15 Remedies för ryggmärta
Här är en blick på 15 populära naturläkemedel för smärtlindring. Även om ytterligare forskning behövs innan någon av dessa åtgärder kan rekommenderas som en standardbehandling för ryggsmärta, kan vissa av dem erbjuda lättnad till mild till måttlig ryggsmärta, särskilt när en del av en omfattande behandlingsplan.
Om du funderar på att använda alternativ medicin för ryggsmärta ska du först tala med din läkare. Det är viktigt att notera att självbehandling med alternativ medicin och att undvika eller fördröja standardvård kan vara skadlig för din hälsa.
Akupunktur
En studie 2008 publicerad i tidningen Ryggrad hittade "starka bevis på att akupunktur kan vara ett användbart komplement till andra former av konventionell terapi" för ryggont. Efter att ha analyserat 23 kliniska prövningar med totalt 6.359 patienter fann studieförfattarna också "måttlig bevis på att akupunktur är effektivare än ingen behandling" i lindring av ryggont.Hur fungerar akupunktur? Enligt traditionell kinesisk medicin resulterar smärta av blockerad energi längs kroppens meridianer, som blockeras när akupunkturnålar sätts in längs dessa osynliga vägar. Akupunktur kan också frigöra naturliga smärtlindrande opioider, skicka signaler till sympatiska nervsystemet och släppa neurokemikalier och hormoner.
Om du vill försöka akupunktur för din kroniska smärta, planera att gå en till tre gånger i veckan i flera veckor i början. Akupunktur kan vara avdragsgilla som en medicinsk kostnad och vissa försäkringsplaner betalar för akupunktur.
Massage terapi
Huruvida forskning kan bevisa att massageterapi hjälper, rapporterar många att det slappnar av dem och underlättar kronisk smärta. I en 2009 års granskning publicerad i Ryggrad, Forskare granskade 13 kliniska prövningar om användning av massage vid behandling av ryggsmärta. Studieförfattarna drog slutsatsen att massage "kan vara till nytta för patienter med subakut och kronisk ospecifik smärtbesvär, särskilt i kombination med övningar och utbildning." Författarna krävde ytterligare studier som kan hjälpa till att avgöra om massage är en kostnadseffektiv behandling för smärtsvårigheter.Massagebehandling kan också lindra ångest och depression i samband med kronisk smärta. Det är den mest populära naturliga terapin för lungryggsmärta under graviditeten.
Kiropraktorvård
Läkare av kiropraktik använder kiropraktisk spinal manipulation för att återställa gemensam rörlighet. De tillämpar manuellt en styrd kraft på leder som har blivit begränsade av muskelskada, påfrestning, inflammation och smärta. Manipulation tros lindra smärta och muskeltäthet och uppmuntra läkning.Kiropraktisk vård som involverar spinal manipulation tycks minska symtomen och förbättra funktionen hos patienter med kronisk ryggsmärta, akut ryggsmärta och subakut låg ryggsmärta, enligt en forskningsöversikt som publicerades i Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. I sin analys av 887 dokument (inklusive 64 kliniska prövningar) drog revisionsförfattarna slutsatsen att kombinering av kiropraktikvård med motion är "sannolikt att påskynda och förbättra resultaten" och skydda mot framtida episoder av ryggvärk.
Capsaicin Cream
Även om du kanske inte har hört talas om capsaicin tidigare, om du någonsin har ätit en chili pepper och kände din mun brinna, har du upplevt dess effekter. Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chili peppar. När det appliceras på huden har capsaicin visat sig tömma en neurokemisk som överför smärta, vilket ger en analgetisk effekt.I en 2011 års granskning publicerad i British Journal of Anesthesia, utredare tittade på tillgänglig forskning om användning av topiskt applicerad capsaicin vid behandling av flera typer av kronisk smärta. Detta omfattade två kliniska prövningar som undersökte ryggsmärta, vilka båda fann att capsaicin hjälpte till att minska ryggvärk utan att orsaka märkbara bieffekter.
