Anledningar till varför det är svårt att hålla vänner när du har ADHD

Att göra vänner och upprätthålla vänskap kan vara en kamp för vuxna med ADHD. Cynthia Hammer, MSW och ADHD coach, ger viss inblick i sociala relationer och ADHD.

Varför det är svårt att hålla vänner när du har ADHD

Nyligen påpekade rubriken på en nyhetssida de fem bästa sätten att vara lyckliga i livet. Det första som noterades var att överväga behoven hos vänner. Om du har ADHD vet du redan att du förmodligen konsekvent får ett lågt poäng i det här området.

Vi blir fastnade i våra egna liv, utmanade att försöka hantera allt som händer, så att vi ofta misslyckas med att tänka på andra och vad vi kan göra för dem, säger Hammer.

Varför sociala relationer kan vara svårt för personer med ADHD

Här är några orsaker till att Hammer säger att ADHD kan orsaka problem med att hålla vänner:

Känna sig överväldigad: När vi är överväldigade, är det en sak för många att tänka på att göra en sak. Om det här "en sak" är för någon annan, kan det enkelt aldrig göra det på våra radarskärmar.
Tänker det inte är viktigt: Vi berättar för oss saker som "Det är inte så viktigt" "De kommer inte märka att jag inte skickar ett tackbrev ... skicka ett födelsedagskort ... ring dem för att gratulera dem med en ny framgång ... vad som helst." Möjligheten att visa en vän som vi bryr oss om dem och att de är viktiga för oss kommer ... och går ... och vi har gjort det igen, eller snarare inte gjort det igen. Vänner som inte känner sig erkända och uppskattade regelbundet kan ofta falla till vägen när de frågar sig själva, "Vad finns det i det här förhållandet för mig?"
Bli uttråkad: Vissa människor med ADHD gillar att ha vänner men blir ofta uttråkad med dem, känner behovet av en paus. De finner det svårt att vara konsekvent i att regelbundet njuta av sitt företag, regelbundet uppmärksamma dem och ge dem godwill.

Välja intressen över människor: Ibland,vi tillåternågot annat att ha företräde framför hur han spenderar sin tid. Vi kan till exempel välja att lära oss att använda en ny dator över att gå till en film med en vän, eftersom det här intresserar oss mer.
Oregelbunden beteende: Oregelbundet, ojämnt beteende, som att agera som om du vill vara med någon en dag men då inte vill se dem igen i flera månader, är inte sättet att hantera vänskap. Personen på mottagningsänden av denna typ av vänskap kan känna sig använd och tror att du bara kontaktar honom eller henne när du inte har något bättre att göra.
Dåligt minne: En extra utmaning för många med ADHD är dåligt minne. Vilka är namnen på din bästa väns tre barn? Vem ska ha en baby? Att berätta för dessa typer av personuppgifter och sedan inte hänvisa till dem i framtida konversationer utgör ett stort hinder för att skapa långsiktiga relationer. Folk vill känna att de är viktiga, att deras aktiviteter och framgångar och misslyckanden delas och värderas av sina vänner. Vänner som konsekvent säger "Jag kommer inte ihåg det" eller "Jag glömde dig sa till mig att" ge intrycket att de bryr sig inte nog att minnas.

Undvik ämnen som är viktiga för dina vänner: Om du undviker vissa ämnen eftersom du inte kommer ihåg nyckelfakta, kommer du att hitta det svårt att bygga ett långsiktigt förhållande. När du inte kan dela minnen och detaljer om dina tider tillsammans, ger du intrycket att du inte är verkligen intresserad av dina vänner och värdesätter inte deras vänskap.

