Innan du börjar Yoga för seniorer

En av de stora sakerna om yoga är att den är så anpassningsbar till olika populationer med olika fysiska förmågor och behov. Även om den populära bilden av yoga kan vara en ung vridas upp som en förtrollning med uppenbar lätthet, kan de som är äldre och mindre flexibla njuta av en yoga-övning lika mycket och potentiellt dra nytta av det ännu mer.

Är Yoga lämplig för seniorer?

I de flesta fall kan seniorer absolut göra yoga. Många med hektiska scheman hittar bara tid för aktiviteter som yoga i pension. Trots att tendensen är att bli stillare, är pensionen den perfekta tiden att hämta hälsosamma vanor som kommer att främja livslängd.

Att delta i en yogaklass etablerar regelbundet en känsla av gemenskap och vänskap med lärare och medstudenter. Dessa typer av sociala förbindelser har visat sig vara överraskande viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande när vi åldras.

Fördelarna med Yoga för seniorer

Fördelarna med yoga för seniorer är ungefär samma som för allmänheten: ökad muskelton, balans (vilket är särskilt viktigt), styrka och förbättrat humör. Genom pranayama (andningsövningar) ökar lungkapaciteten. Du kan förvänta dig att din kroppshållning förbättras och du kan sova bättre. Om du upplever stress kan yoga hjälpa till att motverka det också. Men kom ihåg att dessa fördelar inte kommer över natten efter en enda yogaklass. Att regelbundet delta i minst tre lektioner i veckan ger dig möjlighet att njuta av det bästa yoga har att erbjuda.

Om du är helt ny på yoga, erbjuder vår startguide en mängd praktiska råd som hjälper dig att känna dig bekvämare i denna nya värld, från grundläggande yoga etikett till de första tio poserna du kan stöta på.

Vilken typ av yoga ska du försöka?

Vilken typ av yoga är mest lämpligt beror på din ålder, den aktuella nivån och den fysiska förmågan. Om du börjar träna för första gången (eller efter en lång paus) eller redan har förlorat betydande muskelton och flexibilitet, bör du börja med en mycket mild Hatha-övning.

Även om det är möjligt att lära dig yoga från böcker och videoklipp, är det bästa sättet att genomföra personlig instruktioner i en yogaklass. Att delta i klasser gör det möjligt för dig att få ut det mesta av yoga med minst risk för skada. Yogakurser, särskilt för seniorer, blir alltmer tillgängliga. Kolla lokala seniorcentra, pensionskamrater, religiösa organisationer och till och med hälsoklubbar för att se om de har seniorernas yogakurser på erbjudandet.

Om du inte kan hitta en särskild seniorklass, kommer en mild nybörjarklass att göra. Iyengar yoga, med tonvikt på att göra ställningar tillgängliga genom användning av rekvisita, är också bra för äldre vuxna och många Iyengar-centra erbjuder klasser riktade mot denna demografiska. Viniyoga och Kripalu, som båda gör en punkt att skräddarsy övningen för att passa varje individ, är också bra alternativ.

Adaptiv Yoga

Även äldre med mycket begränsad rörlighet kan fortfarande göra yoga genom adaptiva metoder. I stolen yoga görs alla ställen med stöd av stolar. Vattenyoga är speciellt terapeutisk eftersom kroppen känner sig viktlös och rör sig lättare under vatten. Kolla din lokala YMCA-pool för att se om de erbjuder vattenyoga-lektioner.

Om du har artrit kan yoga vara ett underbart tillskott till din behandling men kräver större omsorg när du hittar rätt klass. En lärare utbildad i yoga för artrit är idealisk, men det finns andra sätt att gå om det inte är tillgängligt. Många med artrit finner att yoga hjälper till att förbättra sitt rörelseområde väsentligt.

försiktighetsåtgärder

Var noga med att tala med din läkare innan du försöker yoga, speciellt om du lider av några kroniska tillstånd eller är mycket inaktiva. De som har ryggradsproblem eller glaukom bör ta särskild försiktighet, eftersom det finns risker att undvika (vändningar respektive inversioner).