Capsaicinkräm, även kallad capsicumkräm, finns tillgänglig i läkemedelsbutiker, hälsokostaffärer och online. En typisk dos är 0,025% kapsaicinkräm applicerad fyra gånger om dagen. Den vanligaste biverkningen är en svettande eller brännande känsla i området. Om möjligt, använd engångshandskar (tillgängliga hos apotek) innan du applicerar grädden. Var försiktig så att du inte rör ögonområdet eller öppen hud. Ett rör eller burk med kapsaicinkräm kostar vanligen mellan 8 och 25 dollar.
Vitamin D
En växande forskningsgrupp tyder på en koppling mellan kronisk smärta som inte svarar på behandling och D-vitaminbrist. Vitamin D-tillskott kan leda till klinisk förbättring av smärtsymptom bland personer med låga initiala koncentrationer av vitamin D.Ett väsentligt näringsämne tillgängligt i vissa livsmedel (såsom stark mjölk och fisk med små ben), D-vitamin produceras naturligt av kroppen under exponering för solens ultravioletta strålar. Men eftersom det är svårt att få ditt rekommenderade dagliga intag av D enbart genom kostkällor och sol exponering rekommenderar många medicinska experter att öka dina D-nivåer genom att ta ett kosttillskott.
Anti-inflammatoriska örter
Eftersom inflammation är tänkt att spela en roll i utvecklingen av ryggsmärta kan vissa örter som antas ha antiinflammatoriska effekter vara användbara för smärtlindring.Vit pilbark kan till exempel ha smärtstillande egenskaper som liknar aspirin. Salicin, en förening som finns i vit pilbark, omvandlas i kroppen till salicylsyra, precis som aspirin är. Salicylsyra anses vara den aktiva föreningen som lindrar smärta och inflammation. En annan ört som ibland används vid behandling av ryggsmärta är djävulens klo. Djävulens klo innehåller harpagosider, vilka är kemiska föreningar som befinner sig i antiinflammatoriska egenskaper.
Magnesium
Magnesium är det fjärde rikaste mineralet i kroppen. Inblandad i över 300 biokemiska reaktioner, hjälper det att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion, håller hjärtrytmen stabil, stöder ett hälsosamt immunsystem och bevarar benstyrkan. Magnesium hjälper också till att reglera blodsockernivån, främjar normalt blodtryck och är känt för att vara involverad i energimetabolism och proteinsyntes.Forskning visar att vissa former av magnesium kan vara effektiva för smärtlindring och muskelavslappning samt nervsmärta. Många människor i vårt samhälle är magnesiumbrist, så det kan vara en bra idé att komplettera. Magnesiumglycinat är känt för att vara en mycket biotillgänglig form. Magnesiumcitrat kan användas av dem som har tendens till förstoppning, eftersom det har en ytterligare effekt av att lossna tarmarna.
Yoga
Yoga skapar balans i kroppen genom olika former som utvecklar flexibilitet och styrka. Det finns några bevis på att det går att lindra ryggont.För 2011 års forskningsöversikt publicerad i Klinisk reumatologi, utredare tittade på sju kliniska prövningar som testade effekterna av yoga hos patienter med låg ryggsmärta. Av dessa studier föreslog fem att yoga leder till en signifikant större minskning av ryggmärta än vanligt vård, utbildning eller konventionella terapeutiska övningar.
Vitamin B12
Smärta, såväl som domningar och stickningar, irritabilitet, mildt minnehämmande och depression, kan vara symptom på B12-brist. Riskfaktorer för vitamin B12-brist är:- Pernicious anemi
- Användning av vissa läkemedel (inklusive magsyra-blockerande läkemedel)
- Otillräckligt intag av kött eller mejeriprodukter
- Infektion (som tarmtarmsöverväxt, parasiter)
- Matsmältningssjukdomar (inklusive celiac sjukdom och Crohns sjukdom)
Alexander Technique
Alexander Technique är en typ av terapi som lär människor att förbättra sin hållning och eliminera dåliga vanor som slouching, vilket kan leda till smärta, muskelspänningar och minskad rörlighet.Det finns starkt vetenskapligt stöd för effektiviteten av Alexander Technique-lektioner vid behandling av kronisk ryggsmärta, enligt en forskningsöversikt som publicerades i International Journal of Clinical Practice i 2012. Granskningen omfattade en väl utformad och väl genomförd klinisk studie som visade att Alexander Technique-lektioner ledde till betydande långsiktiga minskningar av ryggsmärta och oförmåga orsakad av kronisk ryggsmärta. Dessa resultat stöddes brett av en mindre tidigare klinisk studie som testade användningen av Alexander Technique-lektioner vid behandling av kronisk ryggsmärta.
