Hur Inomhuscykling kan lindra ADD-symtom
Inomhuscykel är bra för ditt huvud såväl som ditt hjärta, för att inte tala om resten av din kropp. Denna måttliga till en kraftig form av aerob träning kan förbättra ditt humör och din do-do attityd och lindra all fysisk och mental stress och spänning du kan känna. Och inomhuscykel kan öka din hjärnkraft, inklusive ditt minne och resonemang, och förbättra din arbetsproduktivitet. Den senaste forskningen föreslår att man kör en stationär cykel med en måttlig till kraftfull intensitet i 20 minuter eller längre kan till och med förbättra symptomen på en ADD och uppmärksamhetsbristhyperaktivitetsstörning hos barn och vuxna.
Hur Cykling Hjälper ADD
Det är inte helt överraskande, med tanke på att inomhuscykeln cranks upp din cirkulation, inklusive flödet av blod, syre och näringsämnen i din hjärna, vilket kan förbättra kognitiv prestanda. Plus, inomhuscykel, bland annat intensiva hjärtutbildningar, kan stimulera frisättningen av neurotransmittorer som dopamin, norepinefrin och serotonin- och andra hjärnkemikalier som förbättrar uppmärksamhet, koncentration, lärande, motivation och andra kognitiva funktioner. Det finns också övertygande bevis på att intensiv aerob träning ökar hjärnstrukturen och funktionen. Dessutom har forskning funnit att cykling med måttlig intensitet ökar nivåerna av hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som främjar hjärncelltillväxt och hjälper till med nervöverföring och modulering. Tillsammans optimerar dessa faktorer kognitiv funktion.
Men det kan vara mer på bilden, vad gäller ADD. För en sak leder övningen till ökad frisättning av dopamin, en neurotransmittor som påverkar hjärnans funktion, precis som stimulansmedicinerna som används för att behandla ADD gör. Detta kan leda till förbättrad verkställande funktion, inklusive att kunna lära sig ny information, hämta och återkalla information som du lärt dig tidigare och använda den här informationen för att lösa problem i vardagen. Dessa färdigheter är en speciell utmaning för barn med ADD.
Faktum är att läkare ofta föreskriver konsekvent aerob träning som en del av beteendemässig behandling för ADD för människor i alla åldrar. Och det finns vetenskapligt bevis på att det hjälper till med mental fokus och problemlösning. I en 2016-studie hade forskare 32 unga män mellan 18 och 33 år med symptom på vuxen ADD gör en mental uppgift som krävde långvarig uppmärksamhet och ansträngning före och efter utfört måttlig intensitetscykel i 20 minuter eller sitta tyst på cykeln i 20 minuter. Efter cykling rapporterade männen att de var mer motiverade att göra den kognitiva uppgiften än när de gjorde det utan att cykla. De kände sig också mer energiska och kraftfulla och mindre förvirrade, trötta och deprimerade efter cykling.
En studie från 2015 visade att när barn med ADHD gjorde en enda 30-minutssession på en cykelergometer innan de utförde kognitiva uppgifter, fick de fördelar i snabb bearbetning och hämmande kontroll på uppgifterna. Samma sak hände inte när de tittade på en 30-minuters naturdokumentär innan de åtgärdar de kognitiva uppgifterna. Med andra ord var det rörelsen som gjorde skillnaden, inte förseningen i att ta itu med de mentala utmaningarna.
The Best Exercise Rx?
Vid denna tidpunkt är det inte känt hur optimal dos, frekvens eller varaktighet av träningspass är att effektivt behandla ADD för lång tid, och i själva verket kan detta variera från person till person. Det är inte heller tydligt hur länge de positiva effekterna förblir uppmärksamhetsrelaterade problem.
Ändå är detta mycket tydligt: Måttlig till kraftig träning kan bara hjälpa till med symptom på ADD åtminstone under en tidsperiod. Och det kan verkligen inte skada, eftersom det inte kommer att orsaka negativa biverkningar som vissa stimulerande mediciner gör. Dessutom kan det hjälpa till att förbättra många olika funktioner i din kropp och sinne och därigenom sätta upp dig för större framgång i arbete eller skolrelaterade utmaningar.
