Hantera och förebygga MS-trötthet

Trötthet är mycket vanligt vid multipel skleros (MS). Medan det inte är lika försvagande som synförlust eller oförmåga att gå, kan trötthet i MS vara ganska allvarligt - en fysiskt krossande och sinnessjukande utmattning. Det härrör från en kombination av själva sjukdomen (primär trötthet) och andra faktorer som mediciner, dåliga sömnsvanor, depression eller inaktivitet (sekundär trötthet).
Många av samma faktorer som orsakar trötthet för någon är ännu mer benägna att få dig att känna dig trött och sliten när du har MS. Och det finns ytterligare MS-specifika problem, till exempel varma temperaturer och MS-mediciner, som du kanske inte inser bidrar till din trötthet.
Överväldigande utmattning kan fortfarande lösa sig trots att man antar de bästa träningsvanorna. Ändå är det värt att justera din livsstil för att förhindra MS-relaterad trötthet och kan få stora fördelar.

Hem Remedies och Livsstil

Samma livsstilstrategier som kan förhindra din MS-relaterad trötthet är också användbara vid behandling av det. Dessa metoder kan också hjälpa dig att behålla en känsla av konsistens, vara mer produktiv och ge dig tid som du annars skulle kunna spendera i sängen.

Håll temperaturen kall

MS-symtom förvärras när din kärnkroppstemperatur stiger, vilket kallas Uhthoff-fenomenet. Du kanske märker att din MS-trötthet förvärras under ett varmt bad, en sommarpromenad utanför eller när du har feber. Faktum är att heta temperaturer är förknippade med försämring av många MS-symtom.
Tips för att hålla dig cool med MS inkluderar:

Håller ditt hem luftkonditionerade
Att ha en mini-fläkt eller ispaket är praktiskt
Dricker kallt vatten hela dagen
Söker skugga när ute
Tränar på morgonen eller kvällen när temperaturen är svalare
Bär lösa, ljusa bomullskläder
Bär en kylväst

Få dina ZZZs

Vissa MS-symtom, som stickande ben och det ökade behovet att urinera, kan störa din sömn. Du kan förbättra mängden och kvaliteten på din sömn genom att öva hälsosamma vanor, till exempel:

Ligger på sängen samtidigt varje kväll, oavsett veckodag
Att ha en nattrutin som att ta ett bad eller koppla av med din partner
Undvik stressiga samtal eller e-post före sängen
Undvik eller minska på koffein, särskilt på eftermiddagen
Begränsa eller undvika alkohol, vilket kan påverka din sömn negativt
Undviker vätskor vid nattetid

Du kanske också vill ha en sömn dagbok som spårar när du sover, kvaliteten på din vila och hur du känner när du vaknar, så du kan avgöra om tuppningar kan störa din natt sömn.
Om du vaknar på natten för att urinera, överväga att prata med din läkare om läkemedel för att behandla blåsan spasmer.
MS och frekvent natturinering

De-Stress

Stress kan bidra till trötthet - speciellt om du redan har ett tillstånd som predisposes dig till trötthet, som MS. Ta dig tid att noggrant tänka på stressen i ditt liv och eliminera eller åtminstone minimera några när du kan. Om trafiken på ditt arbete pendlar till exempel, kör du galen, överväg att justera ankomst- och avgångstiden eller med kollektivtrafik. Eller om du arbetar med din sjukförsäkring försvårar, överväga att arbeta med en patientförespråkare som kanske kan hjälpa dig med processen.
Och var noga med att ge dig tid att slappna av, göra saker du gillar och spendera tid med vänner och familj. Att ständigt få saker gjort kan ta en vägtull om du inte tar dig tid att varva ner.
Om du upptäcker att stress verkligen påverkar din MS-trötthet, kan du också söka professionell hjälp. Rådgivning och kognitiv beteendeterapi med en licensierad psykolog eller psykiater kan vara till hjälp för att hjälpa dig att hantera din stress på ett hälsosamt och adaptivt sätt.
Länken mellan stress och MS

Känna igen och hantera depression

Depression kan vara ett stort problem i MS. Och depression bidrar ofta till trötthet. Symtom inkluderar förändringar i aptit eller sömn, irritabilitet och en känsla av hopplöshet eller skuld.
Se till att diskutera din depression med din läkare eftersom det är behandlingsbart. Rådgivning och medicinering kan hjälpa din depression och kan lindra din depression-inducerad trötthet också.

Övning

Övning kan förbättra MS-trötthet. Du kan arbeta med din läkare eller fysioterapeut för att utarbeta en övningsplan som fungerar för dig. Ett program kan omfatta dagliga promenader, trädgårdsarbete, balsal dans, simning eller arm övningar och sträckor medan du lounge med din partner på kvällarna.
Muskelstärkande, toning och kardiovaskulära övningar inom gränserna för din förmåga (och balans) är säkra i MS.
När du tränar, kom ihåg att också hålla dig cool genom att träna på ett lugnt ställe, dricka kallt vatten och ha på sig ljusa, löstagbara kläder.

