Hur man använder Uddiyana Bandha i Yoga
Uddiyana bandha är buklåset. Det är den andra av de tre inre kroppen "lås" som används i asana och pranayama övning för att styra flödet av energi (prana) i kroppen. Varje lås förseglar en viss del av kroppen. Det första låset är mula bandha (rotlås) och den tredje är jalandhara bandha (halslås). När alla tre används tillsammans kallas det maha bandha, vilket betyder bra lås. I sanskrit betyder utdiyana (som uttalas oo-di-yana) "flyga upp", vilket ganska noggrant beskriver känslan av att dra buken in och upp som detta bandha kräver. Uddiyana bandha toner, masserar och rensar bukorganen och djupa inre muskler.
Hur man engagerar Uddiyana Bandha
Det är lättast att lära utdiyana bandha i stående position eftersom buken inte komprimeras. Kom och stå med fötterna så breda som en yogamatta. Böj knäna något och ta med dina handflator till dina lår precis ovanför knäna. Håll armarna raka.
Börja med att engagera mula bandha. Kortfattat görs detta genom att bygga bäckenbotten initierad från perineum. När du har mula bandha, andas andan och ta sedan en falsk inandning. För att göra detta, rita buken in och upp utan att ta någon luft i lungorna. Hål magen helt och dra upp den under ribbburet. Det rekommenderas att du också tar jhalandara bandha vid denna tidpunkt. Försök att hålla denna position med alla tre bandhas aktiva för ett tal av 10. För att släppa, mjukna buken och andas in. Du kan upprepa denna övning tre gånger.
När du inte brukar hålla bukmusklerna så är känslan ganska intensiv. Du kan till och med ha ont i magen nästa dag. När du väl har blivit van vid känslan kan du börja se hur uppbyggnaden av bäckensgolvet i mula bandha naturligt leder in i ritningen in och upp i buken, vilket leder till att hakan hänger upp som initierar halslåset. Det här är hur bandhas arbetar tillsammans.
När till Uddiyana Bandha
I Iyengar Yoga utförs bandha-arbete typiskt separat från asana, ofta i slutet av en asana-session. Ashtanga Yoga erbjuder ett annat tillvägagångssätt. I Ashtanga, mula och uddiyana bandhas är tänkt att användas i alla lägen. Detta är en av Ashtangas grundläggande principer. Utdiyana Bandha definieras dock lite annorlunda i Ashtanga källor. Det brukar beskrivas som mer av en toning av magen, som drar den mot ryggraden men inte upp och under ribbburet. Detta möjliggör normal andning när bandhas aktiveras.
Om bandhas lärs alls i andra typer av yogakurser, tenderar det att vara mer i linje med Ashtanga-metoden, särskilt i de flytande vinyasa-stilar som utvecklats från Ashtanga. Uddiyana bandha lärs också ibland som en pranayama-övning, vilket ligger mer i linje med Iyengars strategi.
Det är emellertid ganska vanligt i yogakurser att få en cue för att hålla buken tonad och naveln rör sig mot ryggraden i många stående och sittande ställningar. Detta kan betraktas som efterträdare till en mer traditionell bandha-övning.
