Viktminskning för kvinnor över 40

Att förlora vikt är svårt för alla. Men att gå ner i vikt efter 40 kan vara en riktig kamp. När du överväger viktminskning för kvinnor över 40 år måste du ta hänsyn till de unika hormonella förändringarna, livsstilsjusteringar och övningsöverväganden som du sannolikt kommer att hantera när du slår den speciella åldern.

Oavsett om du är i fyrtiotalet eller bara närmar dig ditt fjärde decennium, viktminskning är möjlig. Men du måste planera framåt, träna smartare och äta en god kost full av viktiga näringsämnen som kommer att hålla din kropp ung och stark. Använd den här listan över doser och inte för att gå ner i vikt efter 40, inklusive diettips, måltidsplaner och träningsrutiner för att få och behålla kroppen du förtjänar.  

1

Se din läkare

När du fyller 40 år börjar du märka betydande förändringar i hur din kropp ser ut och känns. Självklart, vissa förändringar - som grå hår och rynkor - De kosmetiska förändringar som inte nödvändigtvis påverkar din medicinska hälsa. Men andra förändringar, som en ökning i vikt eller i kroppens områden där du håller i vikt kan påverka din livslängd.

Hälsosam motivation för viktminskning över 40 år

Viktminskning kan spela en stor roll i ditt övergripande välbefinnande och din förmåga att åldras väl. När du går in för din årliga check-up eller innan du börjar ha en diet, prata med din vårdgivare om hur din vikt påverkar din risk för vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och cancer. Ta reda på om viktminskning kan minska din risk eller förbättra din hälsa.

Du kan eventuellt minska risken för sjukdom eller sluta ta vissa mediciner om du går ner i vikt. Att ha den viktiga informationen kan hjälpa dig att hålla motivationen när viktminskning blir utmanande.

2

Inte (helt) Skyll över klimakteriet

Är menopausala förändringar som påverkar din vikt? Många kvinnor kämpar med tyngdförlust före, under och ibland även långt efter klimakteriet. Viktökning vid denna tidpunkt kan vara relaterad till förändringar i dina hormoner. Men det här är också en tid då många kvinnor gör förändringar i sina dagliga rutiner som kan påverka deras vikt.

Till exempel, efter att barnen lämnar hem, är vissa kvinnor inte lika upptagna under dagen med icke-motionella fysiska aktiviteter som att bära matvaror, lyfta tvättkorgar och andra hushållssysslor. Och många kvinnor börjar njuta av vissa avkopplande aktiviteter som kan bidra till förändringar på skalan, som att äta ut oftare, njuta av längre semestrar eller spendera mer tid att koppla av och läsa böcker.

Utvärdera din livsstil för att se till att en förändring i dina dagliga vanor inte påverkar din vikt. Överväg att få en aktivitetsspårare för att ta reda på hur många kalorier du bränner varje dag och se till att din energibalans inte är oskadd. Du kan även utvärdera dina kaloriförbrukningar under hela dagen och lägga till aktivitet under de tider du brukar vara stillare. Enkla förändringar kan göra stor skillnad i din ämnesomsättning.

3

Starta om ditt förtroende

Har din ålder påverkat ditt självförtroende? Känner du dig mindre nöjd med din kropp? Eller känner du dig fortfarande självförsäkrad och sexig när du är yngre kvinnor? Tro det eller inte, din självförtroende kan spela en roll i din förmåga att gå ner i vikt.

Förtroende och viktminskning över 40 år

Sex appeal och kroppsförtroende behöver inte blekna med ålder. Många kvinnor säger att deras 40-tal är det sexigaste decenniet. Ofta upplever kvinnor förnyat förtroende, professionell framgång och en mer sultrig känsla av själv under detta årtionde. Så varför inte använda det till din fördel? Om du försöker omforma din kropp eller gå ner i vikt under 40-talet, kommer en förnyad känsla av självförtroende och sex appeal att hjälpa dig att nå dina mål.

Ta tid att hålla en tidskrift för att bekräfta din erfarenhet, dina prestationer och dina talanger. Tänk på hur ditt livserfarenhet och de utmaningar du har övervunnit kan hjälpa dig att bli starkare under din viktminskning resa. Att förlora vikt efter 40 blir lite enklare när du påminner dig om den visdom du har fått genom åren.

4

Ignorera inte målinställningen

Det viktigaste första steget för att skapa en viktminskning plan kräver att du sätter dig ner med en penna och papper. Varför? En väl utformad viktminskning plan börjar med ett mål.

