Varför du längtar efter cigaretter månader efter avslutat

Det är unnerving att ha röka tankar och uppmanar återuppta månader efter att ha slutat. Detta kan dock förväntas när du återhämtar dig från nikotinberoende. Medan nikotin kommer att vara långt borta från din kropp, kan du ha begär för en cigarett som känns precis som nikotinuttag. Lär dig varför du har dem och hur du kan göra det genom den här perioden.

När cravings startar

Tremånadersmärket är en anmärkningsvärt dålig tid för att människor slutar tobaks, så mycket att det finns en term för att det är mynt av ex-rökare känd som "de treåriga treåren". Det finns tre svåra tidsperioder under det första året av att röka upphör att många människor snubblar över tre dagar, tre veckor och tre månader.

Vid tremånadersmärket kommer människor ofta att uppleva en känslomässig låtning. Spänningen att sluta kommer att ha gått, men du kommer fortfarande att hantera den psykologiska efterföljningen av nikotinberoende.

Du kommer fortfarande att tänka på att röka, ofta till den punkt där begäret blir allödande. Det kan göra att du känner dig ödmjuk och ledsen. Du kanske undrar om du alltid kommer att bli dömd för att känna dig så här.

Kommer jag alltid att missa röka?

Där cravings kommer ifrån

Det är inte förvånande om du upplever begär att röka som påminner dig om nikotinuttag. Ditt sinne har ett starkt inflytande på din kropp och ett starkt fokus på tankar av rökning kan ge några väldigt verkliga fysiska reaktioner. Känslor som spänningar i halsen, nacken och magen, liksom huvudvärk och tremor, kan efterlikna de fysiska symptomen på nikotinuttag.

Även om symtomen kan vara desamma, förväxla inte cigarettbehov med nikotinuttag. Återkallandet är slutligen biologiskt; begär är psykologiska.

Det är viktigt att medvetet erkänna att ursäktet för ditt obehag ligger i ditt sinne och att nikotin inte spelar en roll i detta scenario. Att ta reda på vad som ligger bakom din uppmaning att röka är ett första steg i att återfå kontrollen över drömmar som kan leda till problem.

Påminn dig om att du gör jobbet nu för att ändra de mentala svaren du måste röka triggers, och med övning kommer dessa tankar (och de ansträngningar som följer med dem) att blekna.

Hur man lindrar cravings

Som du gjorde under de första dagarna av att röka upphörde, använd distraktionen för att hjälpa dig att rensa dig. Var proaktiv och hantera varje begär som det kommer upp. Den goda nyheten är att det här är en fas i återhämtningsprocessen som nästan alla går igenom. Det går över så länge du inte röker.

Det går mycket lättare att hantera dessa ojämna dagar i din rökning när batterierna är fulladda.

Hitta aktiviteter som slappna av och föryngra dig. God näring och vanlig sömn kan hjälpa till att underlätta din spänning. Daglig träning, även en kort promenad, kan förbättra din humör och energinivåer.

Om du spiral neråt, ta det som en cue att behandla dig själv med barnhandskar och skäm bort dig själv lite. Tänk inte på det som självisk, tänk på det som en god terapi, för det är bara vad det är.

Löfta dig själv att du kommer att ägna hela det första året av rökuppehåll för att läka av nikotinberoende-Allt av det. Det tar så lång tid att arbeta dig igenom de många aktiviteterna i det dagliga livet som du associerar med att röka på en nivå eller en annan.

Tänk på tid och tålamod som dina två bästa sluta kompisar. Om du kan koppla av och låta tiden gå, hjälper det dig att läka. Tiden är verkligen ett underbart verktyg för att förändra ditt liv - så länge du kan vara tålmodig nog för att låta det göra sitt arbete.

10 sätt att övervinna cigarett cravings

Ett ord från Verywell

Var inte rädd för de upp-och nedgångar som följer med att sluta röka. Cravings att röka är inte tecken på övergående misslyckande, de är tecken på att du läker både från den fysiska missbruk du behöver till nikotin och de psykologiska föreningarna du har med att röka.

Håll ögonen på priset och gör det arbete som krävs för att avsluta framgångsrikt. Belöningarna är enastående och du kommer att älska den person du blir utan kedjorna i denna mördare vana väger ner dig. Tro på dig själv och du kan befria dig själv.

Det är viktigt att påminna dig om att även om du känner dig rå och olycklig just nu, allt detta obehag kommer passera om du bara fortsätter att tillämpa dig själv på uppgiften till hands en enkel dag i taget.

10 saker att sluta göra när du slutar röka