Kan Fish Oil förbättra ADHD-symptomen?

Fiskolja kommer från vävnaderna av fet fisk och är en av de rikaste källorna till 2 viktiga omega-3-fettsyror, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). Våra kroppar behöver omega-3 fettsyror; Men eftersom våra kroppar inte kan tillverka dem måste vi få dem antingen av maten vi äter, till exempel sardiner, tonfisk, lax, makrill, sill, bluefish och svart torsk, eller genom att ta kosttillskott.

När det finns låga nivåer av omega-3 i kroppen kan det orsaka en mängd olika kognitiva och humörproblem, varav några kan likna ADHD-symtom.

ADHD och Omegas

Forskning visar att personer som lever med ADHD har lägre nivåer av omega-3 i sina kroppar jämfört med människor som inte har ADHD. Detta betyder inte att låga nivåer av omega-3 orsakar ADHD eller att ta ett omega-tillägg kommer att bota ADHD. Forskning visar emellertid att ta ett tillägg kan förbättra dina ADHD-symptom, vilket är bra nyheter.

Fördelar med Omega-3 när du har ADHD

Det finns många fördelar med att ta ett omega-3-tillskott:

Förbättring av ADHD-symtom som förbättrad uppmärksamhet, förmåga att fokusera och minne.
Kan bidra till en minskning av symtomen på samexisterande ADHD-tillstånd, såsom ångest, depression och bipolär sjukdom.
Möjlig minskning av biverkningar från stimulantmedicin som föreskrivs för din ADHD. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar kosttillskott.
Många kvinnor med ADHD lider av PMS, och deras ADHD-symtom förvärras. Om du tar ett omega-3-tillskott kan du minska PMS-symtomen.
Förbättra din allmänna hälsa. När du lever med ADHD är det lätt att glömma andra aspekter av din hälsa också. Omega-3 kan hjälpa till med kolesterolnivåer, hjärthälsa och minska astmasymptom.

Välja ett tillägg

Det finns 3 typer av omega-3, ALA (alfa-linolensyra), DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). DHA och EPA är de som finns i fisk och kosttillskott och är vanligtvis föredragna. ALA finns i växter, ett sådant linfrö.

Fiskeolje-tillskott innehåller typiskt två typer av fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Leta efter kapslar som innehåller minst tre till fyra gånger mängden EPA i jämförelse med DHA.

Konsultera med din läkare

Även om omega-3 är lättillgängliga hos hälsokost och apotek är det viktigt att du talar med din läkare innan du börjar ta dem. Alla kosttillskott kan ha biverkningar och förändra hur din kropp svarar på medicinen som ordinerats av din läkare. Omega kan potentiellt "tunna blodet" och kan öka risken för blödning, särskilt vid högre doser. De kan också orsaka upprörda magar. Få även din läkares råd om dosen av mega-3 att ta. Som med de flesta saker kan du ha för mycket av en bra sak. Att ta stora mängder omega-3 kan orsaka näsblod eller hemorragisk stroke.

Fish Burps

Uttrycket "fiskburar" gör vanligtvis folk att skratta. De är burps som smakar som fisk, även om du inte har ätit någon fisk. Några människor burkar faktiskt inte, men har en fiskig eftersmak i munnen. Denna bieffekt av att ta omega-tillskott kan vara så obehagligt att folk kan sluta ta sina omega-3-tillskott, vilket innebär att de också slutar få de fördelar de ger. Om du får fiskburps finns det några alternativ att prova.

Leta efter enteric-coated omegas. Dessa kapslar har en tjockare beläggning som kan hjälpa till med burps.
Prova en omega-3 vätska. Vätskan är ofta smakad till exempel med citron, så att det smakar ganska trevligt. Vätskeformen är också ett bra alternativ om du har problem att svälja tabletter.
Experimentera med tiden på dagen att du tar dina tillskott. Med din kvällsmåltid är det ofta en bra lösning.

Hur lång tid tar det att notera förbättringar?

Hjärnskanningar visar att omegas hjälper hjärnans arbete mer effektivt. Det kan ta lite tid att se de potentiella fördelarna med omega-3-tillskott.