9 gemensamma rationaliseringar för rökning

När du försöker sluta röka kan ditt sinne komma upp med alla slags ursäkter om varför du kan ha bara en mer cigarett. Dessa rationaliseringar omfattar allt från stressavlastning till rädsla för att gå ner i vikt. Ändå finns det ett logiskt svar på var och en av dem. Att inse det är en del av att framgångsrikt bli en ex-rökare.

Förbered dig för Junkie Thinking

Tankar om att röka kan krypa in och kasta dig i balans om du inte är redo för dem. Kanske är en av de största anledningarna att människor bryter ner och tänder den första cigaretten på grund av skräptänkande. Detta inkluderar självtalande som, "Jag kommer verkligen sluta imorgon!" och "En cigarett kommer inte att skada." Hur kan du besegra de frestande tankar om att röka?

Att förstå hur ditt sinne försöker förhandla medan du drar från nikotinberoende är ett viktigt första steg. De flesta, om inte alla, människor som försöker sluta uppleva uppmaningen att ge in och röka, särskilt under de första månaderna.

Vanliga rationaliseringar för rökning

Det märkliga med missbruk är att många av oss upplever samma saker. Vi kanske inte känner varandra och vi leder sannolikt helt olika liv, men vi delar några av samma tankar. Nikotinberoende släpper inte utan att kasta någon mental chatter och förhandlar oss och många av dessa rationaliseringar är alltför bekanta.

Det kan vara till hjälp att tänka på den mentala prataren som ett tecken på läkning som sker inom dig eftersom det är vad det är. Tankar om att röka kommer med territoriet tidigt i stopp, men du kan vara säker på att de kommer att blekna med tiden.

Nedan följer några av de vanligaste rationaliseringarna som rökare faller för. Chansen är att du identifierar med några av dem. Fortsätt i spelet genom att lära känna felaktigt tänkande och stoppa det i spåren.

Du är under mycket stress och rökning slappnar av dig

Svar: Din kropp är van vid nikotin, så du känner naturligtvis mer avslappnad när du ger din kropp ett ämne som det har blivit beroende av. Det är beroende, inte sann stressavlastning. Medan tidigt upphörande kan orsaka stress känns de flesta ex-rökare betydligt mindre nervösa bara några veckor efter att ha slutat.

Rökning gör dig mer effektiv i ditt arbete

Svar: Problemkoncentrering kan vara ett kortsiktigt symtom på att sluta, men rökning avtar faktiskt din hjärna av syre. Du kommer sannolikt att tänka tydligare när rökförekomsten av nikotinberoende är borta.

Du har redan klippt ner till en säker nivå

Svar: Klippning är ett bra första steg, men det är viktigt att veta att det inte finns något sådant som en "säker nivå" av rökning. Cigaretter är bokstavligen brimming med toxiner du aldrig skulle gå nära, än mindre andas in i dina lungor om du inte var beroende av nikotin. Hittills har forskare upptäckt upp till 7000 kemiska föreningar i cigarettrök, inklusive 250 giftiga kemikalier och 70 som orsakar cancer.

Det är för svårt att sluta

Svar: Att sluta tobak är svårt, men med utbildning och stöd kan du göra det till en varaktig verklighet i ditt liv. Miljoner amerikaner slutar röka varje år. Om du tidigare har försökt sluta men misslyckats, kom ihåg att de flesta måste försöka mer än en gång. Fortsätt med det. Den frihet du är ute efter är enastående och värda varje arbete som krävs för att uppnå.

Du är orolig över viktökning

Svar: Ursprungligen kan rökstopp orsaka en liten viktökning på fem till 10 pund på grund av metaboliska förändringar i kroppen. Men om du äter och tränar som du var innan du slutar, ska extravikten falla bort inom några månader. Det finns också saker du kan göra för att hålla din vikt stabil när du flyttar genom återhämtning från nikotinberoende.

Du vet inte vad du ska göra med dina händer

Svar: Detta är ett vanligt klagomål bland ex-rökare. Vi tillbringade mycket tid med en cigarett i vår hand, och detta lämnar en tomgång när vi först slutar. Att störa tankarna genom att förändra din aktivitet kommer att hjälpa dig att övervinna denna känsla.

Gör en lista över aktiviteter som du kan hämta på ett ögonblick med varsel när du vill röka träffar och får dig att känna dig fidgety. Ta en titt på den här listan över saker att göra i stället för att röka sammanställd av ex-rökare för idéer som hjälper dig att komma igång.

Ibland har du oemotståndliga uppmaningar

Svar: I början är krävningar att röka intensiva. Våra sinnen arbetar övertid och försöker övertyga oss om att ge in och bara ha en cigarett. Vi tillbringade år att lära oss att klara allt från hunger till ilska genom att tända upp och när vi slutade kan det känna att triggare att röka slår oss oavbrutet.

Lär dig att dechiffrera de uppmaningar som de kommer och du kommer att kunna svara på lämpligt sätt vad din kropp behöver. Om cravings blir starka och du inser att du är hungrig, ha ett mellanmål eller en måltid. Om utlösaren orsakas av utmattning, ta en tupplur eller gå och lägg dig. Arg? Hantera problemet istället för att lysa upp. Ju längre du övar denna teknik, desto lättare kommer det att bli att förstå meddelandena bakom trangen att röka. Med tiden kommer efterfrågan att minska tills de är helt borta.

Du blåste det och rökt en cigarett

Svar: Rökning ett eller några cigaretter betyder inte att du har "blås det". Det betyder att du måste stärka din beslutsamhet att sluta och hålla dig nära ditt supportnätverk. Du har vad som krävs för att bli en framgångsrik (och bekväm) ex-rökare. Var tålmodig och fortsätt.

Ett ord från Verywell

Medan dessa är de vanligaste rationaliseringarna som rökare använder när de försöker sluta, är det troligt att du kommer att uppleva mer än dessa. Med varje ny tanke motverkar den med logiskt tänkande. Försök skriva ut det i din avslutade tidskrift eller prata om det med din supportgrupp. Du kommer ofta att inse hur löjligt det är och med tillräcklig ansträngning kan du njuta av livet som en icke-rökare.