ADHD och Imposter Syndrome

Impostor syndrom är en term som skapades av kliniska psykologer Pauline Clance och Suzanne Imes 1978. Det används för att beskriva höguppnåande människor som kämpar för att känna igen sina prestationer. Dessa människor lever i rädsla för andra att de är ett bedrägeri. Naturligtvis är de inte ett bedrägeri; deras framgångar är ett direkt resultat av deras hårda arbete och ansträngning.

Hur ADHD leder till Imposter syndrom

Många människor med ADHD känner att de är imposters. En av anledningarna till detta är att du gömmer dina kampar från allmänheten. Människor, som din chef och medarbetare, vet att du är smart och får resultat. Men du vet att du måste arbeta flera timmar än någon annan på kontoret för att få dessa resultat. Du möter deadlines genom att dra allnighters och genom att göra personliga offer, till exempel mindre tid med din familj.

Endast en make eller nära familjemedlem känner till den besvär och kamp du upplever. När du förblir en del av dig själv, kan det orsaka skam och skuld. Det orsakar också rädsla för vad som skulle hända om folk fick reda på den riktiga dig.

5 Beteenden hos människor med imposter syndrom

Judith S. Beck har identifierat beteenden som människor med syndrom syndrom gör. Låt något av dessa låta bekanta?

1. Du tror inte att din framgång var kopplad till ditt hårda arbete, intelligens eller kreativitet. Istället känner du att det måste bero på tur, en fluke eller en annan slumpmässig faktor.
2. Du firar inte en framgång. Istället tittar du på nästa sak som behöver göras. I stället för att vara stolt över den presentation du gjorde, tror du, "Ja, men hur är det med den på två veckor? Jag måste förbereda mig för det." Du spenderar ingen tid som baskerar i ära av ett bra jobbat jobb.
3. Du spenderar mycket tid och energi på att tänka på vad som inte gick bra, även om det bara var en mycket liten detalj. Du bor på det negativa, och du spenderar ingen tid på att tänka på dina framgångar eller vad som gick bra.
4. Du åsidosätter dina prestationer eller det beröm du får för dem. Du tror inte att du förtjänar det eller känner att du borde ha gjort bättre.
5. Du jämför dig regelbundet med andra, och det är alltid ogynnsamt. Du kanske tror, ​​"De behövde inte arbeta genom natten för att förbereda presentationen, och de fick bättre resultat än jag."

När människor med ADHD inser att det finns ett namn på hur de har känt, känner de vanligtvis en stor känsla av lättnad. Att veta att de inte är ensamma är tröstande.

3 sätt att övervinna imposter syndrom

Här är några förslag som hjälper dig att övervinna Imposter Syndrome.

1. Adress Skam: Åtgärda skam är mycket hjälpsamt. Kom ihåg ADHD är ett neurologiskt tillstånd och de delar av dig som du gömmer är ett direkt resultat av att ha ADHD. 
2. Kognitiv beteendeterapi: Att arbeta med ett kognitivt beteende terapeut är till hjälp. De kan hjälpa dig att balansera dina tankar. Snarare än att fokusera på det negativa, hjälper de dig att se hela bilden.
3. Håll koll på: Börja med att spåra vilka åtgärder du gör så att du kan skörda den framgång du har. Om du till exempel körde en halvmaraton på mindre än två timmar, inser du att det inte bara berodde på tur. Du gick förmodligen fyra gånger i veckan i 16 veckor och åt hälsosam mat. Ditt hårda arbete resulterade i en bra tid trots att det kanske hade varit ett element av lycka, till exempel att vädret kan ha varit gynnsamt den dagen. När du spåra dina handlingar blir det lättare att se vilken roll du spelade i din framgång. Detta gör det lättare att äga och fira dina framgångar. Vilka delar av ditt liv ska du spåra?