Du kan lära dig Alexander teknik i privata sessioner eller gruppklasser. En typisk session varar ca 45 minuter. Under den tiden noterar instruktören hur du bär dig själv och coachar dig med muntlig instruktion och försiktig beröring.
hypnoterapi
Hypnoterapi är också en hypotemi som kallas hypnoterapi, vilket innebär att man träder in i en tranceliknande tillstånd av djup avslappning och koncentration. När man genomgår hypnoterapi anses patienter vara mer öppna för förslag. Som sådan används hypnoterapi ofta för att påverka förändringar i beteenden som tros bidra till hälsoproblem (inklusive kronisk smärta).Preliminär forskning tyder på att hypnoterapi kan vara till nytta vid behandling av lungryggsmärta. Till exempel en pilotstudie publicerad i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fann att ett fyra-sessionshypnosprogram (kombinerat med ett psykologiskt utbildningsprogram) signifikant minskade smärtaintensiteten och ledde till förbättringar i humör bland patienter med kronisk lungryggsmärta.
balneoterapi
En av de äldsta terapierna för smärtlindring, balneoterapi är en form av hydroterapi som innebär att bada i mineralvatten eller varmt vatten.För en 2006 års rapport som publicerades i Rheumatology, utredare analyserade den tillgängliga forskningen om användningen av balneoterapi vid behandling av lungryggsmärta. Med tanke på fem kliniska prövningar fann rapportens författare "uppmuntrande bevis" som tyder på att balneoterapi kan vara effektiv för behandling av patienter med ryggradssmärta. Att notera att stödjande data är knappa, författarna kräver större test på balneoterapi och smärta i ryggen.
Döda havssalter och andra svavelhaltiga badsalter finns i spa, hälsokostaffärer och online. Men personer med hjärtsjukdomar bör inte använda balneoterapi om inte under övervakning av sin primära vårdgivare.
Meditation
Meditation har visat sig öka smärta tolerans och främja hantering av kronisk smärta i ett antal små studier. Dessutom har ett antal preliminära studier fokuserat specifikt på användningen av meditation i hanteringen av ryggbesvär. En studie 2008 publicerad i Smärta, till exempel fann att ett åtta veckors meditationsprogram ledde till en förbättring av smärtacceptans och fysisk funktion hos patienter med kronisk ryggbesvär. Studien omfattade 37 äldre vuxna, med medlemmar som mediterar i genomsnitt 4,3 dagar i veckan i genomsnitt 31,6 minuter per dag.Även om det inte är känt hur meditation kan bidra till att lindra smärta, anses det att praktiken förmår inducera fysisk och psykisk avkoppling kan bidra till att hålla kronisk stress från försvårande kroniska smärtstillstånd.
En av de mest sedvanliga och väl studerade formerna av meditation är mindfulness meditation.
Tai Chi
Tai Chi är en gammal kampsport som involverar långsamma, graciösa rörelser och innehåller meditation och djup andning. Även om forskning om användningen av tai chi vid behandling av ryggsmärta är något begränsad finns det några bevis på att övning av tai chi kan hjälpa till att lindra ryggsmärta till viss del.Den tillgängliga vetenskapen innehåller en studie 2011 publicerad i Artrit Care & Research, som fann att ett 10-veckors tai chi-program minskar smärta och förbättrad funktion hos personer med långvariga ryggsmärtor. Studien omfattade 160 vuxna med kronisk ryggsmärta, varav hälften deltog i 40-minuters tai chi-sessioner 18 gånger under 10 veckors period.
