10 saker att sluta göra när du slutar röka

Vi vill alla att detta slutar vara sluta - den som håller oss en livstid. Vi letar efter permanent frihet från nikotinberoende när vi stubar ut den sista cigaretten och signalerar början av rökningstoppet - även om de flesta av oss tvivlar på vår förmåga att lyckas på lång sikt.

Med lite utbildning om vad vi kan förvänta oss när vi slutar röka och några verktyg för att hjälpa oss tillsammans, kan vi Allt hitta den frihet vi drömmer så mycket av, ett liv som inte längre innehåller tankar om rökning eller den minsta twinge av önskan om en cigarett.

Missuppfattningar om naturen av nikotinberoende och processen att sluta tobak kan sätta rökare som försöker sluta för misslyckande. Bygg ett starkt slutprogram genom att utbilda dig själv om vad du kan förvänta dig när du slutar röka.

Att lära sig om gemensamma fallgropar sätter dig i bästa läge för att undvika dem och slutligen bli rökfria.

Var inte otålig

Stockbyte / Getty Images

Det är en naturlig tendens att sluta röka och förväntar sig att vara över den inom en månad. Det skulle vara trevligt (väldigt trevligt!), Men det fungerar inte så.

När vi slutar röka släpper vi av en vana som de flesta av oss har bära i många år, om inte alla våra vuxna liv. Det är bara rättvist att förvänta sig att bryta ner de gamla föreningarna som bundet oss till att röka och ersätta dem med nya, friskare vanor tar lite tid.

Kom ihåg att rökstopp är en process, inte en händelse.

Luta dig tillbaka, koppla av och tänka på tid som en av dina bästa sluta kompisar. Ju mer tid du lägger mellan dig och den sista cigaretten du rökt desto starkare blir du. Ha tålamod med dig själv och med processen

Oroa dig inte om framtiden

Nikotinuttag spelar sinnen med oss tidigt i rökningstopp. Vi tänker på att röka hela tiden, och vi oroar oss för att vi alltid kommer att sakna våra cigaretter. Det kallas "junkie thinking" och vi går igenom en viss del av det när vi återhämtar oss från nikotinberoende.

För den nya quitteren kan det vara förlamande att tänka på att aldrig tända en annan cigarett. Tankar om detta, om de lämnas okontrollerade, kan lätt leda till ett återfall av rökning.

Om du befinner dig i panik om din rökfria framtid drar du ut det genom att bara fokusera din uppmärksamhet på den dag du har framför dig. Det krävs övning och tålamod att stanna här och nu, men det kan göras, och det är ett bra sätt att behålla kontrollen över ditt avsluta program. Det är sanningen att idag är din kraft att påverka förändringen i ditt liv, och alltid kommer att bli. Du kan inte göra något om vad som hände igår, eller om vad som än kommer imorgon, men du kan säkert kontrollera idag.

Vi spenderar alla så mycket tid i det förflutna eller i framtiden, medan dagens nuvarande stunder går obemärkt. Nästa gång ditt sinne vandrar framåt eller bakåt, dra medvetet dig av det genom att begränsa din uppmärksamhet till de ögonblicken du lever just nu.

Var inte negativ

Det har sagts att den genomsnittliga personen har cirka 66 000 tankar på en viss dag och att två tredjedelar av dem är negativa. Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att vi strävar efter många av de negativa tankarna direkt på oss själva. Inse det, vi är nästan alltid våra egna värsta kritiker.

Börja uppmärksamma dina tankar och förbanna dem som inte tjänar dina bästa intressen. Var snäll mot dig själv och sluta beklaga saker du inte kan förändra, till exempel de år du spenderade på att röka. Titta på försök som inte avslutats, inte som fel, men som erfarenheter du kan lära av. Tänk på alla de positiva förändringarna du skapar i ditt liv genom att sluta tobak nu och kom ihåg att använda dagens värde till din fördel.

Framgångsrikt långsiktigt upphörande alltid börjar med våra tankar.

Håll ögonen på priset och utveckla en tacksam inställning. Vi har ett sätt att tro på vad vi säger om oss om och om igen, så foder inte dig själv negativ. Bekräfta de förändringar du arbetar för att skapa i ditt liv, och åtgärden kommer att följa lättare.

Förgäva inte dig själv

Tidig rökavbrott är en tid då du bör vara extra försiktig för att säkerställa att alla dina fysiska behov är uppfyllda. Följande lista med tips kommer att hjälpa dig att återta nikotinuttaget bekvämare:

Ät en balanserad kost
Din kropp behöver bränsle av bra kvalitet nu när det fungerar för att skölja toxinerna från cigaretter ur ditt system.
Få mer vila
Chansen är att nikotinuttaget kommer att få dig att känna dig trött på några veckor. Om du är trött, slå inte mot det. Sova mer om du kan.
Drick vatten
Vatten är ett bra slutstöd. Det hjälper dig detox snabbare, fungerar bra som en craving-buster, och genom att hålla dig hydratiserad känner du dig bättre överallt.
Träna dagligen
Motion fördelar både fysisk och psykisk hälsa, och det är ett annat bra sätt att hantera begär att röka. Walking är en aerob träning med låg effekt, vilket är ett bra val för oss som leder inaktiva liv. Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Ta ett dagligt multivitamin
Cigaretter tömmer våra kroppar av många näringsämnen, så ge dig själv den ökning som ett gott multivitamin ger för de första månaderna av att röka upphör. Det kan hjälpa dig att återvinna din energi snabbare.

