Joint Protection Advice för personer med artrit

Gemensamt skydd kan minska stress på artritiska leder och minska smärta. Det finns flera gemensamma skyddsbestämmelser, som om de följs, kommer att bidra till att spara energi och bevara gemensam funktion. Rådet är ganska enkelt, men du måste vara uppmärksam på rätt rörelser och känna igen kroppssignaler.

Respektera smärta

Först och främst måste du känna igen kroppssignaler. Om du upplever smärta efter en aktivitet måste du överväga att du har varit för aktiv eller gjort för mycket. Se bort från smärtan - respektera smärtan du känner. För artrit patienter finns det en 2-timmars regel som säger att om du har mer arthritis smärta två timmar efter att du har tränat än du gjorde tidigare, överväga att skära tillbaka nästa gång. I grund och botten justera din aktivitetsnivå till din smärtnivå.

Undvik aktiviteter som skadar skadade leder

Undvik all aktivitet som orsakar smärta och hitta ett bättre sätt att utföra uppgiften. Gör kompromisser som skyddar dina leder. Om stående orsakar smärta, försök att göra aktiviteten medan du sitter. Undvik överdriven tryck på handens små leder. Om du till exempel öppnar en vattenflaska är det smärtsamt, tvinga inte din hand. Få en flasköppnare som fungerar eller har någon annan öppna den för dig. Undvik också tung lyftning. I slutändan kommer din sunt förnuft att diktera vad som är en aktivitet som du bör undvika.

Kolla in hjälpmedel som är tillgängliga

Det finns otaliga hjälpmedel som hjälper dig att uppnå uppgifter som annars är svåra och smärtsamma. Kärlöppnare, räckvidd, klädpinnar, långhanterade rengöringsverktyg, höjda toalettstolar och duschbänkar är bara några exempel på hjälpmedel som är lätta att hitta. Genom att använda hjälpmedel sätter du mindre stress på dina leder.

Använd största och starkaste leder och muskler

Du ska använda båda armarna när du lyfter eller bär ett föremål. Genom att använda de största och starkaste lederna kommer du inte att stressa ensamma leder eller svagare delar av kroppen.

Använd bra hållning och kroppsmekanik

Det finns rätt sätt att stå, sitta, böja, nå och lyfta som gör att du kan lägga mindre stress på dina leder. Genom att flytta ordentligt kan du bevara dina leder.

Undvik att stanna i en position för länge

Att stanna i samma position under lång tid kan leda till att lederna blir hårda och blir smärtsamma. Du bör byta positioner så ofta som möjligt så att du kan skydda dina leder.

Balansaktivitet och vila

Det är absolut nödvändigt att balansera aktivitet och vila. När din kropp signalerar att den har fått nog, planera en vilodag. Genom att balansera aktivitet och vila kan du göra mer, men det kan ta längre tid, och du kommer också att skydda dina leder.

Undvik långvariga perioder av oändlighet

Långvarig inaktivitet och immobilitet kommer att orsaka styvhet och ökad smärta. Mjuka motion-övningar bör utföras dagligen. Varje fog bör sättas genom hela sitt rörelseområde genom att böja, sträcka och förlänga fogen.

Minska överflödig kroppsvikt

Extra vikt lägger till stress på viktbärande leder. Genom att gå ner i vikt och sedan stanna med din idealvikt, skyddar du dina leder.

Förenkla, planera och organisera

Försök att använda dina muskler och leder mer effektivt. Genom att planera och organisera ditt arbete eller någon aktivitet, kommer enkelheten att översättas till energibesparing och mindre stress på dina leder.