Smarta mål för över 40 viktminskning

Ditt viktminskningsmål kommer att styra din viktminskning resa och hjälpa dig att hålla sig på spår när det går grovt. Kortsiktiga beteendemål (som att äta 2-3 servings grönsaker varje dag) kan hjälpa dig att nå ditt långsiktiga viktminskningsmål.

Är du osäker på hur man ställer in kraftfulla mål som ger effektiva viktminskningsresultat? Lär dig att ställa in SMART-mål. SMART mål är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna. De används av företagsledare och motiverande tränare för att hjälpa någon att bli mer framgångsrik.

Om du vill att din viktminskning planerar att fungera, börja med en SMART målsession. Det tar bara 30 minuter eller mindre att sätta upp och det ger en färdplan för hela din viktminskning resa.

Så här ställer du in SMART-mål för att förlora vikt 5

Gör tillräckligt med sömn

Det är mycket svårt att smala ner när du inte vilar rätt. Studier har visat att vi är mer benägna att göra dåliga matval när vi är trötta. Vi är också mindre benägna att träna och vara aktiva när vi är utmattade. Så det är viktigt att göra små förändringar för att förbättra sömnen på natten.

Börja med att skapa en nattritual som du övar varje natt före sängen. Det kan innebära att du tar en kort avkopplande dusch eller bad. Du kanske vill stänga av din mobiltelefon och lagra den bort från ditt sovrum. Många smarta sömnare tar även bort andra elektroniska enheter (som en tv) från sovrummet.

Försök att vakna vid samma tidpunkt varje morgon även på helgerna och avlägsna högkalibrerade kaffedrycker och använd dietvänliga metoder för att öka din energi istället som vatten- eller örtte.

6

Lita inte på Cardio Alone

På 20-talet och 30-talet har du kanske kunnat gå ner i vikt med ett pågående program eller helt enkelt genom att vara mer aktiv under dagen. Eller du kan ha slimmat ner med aerobics eller andra kardioaktiviteter. Men om du är seriös om att gå ner i vikt efter 40, lägger du till styrketräning och flexibilitet i ditt träningsprogram.

Övning för viktminskning över 40

Du behöver tre typer av träning för att smala ner, tona upp och hålla sig frisk. Se till att du inkluderar kardiovaskulär träning, styrketräning och stretching i ditt veckoprogram. Varje typ av träning ger unika viktminskning fördelar.

• Kardiovaskulär aktivitet (även kallad aerob aktivitet) hjälper dig att behålla hjärthälsan och bränna fler kalorier under varje session.
• Styrketräning hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen lång. Musklerna behöver mer energi för att bibehålla så att din ämnesomsättning kommer att gynnas när du bygger dem. Muskler hjälper också till att forma en hårdare kropp.
• Flexibilitetsutbildning hjälper dig att behålla friska leder och kan hjälpa dig att minska stressen.

Du kan tillbringa bara 15-30 minuter varje dag på stretching, cardio och styrketräning för att se riktiga förändringar i hur kroppen ser ut och känns.

7

Ändra din diet

Smarta mål, bättre sömn, kommunikation med din vårdgivare och en omfattande övningsplan hjälper dig att smala ner i 40-talet, men det du äter kommer att ha den största övergripande effekten. Det betyder inte att du inte kan äta mat du älskar. Men du kan behöva göra några ändringar.

Den bästa kosten för kvinnor över 40 år

Din 40-tal är inte dags att prova kramdieter för snabb viktminskning. Du är smartare än så. Du behöver en tydlig plan för långsiktig hälsa, välbefinnande, viktminskning och viktminskning.

Det finns ingen enda dietplan som fungerar för alla. Men en dietplan för dina 40-tal ska vara en som du kan använda för att nå dina viktminskningsmål och sedan ändra och hålla fast vid livet. Medan det inte finns någon "bästa" kost för alla kan det finnas en "bästa kost för dig".

Utvärdera din nuvarande matstil, tänk på din tidigare diethistoria och välj en kost som passar dina behov. Utvärdera kommersiella dietplaner eller skapa din egen matplan hemma.

I många fall är den bästa kosten helt enkelt uppmärksam på portionkontroll, vilket ökar ditt intag av fiberrika matar, äter mer protein och byter till blygsamma portioner av friska fetter. Du kan också använda en kalorieräknare för att bestämma dina behov, sedan räkna kalorier för att ligga inom ditt intervall.

Medan dessa metoder inte är trendiga, är de de bästa metoderna för viktminskning över 40 (och i alla åldrar) som bestäms av hälsoexperter och vetenskapliga studier.