Hantera ilska som ett verktyg för att upprätthålla avhållsamhet

Alla blir arg ibland, men alkoholister och missbrukare tenderar att ha problem med att hantera och uttrycka ilska på lämpligt sätt. För många kan känslor av ilska vara en utlösare för ett återfall, för det är hur de hanterade ilska tidigare - använder droger för att undertrycka eller döma sina känslor.

Om du försöker upprätthålla långvarig avhållsamhet och nykterhet är det viktigt att du lär dig att känna igen din ilska och uttrycka den på lämpligt sätt, snarare än att låta det äventyra din återhämtning. Ilska är en normal och naturlig mänsklig känsla hur du hanterar din ilska gör skillnaden.

Hantera inte ilska på lämpligt sätt

Enligt NIDA-forskare kan alkoholister och missbrukare ha problem med att ta hand om ilska av följande skäl:

De misslyckas med att känna igen känslan eller förstå orsaken till det.
På grund av deras missbruk kan de inte ha lärt sig att uttrycka ilska på ett hälsosamt, produktivt sätt.
De kan ha lärt sig ohälsosamma sätt att uttrycka ilska från föräldrar eller andra förebilder.
Addiction kan hindra missbrukarnas självinlärning och känslomässiga tillväxt, försvårar deras emotionella mognad.
Många missbrukare är arg på sig själva, men skyller på andra, misdirecting deras ilska på dem runt dem.

Att lära sig att hantera ilska

Om du är i uppföljningsvård med ett professionellt rehab-program, kommer din rådgivare eller handläggare att försöka bestämma hur du uttrycker din ilska, vad som får dig att bli arg och med vilken du uttrycker dina känslor av ilska. Rådgivaren kommer att försöka bestämma om du tenderar att hantera din ilska på lämpligt eller otillbörligt sätt.

Om hur du vanligtvis uttrycker ilska är ohälsosam eller oförproduktiv, kommer din rådgivare att försöka hjälpa dig att identifiera mer positiva sätt att uttrycka eller hantera dina känslor av ilska. Ibland är det bara att känna igen att det är ilska som du känner kan hjälpa dig att lära dig att hantera det på ett mer hälsosamt sätt.

Hantera ilska

Ibland hanterar din ilska kan vara en fråga om att helt enkelt göra något annat än vad du har gjort tidigare för att känna dig arg:

Att lära sig att uttrycka sin ilska genom självhäftande, men inte aggressiv, kommunikation.
Tar en "time out" från ett argument och återkommer till diskussionen senare.
Använd ett fysiskt uttag för din ilska, som att gå och springa, träna eller stansa en kudde.

Målet är att lära sig att hantera din ilska utan att tillgripa att ta en drink eller ett läkemedel eller på annat sätt skada dig själv eller andra.

Identifiering och uppföljning av behov

Ofta hanterar ilska nära samband med att identifiera och möta dina behov. När dina behov inte uppfylls eller dina rättigheter bryts kan det leda till frustration och ilska, särskilt för alkoholister och missbrukare som tillbringade år ignorerar deras grundläggande behov i strävan efter sitt valfria läkemedel.

Om du blev besatt av att skaffa och använda droger, är chansen över tiden att du började misslyckas med att ens känna igen dina andra behov, mycket mindre möta dessa behov. När du har uppnått en abstinensperiod och nu känner igen dina andra behov och rättigheter, kanske du inte har de färdigheter som behövs för att möta dessa behov.

Lärande självständigt beteende

Rådgivare brukar försöka avgöra om inte dina möten är uppfyllda är ett problem i ditt liv. Ofta på grund av skam och skuld känner alkoholister och missbrukare inte att de har rätt att möta sina behov i samhället i allmänhet eller i hemmet, inklusive relationer och privilegier inom familjen.

Om det här är ett problem för dig, kommer du att uppmuntras att öva ett självständigt beteende för att möta dina behov. Genom övning är assertiv beteende en färdighet som kan läras, och din rådgivare kan till och med ge dig möjlighet att öva självhäftande kommunikation och beteende.

Begrepp av självständigt beteende

Enligt NIDA kan alkoholister och missbrukare dra nytta av att lära sig följande grundläggande begrepp om självständigt beteende.

Påståendet står upp för dina personliga rättigheter och uttrycker dina tankar, känslor och övertygelser på direkt, ärligt och lämpligt sätt som inte bryter mot andras rättigheter.
Målen för påstående är kommunikation och ömsesidighet.
Nonassertion innebär att du bryter mot dina egna rättigheter genom att inte uttrycka ärliga känslor, tankar och övertygelser och därmed låta andra bryta mot dig.
Nonassertion kan också uppstå om du uttrycker dina tankar och känslor på ett sådant ursäkta, diffident eller självutsläppande sätt att andra lätt kan ignorera dem.
Påståendet är ofta förvirrat med aggression.

För alkoholister och missbrukare är aggression en glatt känslomässig lutning, men assertivitet kan uttryckas på ett sådant sätt att det hjälper alla att förstå situationen bättre och mer fullständigt. Du kan uttrycka dina känslor utan att behöva be om ursäkt för dem.

Fortsatta vårdrådgivare hjälper dig att identifiera och öva de självständiga beteenden som behövs för att hjälpa dina behov att mötas, samtidigt som du respekterar behoven och rättigheterna hos dem som finns runt dig.