Förstå överkänslighet i ADHD
Om du har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kan du märka att du har starka känslomässiga reaktioner på saker som andra människor tycks ta i strid. Höjda, överdrivna känslor med störningen är mycket vanliga, i både positiva och negativa situationer. Det är inte ovanligt för individer med ADHD att känna sig fysiskt överkänslig för beröring, ljud, ljus, även märken på kläder.
Forskning visar att mer än hälften av personer med ADHD har problem med känslomässig reglering och upplever symtom som låg frustrationstolerans, impulsivitet, humörutbrott och signifikanta humörfluktuationer. Dessa är förknippade med lägre livskvalitet hos vuxna med ADHD, inklusive minskad civilstånd och högre risk för trafikolyckor och arresteringar.
Känslomässiga känsligheter
Emotionell självkontroll, särskilt när det gäller svåra känslor som frustration, ilska eller sorg, kan vara mycket utmanande för någon med ADHD. Det är smärtsamt att uppleva negativa känslor så djupt och har liten förmåga att kontrollera ditt svar. Dessutom kan känslomässiga känslor ofta påverka sociala interaktioner när andra står på mottagaränden av dessa starka känslor.
När en person är impulsiv reagerar de helt enkelt på intensiteten av ögonblicket. För att kunna fördröja ett svar kan en person skilja sig åt från känslorna och reagera på ett mer objektivt sätt. Denna förmåga att fördröja ett svar är ibland mycket svårt för dem med ADHD.
Vid denna tidpunkt är det oklart huruvida symptomen relaterade till känslomässig dysregulering orsakas av ADHD själv eller comorbida psykiatriska tillstånd, vilket många personer med ADHD har.
Det är också möjligt att på grund av tidigare erfarenheter och växande upp med alla negativa etiketter som kan associeras med ADHD, kan vissa personer med ADHD helt enkelt känna sig känsligare för negativa uttalanden eller klagomål eller till och med försiktiga förslag från andra än en person som inte gjorde växa upp med ADHD.
Fysiska känsligheter
Många personer med ADHD är också överkänsliga mot sin fysiska omgivning. Låter så subtila som luftningen av luftkonditioneringen eller ljuset från ett flammande ljus eller skrapa från en tagg på en tröja kan bli stora distraheringar. När en person inte kan filtrera och hämma sina svar på inkommande stimuli-liknande sevärdheter och ljud, blir allting en distraktion. Istället för att ha problem med ouppmärksamhet kan den här personen vara uppmärksam på allt om det är relevant eller inte. Detta kan vara mycket disorienting.
Svårigheter att integrera sensorisk ingrepp kan också bidra till fysiska känsligheter. En enkel klappa på axeln från en vårdande lärare kan känna irriterande för vissa elever med ADHD. Som ett resultat skapar reaktionen problem för detta barn och förvirring för läraren. För vuxna med ADHD kan dessa känslor kring beröring och sensorisk stimulering också skapa ganska många problem i intima relationer.
Hur man hanterar
Medan överkänslighet och förhöjda känslor kan känna sig som en börda ibland kan du lära dig tekniker som hjälper dig att hantera och använda dessa egenskaper till din fördel. Personer med ADHD är ofta mycket kreativa och empatiska, egenskaper som kan vara stora tillgångar i vårt samhälle. Medvetenhet och förståelse för dessa känsligheter som ofta är förknippade med ADHD är ett bra första steg, vilket är att erkänna att de är en del av din sjukdom snarare än att du helt enkelt är alltför emotionell. Detta kan hjälpa dig att undvika onödig och okonstruktiv självkritik.
Några andra användbara sätt att hantera är:
- Schemalägger rutinmässigt driftsstopp varje dag.
- Att notera när du kan vara mer benägen att överdrivna reaktioner, som vid hormonella fluktuationer, påverkar många kvinnor med ADHD.
- Bygg regelbunden motion i ditt liv.
Om dessa problem fortfarande är besvärliga för dig, prata med din läkare och tillsammans utveckla strategier för att hantera dessa känslor i ditt dagliga liv.
