Stressen att ständigt kontrollera din telefon

Mellan texter, e-postmeddelanden, en växande mängd sociala medier och andra appar har de flesta av oss smartphones nu, och de flesta av oss är mer knutna till dem än vi kanske borde vara. Medan det brukade anses vara oförskämt att kolla din telefon när den är ute till middag eller på annat sätt engagerad med människor i det verkliga livet, har konstant telefonkontroll blivit allt vanligare. Enligt en undersökning från American Psychological Association (APA) har dock detta varit kopplat till stress.

APA: s årliga Stress in America-undersökning släpptes i två delar 2017, där den första sektionen fokuserar på att hantera förändringar och den andra delen med inriktning på teknik och sociala medier. Det finns flera fynd som är intressanta och relevanta för de flesta av oss. Det är uppenbart att teknik och användning av sociala medier påverkar våra stressnivåer, lycka och välbefinnande. Ett av de mest framträdande fynden är att många av oss kontrollerar våra telefoner för ofta, och detta är kopplat till högre nivåer av stress. Här finns mer information om detta och om andra viktiga aspekter av undersökningen.

De flesta av oss har Smartphones nu

Enligt undersökningen äger 74 procent av amerikanerna en internetansluten smartphone. Dessutom äger 55 procent en tablett, och ungefär nio av 10 har en dator. Vi är anslutna.

Användning av sociala medier har höjt sig

Medan endast 7 procent av de vuxna i Amerika använde sociala medier 2005 (minns MySpace?) Var en hel del 65 procent anslutna till sociala medier 2015. Unga vuxna (18-29) är ännu mer anslutna, med fullt 90 procent kopplade via sociala media 2015 (jämfört med 12 procent 2005). Antalet trender uppåt, eftersom sociala medier förbinder oss mer och mer.

År 2016, av vuxna som var online, var 79 procent anslutna till Facebook, vilket gör den till den överlägset populäraste sociala medieplattformen bland vuxna i Amerika. Instagram, Pinterest och LinkedIn användes med 32 procent, 31 procent respektive 29 procent. Twitter är lite mindre populärt, men nästan en av fyra (24 procent) använder det ändå. Återigen är vi anslutna!

"Konstant kontroll" blir vanligt

Även om detta är ett relativt nytt fenomen har denna ökning av användningen av sociala medier och internetanslutna enheter lett till att många människor vanligtvis kollade telefonen för texter, e-post och sociala medier. Vad som en gång var kanske ett sätt att skicka tid medan man väntade i linje eller ett sätt att förbli på nödsituationer på jobbet har nu blivit ett vanligt beteende som många av oss utför utan att tänka. Enligt undersökningen rapporterar 43 procent av amerikanerna att de ständigt kontrollerar sina telefoner.

Föreningen med stress

Nästan en av fem (18 procent) rapporterar att teknikanvändning är en mycket eller något signifikant källa till stress. Också intressant är det faktum att de som ständigt kontrollerar sina telefoner är mer benägna att hitta tekniken för att vara något eller signifikant stressande-23 procent jämfört med 14 procent av icke-checkers. Det finns flera orsaker till detta:

Politiska och kulturella diskussioner: Mer än två femtedelar av frekventa telefonsvarare (42 procent) rapporterar att politiska diskussioner och kulturella meningsskiljaktigheter på sociala medier ger dem stress, jämfört med 33 procent av dem som inte anses vara konstanta kontroller. Detta är förståeligt, med tanke på att konflikten är en stressig upplevelse för de flesta människor och att engagera sig i en konfliktladdad miljö oftare kan leda till mer stress.
Effekter på hälsa: Dålig hanterad stress har kopplats till flera negativa hälsoutfall, och tidigare undersökningar har visat att många amerikaner är oroade över effekterna av stress på deras hälsa. Undersökningen var inte annorlunda: 42 procent oroade sig för de sociala mediernas negativa effekter på deras fysiska och psykiska hälsa (jämfört med 27 procent av icke-checkare). Detta är förmodligen en giltig fråga, eftersom det har visat sig att sociala medier sociala jämförelser är kopplade till minskad lycka och välbefinnande, och ökade stressnivåer också. Och ohanterad stress kan ta en sund hälsa på flera sätt.

