Vad man kan förvänta sig av att koffein återkallas

Det finns flera anledningar att sluta koffein. Du kanske tycker att ditt koffeinintag har byggt upp till den punkt där det ger dig besvärliga biverkningar eller kostar dem för mycket i dyrt kaffe från kaffebutiker. Men så snart du slutar konsumera koffein upplever du obekväma abstinenssymptom. Det här är vad man kan förvänta sig av koffeinavdragssyndrom, och hur man hjälper dig att må bättre när du skär ner eller slutar.

Är du osäker på om du har symptom på koffein? Forskning har visat att dessa är de vanligaste symptomen som rapporteras av de som dra sig ur koffein.

Illustration av Jessica Olah, Verywell

Huvudvärk

Kännetecknet för koffeinavdragssymtom är en allvarlig huvudvärk, som har många likheter med migränhuvudvärk. Liksom migrän, åtföljs det av vasodilation-utvidgning av blodkärlen - i huvud och nacke, och som migrän kan det ta form av hemicrania eller huvudvärk på ena sidan av huvudet.

Många av de andra koffeinavdragssymtomen är liknade de som upplevdes under en migrän.

Studie efter studier har visat att det enklaste och mest effektiva sättet att lindra huvudvärk hos koffein är att ta mer koffein. Men var försiktig med hur mycket. Kolla in mängden koffein i vanliga livsmedel och drycker och se till att du inte ökar ditt koffeinintag utöver det belopp du använde tidigare, eftersom detta kommer att bygga upp din tolerans, vilket potentiellt kan ge din koffeinberoende.

Om du använder överkroppsbehandlingar för huvudvärk, var försiktig med att de inte innehåller koffein.

Illamående och kräkningar

Illamående är ett mycket vanligare koffeinavdragssymtom än kräkningar, men båda är igenkända. Illamående är en obehaglig känsla av kvast eller känsla som om du är på väg att kräka. Kräkningar är utstötningen av mageinnehållet från munnen - de flesta av oss har upplevt kräkningar när vi når vuxenlivet och vet att vi måste springa i badrummet om det händer!

Hantering av återkallande Illamående och kräkningar

Negativ humör

Ofta kallad dysfori, orsakar koffeinavdrag en mängd olika negativa humörtillstånd, alltifrån att känna sig deprimerad till att känna sig orolig eller irriterad. Tänk på att dessa känslor ska passera när borttagningen är över, och de betyder inte nödvändigtvis att du kommer att fortsätta att känna dig olycklig.

Om din negativa humör lingers när du är igenom med koffein, tala med din läkare om hur du känner. Ibland är mentala hälsoproblem till grund för en missbruk, och blir bara uppenbara när du har slutat, i vilket fall din läkare kan ge eller hänvisa till lämplig behandling. Och ibland kan ett psykiskt problem utlösas av narkotikamissbruk, inklusive koffeinanvändning. Återigen är din läkare den bästa personen att ge dig råd, så lida inte i tystnad.

Mental fogginess

Detta beskrivs på olika sätt, men alla lägger till samma sak - din hjärna fungerar inte lika effektivt när du drar från koffein, och laboratorietester visar att detta är mer än bara en känsla. prestanda är faktiskt sämre på mentala uppgifter.

Kom ihåg att detta är en rebound-effekt från koffeinens stimulerande och prestationsförbättrande effekter. Att dricka mer koffein kommer helt enkelt att fortsätta cykeln. Men du behöver inte sluta kall kalkon - du kan "avta" koffein.

Yrsel eller Lightheadedness

Känslan av att vara ljust eller yr är ett vanligt tillbakadragningssymtom för koffein. Skära ner gradvis snarare än plötsligt kommer att hjälpa, men skjut inte dig själv. Försök att ta saker lite lättare medan du skär ner på koffein och sitta ner eller ligga ner om du känner behovet. Medan svimning är ovanlig, ökar risken med att trycka på dig själv medan du känner dig lätt eller yr.

Tapering av koffein utan uttagssymtom

Ett bra sätt att minska din koffeinintag är att minska den med cirka 10 procent varannan vecka. På det sättet kommer du att minska ditt koffeinintag så att du till slut blir koffeinfri, men det tar flera månader att komma dit. Fördelen är att du inte får mycket märkbara abstinenssymptom medan du skär tillbaka, och du kan gradvis ersätta dina koffeinprodukter och drycker för unkoffeinerade eller koffeinfria versioner.

Börja med att hålla en koffein dagbok, och skriva ner alla livsmedel och drycker som innehåller koffein som du konsumerar. Var noga med att kolla etiketterna på smärtstillande medel eller tillsatser för att se om de innehåller koffein. Dessutom är många rekreationsdroger (som kokain eller metamfetamin) skurna med koffein och det kan vara en extra källa att tänka på.

Sedan börja gradvis minska ditt koffeinintag med 10 procent, fortsätt att behålla en daglig rekord. Det finns några sätt att göra detta. Vissa människor reducerar varje koffeinfri dryck med 10 procent och späd det genom att lägga till 10 procent varmt eller kallt vatten eller koffeinfritt kaffe eller te. Andra tycker att det är lättare att minska det faktiska antalet drycker med 10 procent, så om du har fem koppar kaffe per dag, byt ut en kopp med en halv kopp under de första två veckorna, sedan med en hel kopp de närmaste två veckorna, och så vidare.

Dekaffeinerad kaffe har visat sig faktiskt minska koffeinavdragssymptom, inklusive krävningar, trötthet, brist på vakenhet och influensaliknande känslor, när människor går igenom koffeinavdrag tror de dricker koffeinfritt kaffe. Detta kallas placebo-effekten.

Eftersom dina abstinenssymptom minskar kan det vara bra att ersätta en icke-koffeinfri dryck, såsom örtte eller vatten, eller koffeinfritt kaffe eller te, för varje drink du tar bort, så att du gradvis utvecklar en smak för drycker som inte innehåller koffein.

Om du använder strategin för ersättning av dryck är det lättast att arbeta bakåt från dagens sista drink. Detta kommer att få bonuseffekten för att hjälpa dig att sova bättre på natten.