Medicin

Medicin kan hjälpa till att minska trötthet i MS. Men att identifiera mediciner som du för närvarande tar det kan vara orsakar din trötthet kan vara det som är mest användbart.

Granska dina aktuella läkemedel

Det kan överraska dig att de mycket läkemedel du tar för MS-symptom kan bidra till din trötthet. Vissa inkluderar:

Antikolinerga läkemedel används för att behandla urininkontinens
Muskelavslappnande medel som används för att behandla spasticitet
Läkemedel för behandling av tremor (endast sällan används i MS)

Vissa sjukdomsmodifierande MS-mediciner kan öka stressen, vilket också utmattar trötthet.
Andra läkemedel som ofta är förknippade med trötthet inkluderar antihistaminer för behandling av allergier och antihypertensiva för behandling av högt blodtryck. Dessa mediciner används inte oftare i MS än de annars är, men de kan komplettera din redan existerande trötthet om du tar dem.
Tala med din läkare om huruvida din medicin skulle kunna öka din trötthet eller känsla av dimmighet. Din läkare kan föreslå att du byter dina mediciner eller ändrar tiden för dosering.

Läkemedel som används för att behandla MS-relaterad trötthet

Läkemedel som används för att behandla trötthet kan vara till hjälp men är vanligtvis inte det magiska svaret på att härda trötthet.
Neurologer föreskriver ibland läkemedel som följande för MS-patienter som behöver hantera trötthet:

Symmetrel (amantadin)
Provigil (modafinil)
Ritalin (metylfenidat)

Tala med din läkare om huruvida en av dessa mediciner skulle vara till nytta för dig. Det är också viktigt att förstå att det finns olika strategier för att ta dessa mediciner. Det är inte ett helt eller inget avtal.
Till exempel kan en person med MS bara ta sin Provigil om de vet att de kommer att ha en lång, skrämmande dag. En annan person kan förlita sig på daglig Ritalin för att hantera trötthet.
Dessa mediciner har också biverkningar, som kardiovaskulära, vilket kanske inte är säkert för dig.

Komplementär alternativ medicin (CAM)

CAM-behandlingar är inte vetenskapligt bevisade för att sakta MS-progressionen, men de är generellt säkra och kan hjälpa till med vissa MS-symtom, som trötthet.
Aktiviteter som har visat sig förbättra MS-relaterad trötthet inkluderar yoga, meditation och bön. Yoga, som kombinerar meditation, andningsteknik och motion, är ofta ett bra sätt att hålla sig aktiv utan att trösta sig själv.
Zoneterapi, en form av massage där tryck appliceras på fötter, händer eller andra delar av kroppen, kan främja en känsla av välbefinnande.

Hantera

Ibland, oavsett hur svårt du försöker, kan trötthet plötsligt komma på. Eller det kan gå kvar i månader i slutet. Om du behandlas för din MS och fortfarande upplever trötthet, var noga med att ta det lugnt på dig själv.
Och tveka inte att söka stöd från dina nära och kära, som kanske kan hjälpa till.

Använda din energi klokt

Du kan behöva tänka dig framåt när du budgetar din energi varje dag. Detta kan vara knepigt, men när du väl kommer in i flödet av din rutin kan det vara en smart väg att skydda din trötthet när du sparar din energi. Några sätt att bäst utnyttja din energi är:

Bygga vilotider i ditt schema, som en eftermiddags 20-minuters strömslap (så länge det inte hindrar dig från att sova på natten)
Planerar energi-dränering aktiviteter för morgonen när du är mindre trött
Be din familj att ta på sig mer av de tunga hushållssysslorna
Använd din scooter eller rullstol för att komma runt hela dagen

Hålla det enkelt

Minimera kaos i ditt liv kan förhindra distraktion från att stjäla din energi. Idéer som att avveckla ditt hus och arbetsytor, göra ditt hem till ett inbjudande, varmt och användbart utrymme och bryta ner uppgifter till hanterbara steg kan hålla dig från att känna dig överväldigad.
Att få hjälp från en ergoterapeut kan ge dig ett extra par ögon när du arbetar tillsammans för att utforma en effektiv hem- och arbetsmiljö baserad på dina begränsningar och behov.

Ett ord från Verywell

När du har MS, måste du vara snäll mot dig själv och erkänna att din trötthet är en del av din sjukdom. MS kan göra det svårare att göra någonting - flytta, tänk och känna - eftersom nervkommunikationen är nedsatt och saktrad. Experter tror att MS-trötthet är mer än bara fysisk utmattning. Det omfattar ofta också mental utmattning, allmänt känd som "hjärnfog".
Det tar vanligtvis ett antal strategier för att hantera din MS-trötthet, men det kan göras med engagemang och dagliga ansträngningar. Förlora inte motivation eller gå ner om dina strategier ibland misslyckas, och du behöver helt enkelt ta en "ligga på soffan och sova" dagen.
Om du upplever ovanlig trötthet bör du prata med din läkare eller sjuksköterska. Du kan få en infektion, ett annat tillstånd (som anemi), eller du kan få tidiga tecken på MS-förvärmning.
De osynliga symptomen hos MS