Att ta hand om din kropp, speciellt när du flyttar genom tidigt upphörande, hjälper dig att minimera obehag av nikotinuttag.

Kom ihåg att nikotinuttaget kanske inte är en smärtfri upplevelse, det är en tillfälliga fas av återhämtning som vi alla måste gå igenom för att komma igenom.

Drick inte alkohol

Alkohol och tobak går hand i hand. Nya quitters är ömma. Att sätta dig i en social miljö där du är frestad att dricka alkohol för tidigt efter att ha slutat kan vara farlig. Rusa inte på det. Tiden kommer när du kan ta en drink utan att det utlöser trangen att röka, men förvänta dig inte att det ligger inom den första månaden, eller kanske även de första månaderna.

Vi är alla lite annorlunda i hur vi går igenom processen för att sparka nikotinberoende, så slappna av alla förutbestämda tankar du kanske har om hur länge återhämtningen ska ta. I stället fokusera på din egen situation. Om det finns ett engagemang som kommer upp som involverar alkohol och du känner dig nervös, ta det som en signal för att fortsätta med försiktighet. Överväg att skjuta upp tills du känner dig starkare. Och om det inte är ett alternativ, ta reda på en plan i förväg för hur du ska hantera händelsen rökfri.

Det är ingen överdrift att du arbetar hårt för att rädda ditt liv genom att sluta röka, så sluta den uppmärksamhet det förtjänar.

Håll ditt slutprogram i topplistan i listan över prioriteringar så länge som det tar. Du bör göra vad du behöver göra för att behålla din "smörlighet".

Överdriv det inte

Vi har pratat om att ta hand om att inte försumma vår fysiska hälsa medan vi går genom nikotinavtryck, men vårt emotionella välbefinnande är lika viktigt. Stress och ilska är förmodligen de två största rökningstriggerna vi står inför, och de kan bygga upp och hota våra avsluta program om vi inte är försiktiga. Tidig uppehåll skapar sin egen spänning, och det kan vara överväldigande när det paras med stressen i det dagliga livet om du låter det vara.

Låt dig inte gå ner till utmattningspunkten och ta tid varje dag för att lindra stress med en aktivitet som du gillar.

Oavsett om det är dags med ensam med en bra bok, ett varmt bad eller arbeta på en hobby, tänk på detta som försäkring för ditt avsluta program, inte som tidsåtgången självisk.

När du är välvilad och lugn, är du mycket bättre rustad för att möta de dagliga utmaningarna att röka släcker presenter, så skäm bort dig lite varje dag

Ta inte dig själv allvarligt

Du kommer har dåliga dagar. Förvänta och acceptera det. Sådan är rökstopp, och det är livet. På de avstängda dagarna, lova att sätta dig i "ignorera läget". Med andra ord, fokusera inte på den negativa atmosfären i dina tankar. I stället gör vad du kan för att distrahera och ignorera ditt dåliga humör. Ibland är det bästa vi kan göra på vår egen väg. Våra sinnen kan göra små problem stora och skapa drama ur alla små saker när våra humör är oroliga.

När du har en dålig dag, använd det som en ursäkt för att skämma bort dig själv lite. Om allt annat misslyckas, ring det en dag tidigare än vanligt och gå och lägg dig.

Nio gånger av tio kommer du att vakna känna sig 100% bättre nästa dag, och när du gör det kommer du vara tacksam för att du fortfarande är rökfri.

Tveka inte att fråga om hjälp

Statistik visar att personer som slutat röka med ett hälsosamt stödsystem på plats har en mycket högre grad av långsiktig framgång med rökningstopp. Förutom det stöd du kan få från vänner och familj, överväga att lägga till lite online-support till ditt avsluta program. Rökningstoppforumet här erbjuder några av de bästa stöd som Internet har att erbjuda.

Omger dig med likasinnade människor som vet exakt vad du går igenom är värt sin vikt i guld.

Tro inte att du kan röka bara en cigarett

Många ett bra slut program har gått vilse för att kunna styra våra rökvanor. Falla inte för det. Det enda sättet att behålla odjuret är att hålla nikotin ur ditt system. Om du bestämmer dig för att fortsätta och röka bara en cigarett, eller bara en natt, är chansen att du kommer tillbaka till slaveriet att nikotinberoende är i kort ordning. Du kan till och med hitta dig själv att röka mer än du brukade.

När det gäller rökning, finns det ingen sådan sak som bara en cigarett. De reser i förpackningar.

Precis som framgång med rökstopp börjar i sinnet, det gör också en rökning återfall. Alltid. Om ohälsosamma tankar om rökning kommer upp, och du kan inte skaka dem, är det dags att förnya din beslutsamhet.

Glöm inte varför du ville sluta

Du slutade röka av en anledning. Förmodligen flera. Låt inte tid och avstånd från vana molnet ditt tänkande. Håll ditt minne grönt genom att granska dina skäl för att sluta ofta. De kommer aldrig att bli mindre sanna när tiden går, men de kan känna sig mindre brådskande om du inte är försiktig.

Rökningstopp är en resa. Ta det en enkel dag i taget, och du kommer att upptäcka att det som började som en svår uppgift snart blir en trevlig utmaning.