Varför är du rädd för att sluta röka?

På ytan verkar det inte ge någon mening. Trots att alla fullt ut förstår farorna med att röka, fortsätter många att göra det även när de står inför hotet om allvarlig sjukdom och funktionshinder.

Medan logik skulle föreslå att stopp är det enda alternativet, finns det tydligt många faktorer som står i vägen för dem som har försökt att sluta och misslyckas. Är det helt enkelt bristen på viljestyrka som är skyldig, eller är det något djupare på spel?

Förstå Nikotinberoende

Om du inte har kunnat sluta är det första du behöver göra att sluta slå på dig själv. Trots frekventa påståenden att det kan ta upp till åtta försök innan du kan sluta, föreslår ny forskning att det faktiskt kan ta mer än 30.

Det finns ingen downplaying det faktum att sluta kan vara tufft. Cigaretter innehåller nikotin, en mycket beroendeframkallande substans som snabbt åker till hjärnan vid inandning. Det skapar en tillfällig känsla av avkoppling samtidigt som man höjer både humör och hjärtfrekvens. Det här här påverkar rökare sig för stressavlastning eller som ett medel att varva ner.

Problemet är att det bara är en tillfällig fix. Så fort din kropp stöter på dessa kemikalier, börjar du begära en annan. Och eftersom läkemedlets halveringstid är så kort måste du regelbundet fylla på humöret och undvika symptom på uttag.

Med tiden, när kroppen börjar anpassa sig till nikotin, svarar den mycket mindre. Som ett resultat måste du öka frekvensen av din rökning för att uppnå önskad effekt. Vid denna punkt finns det inget sätt att kalla det en "vana". Det är en fullständig beroende som du är kemiskt och psykiskt beroende av.

Ställa in dig själv för misslyckande

Till och med bortom de fysiska aspekterna av nikotinberoende har rökning starka psykologiska komponenter. Det är därför människor når för en cigarett när de stressas. Det ger omedelbar lättnad till situationer som de uppfattar för att vara bortom deras kontroll.

Men är det verkligen så? På lång sikt verkar motsatsen vara sant. När en persons hälsa börjar drabbas av luftvägsförträngning till ökad blodtryck, kommer stressnivåerna ständigt att stiga när stresstoleransen plummets.

Därför, för att sluta röka, måste du först hitta sätt att hantera stress innan du går in på en stoppplan. Annars kan du sätta upp dig själv för misslyckande. Genom att hitta nya metoder för stresshantering kommer du att vara halvvägs för att sparka vanan genom att avlägsna de psykologiska hinder som har stått i vägen.

Här är några av de saker du kan göra:

• Snarare än att nå en cigarett, gå upp och ta en promenad när du känner dig stressad. Syftet är att kanalisera din stress i fysisk aktivitet som kan stimulera produktionen av endorfiner och hjälpa till att höja ditt humör. Fortsätt bara fortsätt tills kraven passerar.
• Lär dig själv stress-tekniker som djup yoga andning där du fokuserar på känslan och andningsfrekvensen. Denna och andra meditativa tekniker kan sakta ner hjärtfrekvensen, minska blodtrycket och lindra jämn djupfröstring.
• Klipp tillbaka på ämnen som antingen stimulerar dig (som koffein) eller sakta ner dig (som alkohol). Ju mer du kan hantera dina humör utan förbättringar, desto bättre kan du övervinna ditt rökningberoende.
• Rutinövning kan höja ditt humör och låta dig känna sig starkare och bättre om dig själv. Dålig fysisk hälsa gör precis det motsatta, dränerar dig från energireserverna du behöver klara av. Motion och en hälsosam diet är utan tvekan de bästa formerna av stressavlastning.

• Slutligen ring en vän. När det gäller stress är det bättre att hitta stöd än att förlita sig på ensamheten av cigaretter. Du kommer att behöva dessa vänner på din resa för att sluta ändå. Genom att låta dina nära och kära komma in, ger du dig ett hälsosammare utlopp för känslor och blir bättre utrustad när det äntligen är dags att sluta.

Ett ord från Verywell

Nikotin är inte mindre av en missbruk än någon annan typ av missbruk, och vi måste sluta minimera det genom att kalla det en "vana". Genom att placera det i rätt sammanhang kommer du att vara bättre förberedd för att möta de utmaningar som ligger framåt.

I slutändan handlar det om mer än bara viljestyrka. Utan fokus och strategi kan viljestyrka lämna dig strandsatta. Det viktigaste är att fortsätta försöka och lära av varje försök. Det enda verkliga misslyckandet slutar på dig själv.