Hur man går ner i vikt säkert med matallergier
Detta kan hända eftersom du förlitar lite för mycket på färdigförpackade mellanmål som potatischips som är allergiframkallande, men inte så bra för midjan. Eller du kan bestämma dig för att belöna dig själv med behandlar oftare än du borde helt enkelt för att du känner dig berövad annars.
Oavsett anledningen kan de av oss med matallergier också gå ner i vikt också. Så här är 6 viktminskningstips som kan hjälpa till:
1. Välj rätt dietplan för dig
Det finns så många dietplaner där ute - låg fetthalt, lågt kolhydrat, lågt kaloriinnehåll - det kan vara svårt att välja. Om du har livsmedelsallergier är det bäst att rensa bort dieter som involverar dricksysterisk skakningar eller som begränsar ditt matintag till en eller två livsmedelsgrupper. Det betyder att grapefruktdieten är ut genom dörren, men dieter som innebär att äta rimliga portioner av många olika typer av mat är förmodligen bra.Tänk på dina allergier när du väljer en dietplan:
- Om du har oralt allergisyndrom, där din mun tippar eller sväller efter att ha ätit råa frukter eller grönsaker, råa kostvanor inte kommer att fungera för dig.
- Om du är allergisk mot många typer av protein - till exempel mejeri, ägg, soja och nötter - då låg-carb dieter som Atkins är inte det bästa valet.
2. Konsultera en nutritionist
Om du undviker flera allergener kan det bli en utmaning för dig att få alla de näringsämnen du behöver dagligen. Innan du börjar en viktminskning plan, prata med en nutritionist om strategier för att äta färre kalorier medan du får mer näring. Du kan använda en kalorieräknare för att bestämma hur mycket du ska äta.
En licensierad nutritionist bör ha erfarenhet av att utforma anpassade dieter för personer med matallergier (var inte rädd för att intervjua en nutritionist innan du anlitar honom / henne för att vara säker). En bra näringslärare kan hjälpa dig att välja en typ av kost som kommer att fungera för dina allergibehov.
3. Fokusera på hela mat
De största dödsdödarna är restaurang och färdigförpackade livsmedel som är laddade med mer salt, socker och kalorier än vad du normalt skulle tillfoga hemma (de allergivänliga chipsen är ett bra exempel på detta). Människor som lagar mat och äter hemma tenderar att bibehålla sin vikt bättre än människor som är beroende av restauranger eller take-out. De av oss med matallergier har en början på att laga mat hemma; vi behöver bara tweak vår matlagning lite för viktminskning.- Välj snacks med en enda ingrediens. I stället för att nå den allergifritt granola baren, försök istället ett äpple eller en handfull av morötter.
- Använd hela korn såsom brunt ris istället för vitt ris. Hela korn har mer fiber och kan hjälpa dig att känna dig snabbare.
- Titta på fettet. Det är lätt att hälla en glöd olja i pannan innan du gör en stekpanna. Att mäta bara en matsked olja kan hjälpa dig att tömma kalorierna hos dina favoriträtter.
4. Gör dina egna "förpackade" mellanmål
Gör det enklaste mellanmålet att ta tag i när du löper ut genom dörren ett hälsosamt, kalorimattat mellanmål som passar din kost.- Klipp upp grönsaker och placera dem i behållare framför kylskåpet.
- Ha en fruktskål på ditt köksbord.
- Gör dina egna 100-kalori snacks. Små plastpåsar med solrosfrön eller glutenfria pretzels kan enkelt kastas i en lunchlåda eller handväska.
5. Håll en matdagbok
Du kan redan hålla koll på de livsmedel du äter för att ta hand om dina allergier, men om inte, kan du hålla en matdagbok vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Du kan göra det här online eller det gammaldags sättet med en anteckningsbok och penna. Att hålla reda på vad du äter, hur mycket du äter och när du äter kan hjälpa dig att identifiera känslomässiga ättriggare och förhindra dig också från tanklöst att munching.6. Få lite hjälp från dina vänner
Hitta en vän att gå med i dig för att ställa in ett viktminskningsmål eller prova ett av de många online dietingprogrammen som har chattrum för socialt stöd.- Sök stöd från familj och vänner. Vänner och familj kan vara din största cheerleaders eller en källa till sabotage av kost. Lär dig hur du får dem på din sida.
- Prova det online. Gå med i ett viktminsknings supportforum och få råd och stöd från andra dieters.
