Hur man går ner i vikt på en stationär cykel
Använder du stationära cykelträning för att gå ner i vikt? Oavsett om du är nybörjare eller regelbunden utövare, kanske du behöver några tips och idéer för att öka ditt viktminskningsprogram. Använd dessa stationära cykel träningspass och hjälpsamma idéer för att förbättra din träningsnivå och smala ner.
Olika stationära cyklar
Inomhuscyklar är ett utmärkt sätt att uppleva cykling, även om du aldrig lärt dig att åka på en traditionell cykel. En inomhuscykel gör att du kan känna att du är på en cykel utan att behöva oroa dig för de säkerhetsproblem som rider på den öppna vägen ger. Förutom att erbjuda aerob träning förbättras också muskeltonen i dina höfter, skinkor och lår.
Du kommer hitta datoriserade och icke-datoriserade stationära cyklar på ditt lokala gym. Du kan också köpa en cykel för hemmabruk. Men extrafunktionerna ger inte nödvändigtvis en bättre träning. Datoriserade modeller kan ha en bildskärm som visar din kadens eller hjärtfrekvens. Dessa cyklar kan också ge förinställda träningspass för viktminskning. Men du behöver inte dessa funktioner att smala ner.
Du hittar också olika cykel stilar på de flesta gym. Du ser traditionell, upprättstående stationära cyklar och liggande cyklar. Att åka en upprätt stationär cykel känns väldigt lik att åka på din vanliga utomhuscykel. En liggande cykel gör att du kan luta lite när du kör. Du sitter med pedalerna framför dig, snarare än under dig. Dessa cyklar är idealiska för någon som har problem med ryggen, eftersom de stöder underkanten medan upprätt cyklar inte gör det.
Slutligen hittar du spinncyklar på många hälsoklubbar. Dessa cyklar används i gruppcykloklasser för att bränna fett och kalorier. Att åka en spinncykel känns som att åka på en mountainbike eller en cykel utomhus. Ett vägt svänghjul på framsidan av cykeln ger motstånd så att du känner att du är på väg på en riktig väg eller väg. Dessa cyklar låter dig också klippa in i pedalerna med sportspecifika cykelskor om du äger dem.
Hur man använder en stationär cykel för viktminskning
För att få den bästa stationära cykelträningen för viktminskning, måste du använda motstånd. Du kan ställa in motståndsnivån baserat på din träningsnivå och ditt mål för resan. Det är viktigt att du inte ställer in motståndet för högt när du först börjar. Du vill få ett bra jobb, men cykling borde egentligen inte skada, även för en nybörjare. Om du är i kontinuerlig smärta är det ett tecken på att ditt motstånd är inställt för högt för din konditionsnivå.
Du bör också använda bra form när du kör en stationär cykel. Om du tar en spinnklass, be instruktören att ställa in cykeln på din första åktur. Hon eller han kommer att justera sadeln så att dina leder är skyddade och du är bekväm i hela träningen.
Om du kör en stationär cykel hemma, sätt sadeln i en höjd som ligger ungefär på höftnivå. Som pedal ska denna höjd tillåta att dina ben sträcker sig bekvämt. Du borde inte ha en djup böj i knäet, eftersom din pedal och du inte heller ska luta dina höfter i sadeln eller nå ner för att slutföra varje pedalslag.
Styret ska låta dig hålla ryggen upprätt och bekväm. Det finns inget behov av att ställa dem på en nivå där du når långt framåt eller lutar för att nå dem.
Stationära cykel träningspass att gå ner i vikt
Om du inte har förinställda träningspass på din stationära cykel, använd dessa idéer för att smala ner när du rider. Igen, se till att du är frisk nog för motion innan du börjar och börja alltid med en kortare och lättare träning när du är nybörjare.
- Steady state ride. Lyssna på musik eller titta på din favorit TV-show eller film på din surfplatta när du rider i 15-60 minuter på en jämn arbetsnivå. Denna träning hjälper till att bygga din kardiovaskulära uthållighet, bränner fett och kalorier.
- Bergsklättring. Börja med en uppvärmd uppvärmning, öka gradvis intensitetsnivån i 5-minuters steg. Du kommer att känna att du klättrar på en kulle på din cykel. Arbetsbelastningen blir hårdare, och du måste bränna mer kalorier och fett när du försöker hålla pedalerna i en regelbunden takt.
- Hastighetsintervaller. Börja med en uppvärmd uppvärmning, öka sedan din takt med 2-minuters intervall. Pedal snabbare i två minuter, sedan återgå till din normala takt i två minuter. Upprepa intervallen i 15-30 minuter, avsluta sedan träningen med en 5-minuters nedkylning.
Om du regelbundet gör din stationära cykel träningspass för viktminskning kommer du att märka förändringar i din träningsnivå och i midjan på några veckor.
