De bästa tyngdförlustmetoderna enligt vetenskapen

Om du frågar en dietexpert om de bästa metoderna för viktminskning kommer du sannolikt att få ett brett spektrum av svar. Tyvärr, dieters spenderar timmar på nätet och försöker hitta den bästa matplanen, den nyaste träningstrenden eller det mest effektiva kosttillskottet för viktminskning. Men ofta är piller för dyra, dieterna är för komplicerade och träningarna är alltför ansträngande.

Så hur hittar du en viktminskning metod som verkligen kommer att fungera? En vetenskaplig studie avslöjade de bästa sätten att smala ner. Faktum är att forskare identifierade tre specifika saker du behöver om du vill gå ner i vikt.

De bästa viktminskningsmetoderna

Så vad tar det för att gå ner i vikt? Enligt en stor genomgång av viktminskningstudier publicerade i JAMA, överviktiga dieters som kombinerade dessa tre saker var mest framgångsrika vid viktminskning.

• En kost som minskar matintaget med cirka 500 kalorier per dag 
• Mer fysisk aktivitet som att gå i 20-25 minuter varje dag
• Stöd från en utbildad professionell som läkare, registrerad sjuksköterska eller registrerad dietist

När forskare utvärderade resultaten av olika viktminskningstudier fann de att när dieters gjorde en av sakerna på listan men inte de andra var de mindre framgångsrika. Och även dieters som förlorade bara två saker mindre vikt. De människor som förlorade mest vikt var de som kombinerade alla tre sakerna: kost, motion och stöd.

Den bästa tyngdförlustmetoden för dig

Kanske är resultaten av studien inte förvånande för dig. Det faktum att vi behöver äta mindre och flytta mer är ju inte precis banbrytande nyheter. Men det finns några avtagningar från den här undersökningen som kan vara till hjälp om du försöker smala ner.

Stödfrågor

Underskatta inte den roll som din läkare kan spela i din viktminskning resa. Din läkare kan hjälpa dig att förstå hur viktminskning kan förbättra din hälsa. Han eller hon kan också ge stöd och hänvisningar till andra yrkesverksamma som en registrerad dietist som kan hjälpa till att göra viktminskning lättare för dig eller en beteendehälso specialist för att hantera känslor som påverkar ätandet. Stödet du får från en läkare, sjuksköterska eller registrerad dietist kan hjälpa dig att hålla motivationen och spåra när typiska utmaningar uppstår.

Du behöver spåra dina kalorier

Om du vill nå ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, som antyds av studien, måste du spåra ditt matintag, särskilt i början av ditt program. Annars vet du aldrig om du når ditt mål regelbundet. Och konsistens är nyckeln när du försöker smala ner. Så hur räknar du kalorier? Vissa dieters använder en smartphone app, men andra använder en papperstidskrift för att planera måltider och för att registrera kaloriintag. Använd den metod som fungerar bäst för dig. Så småningom kanske du kan dike upp siffrorna och använda ett enklare tillvägagångssätt, som delkontroll. Men att hålla koll på kalorier i början av ditt program kommer troligen att vara till hjälp.

Ändra dina vanor för att ändra din vikt

Kom ihåg att viktminskning handlar om att ändra din livsstil, inte bara din kost. Om du ändrar dina matvanor för att smala ner, är det bra. Men du behöver också ändra din dagliga rutin så att den innehåller tillräckligt med aktivitet för viktminskning och du måste ansluta till andra för att hantera känslomässiga och beteendemässiga förändringar också.

Och slutligen kan du inte förvänta dig stora resultat om du bara gör små förändringar. Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du ta itu med var och en av de tre uppgifterna om du vill se riktiga resultat. Spela in ditt dagliga kaloriintag, mäta dina veckovisa träningspass och hålla dig ansvarig för en hälso-tränare eller annan professionell för att nå ditt viktminskningsmål och hålla tyngden för gott.

Ett ord från Verywell

Om du letar efter den bästa tyngdförlustmetoden kan det vara frestande att använda ett program som ser nytt eller trendigt ut. Många program annonserar att du kan äta vad du vill och fortfarande smala ner. Men denna studie bekräftar - och de flesta näringsexperter är överens om att en näringsrik, kalorikontrollerad diet, hälsosam måttlig övning och emotionellt stöd är den bästa vägen till viktminskning och permanentvikt. Arbeta med din vårdgivare eller en näringsexpert för att bygga ett program som du mår bra om så att du känner dig säker på att hålla fast vid det för livet.