Sätt att förbättra sociala relationer

Enligt Hammer är dessa steg du kan vidta för att förbättra dina vänskapar:

Var medveten. Det första steget till förbättrade sociala interaktioner är att bli medveten om vad du gör som är skadligt. Övervaka dig själv. Lyssnar du verkligen eller väntar du bara tills du kan lägga in dina två cent värda? Om så är fallet, gör ett åtagande, att för nästa månad kommer du att fokusera helt på att vara en bra lyssnare - du kommer att hyperfokusera på detta. Om du säger något alls kommer det bara vara att fråga en enkel, kort fråga för att klargöra eller utöka vad talaren säger.
Upprepa det igen. Om du lyssnar på bara en annan person, fråga henne om du kan säga tillbaka vad du hört henne säga, och gör det bara, enkelt och kortfattat. Lägg inte till något. Ge henne en chans att berätta om du har förstått vad hon sa och låt henne fortsätta medan du återvänder till din roll som den goda lyssnaren. Övning, övning, övning av dessa färdigheter.
Avbryt inte. Stör du andra? Återigen är medvetenheten nyckeln. Bli medveten om dig själv i dina interaktioner. Om du avbryter, vidta åtgärder för att stoppa det. När du känner att trängseln kommer på, ta en släck av vatten, skriv en anteckning, ta ett djupt andetag och håll det för en sekund, eller tänk, "slappna av". Avbryt inte, och om du gör det, genkänna det genast, be om ursäkt för att avbryta och uppmuntra högtalaren att fortsätta.

Håll dig till det aktuella ämnet. Om du har en tendens att ändra ämnet och gå av på en orelaterad tangent, bli medveten och stoppa dig själv. Människor uppskattar inte det och kommer inte att se dig snällt.
Bestäm hur mycket du värdesätter dina vänskapar. För de större problemen - inte tillräckligt med uppmärksamhet och konsekvent uppmärksamhet åt dina vänner - reflektera över hur mycket du vill förbättra dina relationer. Hur mycket uppskattar du att du har goda vänskapar och vad vill du göra för att få och behålla dem? Goda vänskapar händer inte bara. De tar vård och omsorg. Är du villig att göra vad som är nödvändigt? Kommer du att göra bra vänskap och relationer en prioritet? När du har valet mellan att lära dig om din nya dator och gå till en film med en vän, kommer du att lägga ett högre värde på att gå till filmen på grund av den långsiktiga utbetalningen? Valet är ditt.
Sätt bitarna på plats för att vårda dina relationer. När du pratar med en vän, gör dina planer för nästa gång du kommer samman, gör ett fast engagemang och få det på din kalender. Lär dig att använda ett datorbaserat program som påminner dig om viktiga datum som födelsedagar, årsdagar etc. Få all kontaktinformation för alla dina vänner inspelade. Köp diverse kort och frimärken så att du enkelt kan komma ihåg födelsedagar och årsdagar. När du handlar, plocka upp snygga föremål som du kan använda som oväntade gåvor till dina vänner. Köp biljetter till någon aktivitet och be dem att gå med dig.

Låt dina vänner veta hur mycket de betyder för dig. Berätta för dem hur mycket du uppskattar deras vänskap, hur mycket du tycker om den tid du spenderar tillsammans, hur mycket du ser fram emot en händelse som du kommer att gå till tillsammans i framtiden. Låt inte för mycket tid gå utan att vara i kontakt med dem vars vänskap du värdesätter.

Tips med att hantera dåligt minne

Tyvärr kommer dåligt minne inte att gå, säger Hammer. Här är hennes strategier för att minimera inverkan:

Gör anteckningar på dina vänner - deras gillar och ogillar, deras intressen, deras viktiga relationer och aktiviteter - och granska dem innan nästa sammankomst.
Prenumerera på en tjänst som skickar födelsedagskort etc. till dig. Du kan ställa in det hela året på en gång.
När du lär dig namnen på nya grannar, skriv ner dem och granska dem ibland.
Förbered dig innan du träffar någon du inte har sett en stund. Fråga om vad du vet är viktigt för dem och vad som händer i livet. Visa att du kommer ihåg viktiga detaljer om saker de har sagt till dig.

Poängen

Personer med ADHD har mycket att bidra till relationer - din entusiasm, din kreativitet, din energi, din humor. Låt inte ditt ljus dölja under en busk om andra inte ger sig chansen att känna dig bättre.

Genom att lära och utöva enkla tekniker för hälsosamma sociala interaktioner kommer du att vara på väg till ett gott om bra relationer och en ständig redovisning av meningsfulla vänskap.