En dag i en ex-rökares liv

Vad kommer det att känna som den dagen du slutade röka? Detta fiktiva konto visar vad du kan gå igenom på din avslutade dag.

Morgon

Du öppnar dina ögon och känner omedelbart en grop i magen. Idag är dagen du ska sluta röka. Du lovade dig själv att du äntligen skulle sluta galenskap av nikotinberoende en gång för alla och det kommer aldrig att hända om du inte kommer igång.

Du kanske redan är dagar förbi när du lovade dig själv att du skulle sluta röka, till exempel på din födelsedag. Problemet är att du inte är säker på att du är redo. Du vill absolut sluta och vet att du måste sluta, men kanske är det bättre att vänta till nästa kommande helg, istället för att försöka sluta på en arbetsdag. Hur kommer du att flytta och fungera utan den första koppen kaffe och cigaretten som går så bra med den?

Men du vet att du bara försöker backa ut igen. Du löser dig för att hålla fast vid din plan. Idag är dagen. Denna missbruk är en boll och kedja som inte släpper till tills du tar ställning och gör det hänt.

Kaffet är påbörjat, och redan vill du ha en rök. Du har inte varit uppe i 15 minuter, och dina insidor är i en knut. Hur kommer du någonsin att göra det om du inte kan göra det några minuter utan att känna som sopor? Hur kan du hoppas att du slutar röka permanent om du inte kan göra det genom en timme, än mindre en dag?

Du tänker på vad en vän berättade om att hantera de tidiga dagarna med att röka upp, "Tänk på att du är fast planterade i det här och nu. Fokusera på den här minuten. Oroa dig inte för imorgon eller senare senare idag - handla bara om rätt nu. Nikotinuttag är inte bekvämt, men det blir bättre, och det är lättare om du bor i nutiden. "

Du tar flera djupa andetag. Medan kaffet brygger, leder du till duschen, vilket hjälper till att slå tillbaka uppmaningen att röka. Därefter sätter du på din första nikotinplåster och klär dig på dig. Huden under plåstret är lite kliande, men det varar bara några minuter.

Du häller en kopp kaffe och packar lunchen för arbete. Du rör dig, men känner att den är i slowmotion. Du vet att plåstret sparkar in, eftersom den knäppta känslan i magen är lättare. Ditt sinne är fortfarande fast vid rökningstankar, men som en trasig rekord. "Jag behöver en cigarett, jag behöver en cigarett, jag behöver en cigarett."

Du önskar att du inte hade spolat resten av det här paketet på toaletten igår kväll. Du var så upphetsad och självsäker då. Bra du slängde dem, för att du skulle lysa upp just nu om du hade en cigarett inom räckhåll.

Du fixar en bit rostat bröd och dricker ner ett glas apelsinjuice. Frukost är vanligtvis bara kaffe och cigaretter, så det här är en riktig avvikelse från din normala rutin. Överraskande hjälper det dig att känna dig lite bättre, och du leder ut genom dörren för att börja din dag.

Arbetsdag

Inte tidigare vrider du nyckeln i bilens tändning än en liten röst bakom dig, tyst föreslår att du kör direkt till snabbköpet för ett rökpaket. Du försöker ignorera dina tankar och ta en annan väg till jobbet. Du märker varje enskild butik som säljer cigaretter längs vägen men du lyckas köra av dem alla, går till din destination utan att stoppa.

Det är knappt klockan 9 och du känner dig redan utmattad. Lyckligtvis är arbetet inte en plats där du röker mycket, så medan du känner dig lite hoppig och av olika slag kan du slå dig in och bli upptagen. Du är stolt över att ha gjort det här långt.

"Tid för lunch och en rök." Omedelbart efter denna tankeytor sjunker ditt hjärta. Du kan inte röka till lunch idag. Du känner en ilskning, och önskar igen att du hade försenat ditt slutdatum för några dagar. Den mentala förhandlingen har börjat igen, men i stället för att låta den ta tag i tar du din kappa och går ut till lunch med dina medarbetare, något du vanligtvis undviker för att du inte röker framför dem.

Lunch var inte så illa. Nerverna kände lite råa, men vet att du inte kunde röka i den inställningen som faktiskt hjälpte dig, och du känner en annan ökning av stolthet. Du gör det här. Hälften av den första dagen är klar.

Resten av eftermiddagen går utan problem. Junkie tankar dyker upp ofta, men du finner att gå upp för ett glas vatten eller att sträcka benen hjälper. Allt förändras när du kommer in i bilen för att gå hem.

Hem för kvällen

Nästan så snart du startar motorn, ändras bakgrundsbruset i ditt sinne till ett tråkigt brusande. "Varför slutade jag röka? Jag älskar att röka. Jag kan inte föreställa mig att jag är lycklig och uppfylld i mitt liv om jag måste möta den utan cigaretter igen. Det här är för svårt. Jag ska köpa ett paket innan jag får Hem."

På något sätt är "du" som vet bättre än att lyssna på den mentala prataren i kontroll och du gör den hemma utan att grotta. Men du känner dig panik och eländig. Bilen är en utlösare för dig. Detta är inte förvånande eftersom du röker när du kör hela tiden.

Du går i dörren och startar omedelbart upp datorn eller en mobilapp för att söka efter upphörande. Du hittar gott om läsning och spenderar resten av kvällen.

Det visar sig att allt du har upplevt idag är normalt och en del av vad alla går igenom när du slutar med tobak. Du är lättad att veta att det inte bara är att du är svag. De säger att det blir bättre och att en lista med anledningar att sluta röka är ett bra ställe att starta ditt avsluta program.

Skäl att sluta röka

Du lever i rädsla för att en rökning-relaterad sjukdom kommer ikapp med dig.
Du har en dålig hosta som blivit kronisk. Människor känner dig genom din hosta.
Du är andfådd när du går ett kort avstånd på jämnt mark.
Du oroar dig för att starta en brand från cigaretter.
Du hatar lukten och roten att röka.
Du skäms över din missbruk, och det får dig att känna att du har mindre värd som en person.
Du hatar att du ställer ett dåligt exempel för dina barn.
Du hatar att du betalar cigarettföretag du är tjänade pengar för en produkt som är avsedd att döda dig.

Du spenderar så mycket tid dagdrömmer om hur det skulle vara att vara inte bara rökfritt utan att kunna leva ditt liv utan att ens tänka på cigaretter. Mellan tiden du spenderar att röka och den tid du spenderar när du tänker på när du ska röka nästa dag, kretsar hela din dag runt cigaretter. Du lever i ett självpålagt fängelse och är så trött på det.

One Day Down och känner sig stolt

Dag 1 kommer till slut och medan det inte var lätt, gjorde du det igenom utan att lysa upp. Du kommer att upprepa vad som fungerade idag igen imorgon-en timme (eller minut, om det behövs) åt gången. Du lägger till i din lista med anledningar och lär dig mer om vad du kan förvänta dig under de dagar och veckor som föregår.