Hur du kan skydda dina leder

Du kan undvika att skada dina artritiska leder ännu mer, samt skydda dina friska leder genom att använda sunt förnuft, bra kroppsmekanik och hjälpmedel när det anges. Här är viktiga steg du behöver ta för att skydda dina leder:

Gör Gentle Range-Of-Motion övningar dagligen

Sätt varje fog genom hela sitt rörelseområde genom att böja, sträcka och förlänga de gemensamma och omgivande musklerna.

Justera din aktivitetsnivå enligt din smärtnivå

Du måste lära dig att respektera din smärta, inte ignorera den. Om du känner igen att en viss aktivitet orsakar att din smärta ökar, är det dags att ta en paus, om inte sluta helt.    

Gör ett försök att behålla din idealiska vikt

Bärande överflödig kroppsvikt ger en betydande börda för dina leder, speciellt viktbärande leder, till exempel höfter, knän, anklar och fötter. Det är känt att måttlig viktminskning (t ex 10 till 15 Ibs) kan minska symtom och långsam utveckling av knä artros.

Snabba dig själv genom att balansera vila och aktivitet

Vänta inte på ökad smärta för att vara en signal för att stoppa en aktivitet. Tillåt för balans genom intervallande aktivitet med viloperioder. Det är det bästa sättet att stimulera dina aktiviteter och inte överdriva.

Använd hjälpmedel för att behålla dina leder

Det finns många hjälpmedel och adaptiva hjälpmedel som är tillgängliga för att hjälpa dig med vardagliga aktiviteter. Smärtsamma leder eller leder med begränsat rörelseområde kan störa gemensam funktion, men hjälpmedel kan hjälpa dig att få ett jobb gjort samtidigt som du skyddar dina leder.

Använd den största eller starkaste gemensamma möjliga när du gör en specifik uppgift

Du bör använda de största och starkaste lederna när du utför en aktivitet eller uppgift. Genom att använda större leder kommer du att undvika att stressa enskilda leder, mindre leder eller svagare delar av kroppen.

Undvik överdriven press eller stress på handens smala led

Handdeformitet är en välkänd egenskap som är associerad med reumatoid artrit. Sjukdomen kan orsaka ulnar avvikelse och kontrakturer, bland andra problem. Det är vettigt att undvika den extra bördan på dessa leder.

Byt positioner så ofta som möjligt

I överensstämmelse med att inte lägga onödig belastning eller belastning på lederna, är det en bra idé att inte överanvända någon speciell ledd. Du bör vara uppmärksam på att ändra positioner och inte införa repetitiv rörelse på samma led.

Undvik tung lyftning om möjligt

Lyftning, särskilt tunglyftning, lägger på stress och börda i dina leder. Lyft inte utöver vad du kan lyfta. Använd också lämplig lyftteknik.

När det är möjligt, Sitt istället för att stå

Rådgivningen att sitta när du kan ställa mot är sant när du balanserar vila och aktivitet. Ta en paus. Minska stressen på dina leder. 

Be om hjälp när du behöver det

Känn dina gränser. Känn igen när du inte kan göra allt själv. Känn igen när du överarbetar dina leder och när du kan använda hjälp från någon annan.

Poängen

Om en aktivitet känns som att det är för mycket för dig är det för mycket. Känn och respektera dina begränsningar. Överdriv inte och tvinga dig själv bortom de begränsningar du har identifierat. Var uppmärksam på hälsosamma aktivitetsnivåer. Regelbunden motion hjälper dig att hålla din vikt i kontroll och kommer att stärka musklerna som omger dina leder. En stillesittande livsstil är inte optimal. Du måste flytta, men dina rörelser får inte stressa eller belasta dina leder. Känn skillnaden mellan frisk rörelse och rörelser som sätter dina leder i fara.