Känsla avkopplad: Ironiskt nog är de som tittar på sociala medier mest benägna att vara de som är minst anslutna. 44 procent av de ständiga kontrollerna rapporterar att de är kopplade från sin familj och vänner, även när de är med dem. (Detta jämförs med endast 27 procent av icke-checkare som känner sig på detta sätt.) De tillskriver denna känsla som ett resultat av tekniken. Intressant är det dock att i stället för att koppla ur 35-tal rapporterar 35 p-kontroller att de är mindre benägna att samlas med vänner eller familj i person på grund av tillgången till sociala medier. (I jämförelse rapporterar bara 15 procent av icke-checkare detsamma.) Ensamhet kan också ta en vägtull på hälsa och lycka, eftersom ensamhet har sina egna faror och även kan betraktas som "smittsam". Denna anslutning har skapat en verklig koppling.

Att koppla ur eller dra ur kontakten?

En majoritet av oss (65 procent) håller med om ("något" eller "starkt") att ta en digital paus eller "urkoppling" från tid till annan är viktig för mental hälsa. Återigen, något ironiskt nog, är det bara 28 procent av dem som tror på vikten av denna typ av nedskärningsrapport som faktiskt gör det. Anledningen till detta är något komplicerat.

Förutom bara vana finns det fördelar för sociala medier som särskilt känns av Millennials. Inom den gruppen säger 36 procent att sociala media har hjälpt dem att odla sin identitet på något sätt, men ungefär hälften (48 procent) oroar sig också för de negativa effekterna på deras fysiska och psykiska hälsa, jämfört med bara 15 procent av "Matures, "22 procent av Baby Boomers och 37 procent av Gen X-ers.

För närvarande försöker vi åtminstone sätta gränser för vår ständiga telefonkontroll. I undersökningen rapporterar 28 procent (och 32 procent av föräldrarna) att de förbjuder användningen av telefoner under middagen, vilket är ett trevligt sätt att öva mer uppmärksam och äta i samband med dem som finns runt oss. Människor rapporterar också att stänga av sociala medier anmälningar (19 procent), men det finns andra sätt att skära ner också.

Hur slutar du ständigt kontrollera din telefon

Människor är på rätt väg. Att stänga av meddelanden är en bra idé som ett sätt att undvika ständiga påminnelser om att någon, någonstans, har sagt någonting som kan kräva vår uppmärksamhet och ta bort den från de personer som är framför oss. Att begränsa användningen av telefoner till middag är ett annat enkelt sätt att ta en liten paus från tillgången på sociala medier och fokusera på de människor du är med i det verkliga livet. Detta kan också vara ett sätt att öva begränsad användning vid andra tillfällen, eftersom du blir mer van att släcka telefonen eller i ett annat rum. Här är några ytterligare strategier som kan fungera:

Gå offline vid vissa tider på dagen: Om du skapar Windows när du inte är tillgänglig (som väntetid, efter en viss tid på natten eller till och med varannan timme), börjar du lära dig själv hur du begränsar tillgängligheten. Du lär också andra att inte förvänta dig att du är ständigt tillgänglig. Den här lilla gränsen kan göra det lättare att koppla bort vid andra tillfällen och på andra sätt.
Bli bekväm med "viloläge": Att sätta telefonen i "viloläge" och bara kontrollera det en gång i timmen är ett bra sätt att hålla meddelandena funktionella men tysta, så du kan välja när du ska låta dem avbryta din dag. Detta ger dig större kontroll.
Be folk att ringa dig på det: Få hjälp genom att meddela att du vill kolla din telefon mindre när du är med människor. Du kan till och med göra en pakt med andra att ingen av er kommer att vara på dina telefoner när du är tillsammans, som i "gamla tider" (som 2005). Det här kan hjälpa dig att hålla kontakten med dem du är med och göra det till ett slags slags, snarare än något du försöker göra ensam.

Radera dina appar: Om du tar bort sociala medier-appar på din telefon kommer du bli tvungen att bara använda dem när du är på din dator eller surfplatta. Detta gör det mer utmanande att behålla en tanklös vana att kontrollera din telefon, men det skär dig inte helt av. Tanken är att få dig att tänka på det mer, och att göra sociala medier mindre tillgängliga - men inte helt otillgängliga.
Försök meditation: Eftersom du kan kontrollera att din telefon kan vara så vansinnig vana, är det lätt att göra det utan att tänka. Att komma in i en ny vana som meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om nuet, här och nu. Det kan också hjälpa dig att komma in i praktiken av varelse här, nu, istället för att undra vem som annars säger något online. Övningen är helt närvarande och det blir lättare att hålla telefonen i fickan.