Hur man undviker viktökning när du slutar röka

Statistik berättar för oss att de flesta som slutade röka får lite vikt i början. I genomsnitt är den vinsten mellan 5 och 10 pund. Och för många människor är det tillfälligt och faller tillbaka inom det första året av rökningstopp.

För vissa av oss stannar dock den vikt som uppnås sätta och / eller växa. Orsaker till detta kan innehålla saker som en saktande metabolism på grund av rökningstopp eller klimakteriet, men oftast handlar det egentligen bara om att äta mer kalorier under en dag än du gjorde som rökare.

Om du inte har slutat röka ännu, ta lite tid att lagra ditt kök med hälsosam tilltugg och tänka på vad du ska göra för att hålla dig på rätt spår när du slutar röka. En liten förberedelse kan gå långt mot att hjälpa dig att undvika behovet av att investera i en större garderob för att passa ditt nya, icke-rökande själv.

Ange realistiska mål

Kanske är det enklaste sättet att hålla huvudet över vatten med upphörande och viktkontroll att undvika att överbelasta dig själv med för många förväntningar. Rökningstopp, medan långt ifrån omöjligt, är hårt arbete för de flesta av oss tidigt. Att börja en ny diet samtidigt som du slutar röka är mycket att jonglera.

Många människor får energi genom att sluta tobaks och bestämmer sig för att ta itu med andra utmaningar de har i livet samtidigt. När det händer kan det vara svårt att göra allt och så småningom lider allt. Vi lider av en rökning återfall och brukar gå tillbaka till dåliga matvanor.

Bara fokusera på att bibehålla din nuvarande vikt medan du hanterar nikotinuttag och månaderna bortom det. När du är bekväm med din rökfria status kan du vara uppmärksam på att slänga extra vikt du bär.

Varför mat blir en ersättare för rökning

För nya ex-rökare tar mat ofta en ny betydelse som snabbt kan bli en ohälsosam besatthet om vi inte är försiktiga.

Varför?

Delvis har det att göra med att behöva en ersättare för rökning. Rökare har en stark hand-till-mun-förening och äta är en hand-till-mun-aktivitet. Men också, mat smakar bara bättre utan att cigarett tjära täppa delikata smaklökar på våra tungor. Det är inte ovanligt för ex-rökare att notera att vissa livsmedel smakar helt annorlunda än de gjorde när de röktade.

Och då är det faktum att mat signalerar tröst för många av oss. Den känslan av komfort kommer för en dopaminhopp i hjärnan, som råkar vara samma mekanism för att röka "njutning". Forskare tror att dopamin är en nyckelfaktor i missbruk, vare sig det är nikotin, mat, alkohol eller andra beroendeframkallande ämnen. Det är inte konstigt då vi når mat när vi vill ha en rök.

Medan vi inte kan sluta äta som vi slutat röka, kan vi göra val som hjälper oss att undvika viktökning och till och med förbättra hur vi känner oss fysiskt.

En kost rik på näringsämnen hjälper oss att vara i vårt fysiska och känslomässiga bästa, vilket i sin tur gör det lättare att behålla den dagliga ansträngningen som är nödvändig under de första månaderna av rökningstopp.

Använd tipsen nedan för att hjälpa dig att börja tänka kreativt om hur man använder mat som ett verktyg för god hälsa snarare än en ersättning för rökning.

10 tips för att minimera slutrelaterad viktökning

Var uppmärksam på portioner: Förminskning servering storlekar: Använd en lunch-storlek tallrik snarare än en middag tallrik, och sluta efter en tallrik full.
Läs etiketter: Syfte för livsmedel med låg fetthalt och hög protein och fiber. Och tala om delstorlekar, var noga med att kolla förpackade matetiketter för delstorlekar också.
Håll frestelse ur huset: Om det inte är där kan du inte äta det. Förvara kylskåpet och skåpen med hälsosam mat så att när du vill snacka slår du rätt mat.
Skäm bort din söta tand på en restaurang: Låt inte en halv gallon ishyllor i din frys frysas. Istället leder du ut till glassbaren när du är på humör för en sundae. Göra dessa skyddsåtgärder mot att gå tillbaka till en annan scoop, eller värre, en annan skål senare.
Drick mycket vatten: Om du har en önskan att snacka, drick först ett glas vatten. Det hjälper dig att fylla dig. Du kommer att äta mindre och slår också begär att röka.
Tänk 80/20: Om 80% av måltiderna och mellanmålen du äter på en viss dag är hälsosamma och i rätt delar, kan du tillåta dig några behandlar med de andra 20% utan att slänga din kost.

Ät oftare: Försök att äta 5 eller 6 små måltider under hela dagen. Intresset att snacka är intensivt i början av uppehållet, så måltider med mellanmålstorlek kan passa dina behov perfekt. Och den goda nyheten är att små måltider varje par timmar kan ge din ämnesomsättning en ökning. Titta bara på dina kalorier och håll hela tiden för dagen inom rätt intervall för din kropp.
Gå på en promenad: Övning hjälper dig att undvika viktökning. Så lite en halv timmes promenad per dag kan räcka för att hjälpa dig att hålla din vikt stabil, så länge du äter bra också. Och träning förbättrar också humör, en bra fördel.
Distrahera dig själv: Fördröjdhet är en stor utlösare för att röka och äta. Gör en abrupt förändring i vad du gör och du kan distrahera dig själv från tanklös snacking.
Hitta lite stöd: Onlineforum kan vara ett bra stödjande samhälle av personer som arbetar för att sluta röka. Stoppa in och bläddra i meddelandekortet för den här aktiva gruppen som gäst, eller registrera (gratis) och gå med i diskussionen.

Gör inte romantiken på cigaretten

Tidig rökavbrott är ett obehagligt, obekväma tillstånd för de flesta av oss. Lägg till viktökning i ekvationen och vi är mogna för ett dåligt fall av junkie-tänkande.

Låt dig inte frestas att återvända till rökning som ett medel för att kontrollera din vikt. Om du gör det lär du dig en svår lektion. Du kommer vara en rökare som behöver sluta och gå ner i vikt eftersom punden inte magiskt smälter bort eftersom du röker igen.

Grava dina klackar in och fokusera på att förlora din missbruk av nikotin först och vikten andra. När du är bekväm i din icke-rökande hud, kommer du att vara bättre rustad att applicera din tid och energi mot att gå ner i vikt framgångsrikt.

Och när det gäller framgång är det absolut inget bättre för en persons självförtroende och förmåga att hantera utmaningar effektivt än att lyckas vid rökning.

Rökning dödar, vanlig och enkel

Gör vad du behöver göra för att starta denna missbruk ur ditt liv nu. Om det betyder att du får några pund i processen, så var det. Vikt kan alltid gå förlorad senare, men din dyrbara och oersättliga hälsa kan inte.