Tips om övning med astma

Att träna med astma kan leda till typiska astmasymtom, t.ex.

väsande
Tryck över bröstet
Andnöd
Kronisk hosta

Träning är dock en viktig del av att hålla sig i form. Det är viktigt att träna med astma och inte vara inaktiv. Den väsentliga komponenten för att utöva astma är att veta hur man övar säkert och förebygger övnings astmaproblem.

Hur tränar med astma orsakar symtom?

Näsan skyddar normalt dina lungor från många potentiella astma triggers. När du andas normalt kommer luften in i dina lungor genom näsan, som värmer upp luften och filtrerar några triggers från att komma till lungorna. När du tränar behöver din kropp mer luft, och du börjar andas genom munnen. Din mun värms inte, fuktas eller luftas. Som ett resultat kan övning med astma öka risken för att exponeringen av utlösaren blir utbredd.

Vad är fördelen med att träna med astma?

Det finns ett antal fördelar när du tränar med astma, inklusive:

Stärker andnings muskler
Hjälper till att bibehålla vikt
Psykologiska fördelar
Minska risken för hjärtsjukdom

Är några aktiviteter mer eller mindre troliga att orsaka symtom?

När du tränar med astma, är vissa aktiviteter mindre benägna att orsaka symtom än andra. Till exempel är simning en aerob aktivitet som utsätter dig för varm och fuktig luft som inte kommer att irritera dina lungor. Andra aktiviteter som i allmänhet inte leder till symtom medan de utövar astma är:

Cykla lugnt
vandring
Gående

Om lagsporter är mer dina saker, är du mindre benägna att utveckla symtom medan du utövar astma om du deltar i sport som kräver korta sprickor av aktivitet, till exempel:

Baseboll
Fotboll
Sprint körning

Å andra sidan är uthållighetssport mer sannolikt att leda till symtom. Sport som är mer benägna att leda till astmasymptom, speciellt om din astma inte är i god kontroll inkluderar:

Basketboll
Landhockey
Långdistanslöpning
Fotboll

Vad ska man göra när man tränar med astma

Följande steg hjälper dig att träna med astma oavsett vilken typ av träning du väljer:

Bär alltid din räddningsinhalator. Du bör alltid ha en räddningsinhalator i närheten, men det är ännu viktigare när du tränar med astma. Din räddningsinhalator är nödvändig för att behandla plötsliga astmasymtom som utvecklas.
Övervaka din astma. Om din astma inte är i god kontroll måste du förmodligen få bättre kontroll innan du tränar. Prata med din läkare innan du börjar träna med astma.
Följ din astmahandlingsplan för att säkert träna med astma. Tala med din läkare om din astmahandlingsplan och hur det kan stödja träning med astma. Om du inte befinner dig i den gröna zonen, bör du inte träna, eftersom det kan göra din astma värre. Om du upplever symtom medan du utövar astma, kommer du att använda din räddningsinhalator för att behandla symtomen. Din läkare kan också få dig att använda din räddningsinhalator innan du tränar så att du kan förhindra att symtom uppstår.
Uppvärmning och kyla ner. Undvik plötsliga förändringar i din aktivitet som kan utlösa astmasymptom. Börja långsamt din träning - gå inte bara ut genom dörren och börja träna kraftigt. På samma sätt, när du utövar astma, sluta inte bara plötsligt träna. Snarare, minska sakta din insats under en kort period innan du slutar.

Undvik utlösare. Om du stöter på triggers medan du utövar astma, kan du utveckla symtom. Till exempel, om luftkvaliteten är mycket dålig på en viss dag, kan du vara bättre att träna inomhus. Om kall luft förvärrar din astma, bära du en mask eller halsduk för att undvika eller minska kall luft att komma till dina lungor. Undvik parker där gräset har klippts nyligen om gräs är en utlösare.
Sluta träna om du utvecklar symtom. Om du börjar utveckla symtom medan du utövar astma, sluta träna, använd din räddningsinhalator och följ din astmahandlingsplan. Om dina symtom förbättras kan du långsamt börja träna igen.
Om dina symtom fortsätter att förvärras, överväga att söka läkarvård omedelbart. Om dina symtom inte förbättras, fortsätt att använda din räddningsinhalator enligt dina astmahandlingsplaner. Om du utvecklar något av följande när du tränar med astma, sök omedelbart läkare:
- Vassning som uppträder medan du andas in och ut
- Hosta som har blivit kontinuerlig
- Svårt att andas
- Tachypnea eller andas mycket snabbt
- Retraktioner där din hud drar in när du andas
- Andnöd
- Svårighet att prata i fullständiga meningar
- Blir blek
- Blir orolig
- Blå läppar eller naglar (kallad cyanosis_