Downward Facing Dog Yoga poserar för ryggsmärta

Downward facing dog pose (eller ner hund för korta) är en grundläggande men utmanande yoga pose som ger många fördelar, och en förutsättning att både nybörjare och veteraner arbetar ständigt på att förbättra. Med tanke på detta är det normalt om din hund är inte en perfekt utförd bit. Som med vilken yoga som helst är tanken att arbeta mot fullkomlighet. Fördelarna ligger i färd med att komma dit, snarare än att ha kommit fram.
Om du har problem med nacke eller rygg är det en bra idé att förstå hur pose fungerar, vilka typer av förhållanden det kan hjälpa och hur man modifierar för säkerhet.

Ändra din hund för säkerheten

För att modifiera hunden för säkerhet, kan du önska att hålla knäna böjda i början, medan du etablerar positionen. En annan prioritet än att räta ut benen är att hitta åtgärden i din höftled - det kommer att vara en känsla av vikning, så att du kan böja din kropp framåt mot golvet. För att öka vikten i höfterna medan du ställer dig, kan du tänka på att höja dina sittben (som ligger längst ner i bäckenet) upp mot taket. Detta böjer automatiskt höftledet djupare (om musklerna på baksidan av benen tillåter det).

Tyngdkraften och din ryggrad - Kombination av kinetiken

Nerhund ger möjlighet att vända gravitationskrafterna som vanligtvis verkar på ryggraden. Att trycka in din vikt i dina händer, som i den här ställningen är fixerad på golvet, kommer sannolikt att hjälpa dig att sätta ned dina axlar ner i ryggen (mot din svansben.) Skulderbladen flyttas upp mot taket samtidigt som du går ner din ryggrad.
Nedåtgående skulderblad ger övre rygg tillräckligt stabil för att möjliggöra en uppfriskande kombination av förstärkning och stretchning av musklerna i det området.
Så en nyckel till denna position är att uppmärksamma dina axelblad som lånar stöd till överkroppen. När du börjar känna trygghet med positionen kan du försöka nå resten av din kropp bort från dina händer och låta dina axelklingor sänka ner din rygg ännu längre.

Adressera Kyphosis With Down Dog

Nedåtriktad hund är en bra ställning för att hjälpa till att vända om effekterna av kyphos. Återigen är nyckeln att sänka och stabilisera dessa axelblad. Med dina axelklingor förankrade ner på ryggen har du nu en stark plattform mot vilken övre ryggmusklerna kan arbeta för att förlänga ryggraden. Nedgående axelblad är en åtgärd som framförallt utförs av lats, en stor muskel som finns i ryggen.

Adressering Flat Low Back Ställning Med Down Dog

Sträckan som erbjuds på baksidan av benen med ner hunden (när de är helt raka) kan vara ganska doozie! Men den här sträckan kan vara exakt vad du behöver för att ta itu med platt lågstödshållning om du har den. Naturligtvis är undvikande av skada väldigt viktigt, så mät hur mycket rätning du behöver av känslan. När du är övertygad om att du utför alla punkter på ställningen korrekt (kom ihåg det här inte nödvändigtvis fullt, bara korrekt), räta benen till en punkt där du vet att du kan behålla ställningen, men du känner lite utmaning i de hamstringarna och / eller kalvar. Det här är arbetsplatsen.

Stärka djupa buksmusklerna med ner hund

Nerhund hjälper till att stärka de djupa bukmusklerna, vilket är nyckeln till välstödd låg ryggställning. Åtgärden av höftledets böjning och vikning i framsidan bringar buken i nära mot ryggraden, stärker dem.