Extrinsic Back Muscles

Extrinsiska ryggmuskler är en av två huvuduppsättningar spinal extensor muskler. (Den andra uppsättningen är inneboende.) Extrinsiska och inneboende ryggmuskler grupperas enligt deras plats och deras funktion.
Både extrinsiska och inneboende ryggmuskler är nödvändiga för ryggradsstöd eftersom det mesta av vår vikt ligger framför oss. Utan kraftfulla muskler placerade i ryggen skulle vi troligen uppleva kollapsad hållning och begränsad trunkrörelse för det mesta.
De extrinsiska ryggmusklerna ligger mot utsidan av kroppen. De är också indelade i två grupper - ytliga extrinsiska ryggmuskler och mellanliggande extrinsiska ryggmuskler.
Denna artikel förklarar ytskiktet av extrinsiska ryggmuskler.
Samtidigt som de extrinsiska ryggmusklerna hjälper till att styra armrörelsen och spela en roll vid andning, är det yttre lagrets kännetecken armrörelserna. (Andning påverkas starkt av det mellanliggande extrinsiska skiktet.)

Muskler i den ytliga extrinsiska gruppen

Den ytliga extrinsiska ryggmuskelgruppen består av 4 muskler: Trapezius, latissimus dorsi, levator scapula och rhomboids.

Trapezius Muscle

En av de mest anmärkningsvärda egenskaperna hos trapeziusmuskeln är dess form. Trapezius (kallad "fällor" för kort) är en stor triangulär muskel i mitten och övre delen av ryggen och vid nacke och axlar.
Denna muskel har ett antal funktioner, inte minst som innebär att man flyttar axelklingorna (dessa är de platta - även triangulärt formade - ben som sitter på ryggstödets baksida.) Andra funktioner hos trapeziusen är att bidra till huvud och nacke rörelser och hjälp med andning.
Trapezius muskeln har 3 delar: den övre, mitten och nedre. Lär dig mer information om fastighetswebbplatser och funktionerna i trapezius-muskeln.

Latissimus dorsi

En annan triangulärt formad muskel, latissimus dorsi, är en nyckelaktör när du använder dina armar för att dra din kroppsvikt. Av den anledningen kallas det ofta "simmarens muskel". (Den latissimus dorsi kallas också "lats" för korta.) Latsna hjälper till att andas också.
Latsna tar upp en bra mängd utrymme i låg och mitt bak. De börjar på botten av bröstkorg och revben, thoracolumbar fascia och en del av ditt höftben. De taper sedan till en fin punkt som sätter in på överarmbenets ben.

Levator Scapula

Levatorscapula-muskeln börjar vid nacken och reser ner för att fästa på mediehörnet på axelbladets övre sida. Dess jobb är att lyfta axelbladet upp mot öronen. Denna åtgärd är tyvärr ständigt "på" för de flesta av oss, vilket kan leda till massor av nacke och axelspänning.

romboider

Rhomboid-musklerna är två parallellogramformade muskler (höger och vänster) som sträcker sig från ryggradens mittlinje till scapulaens inre kant (axelbladets ben).
Varje rhomboid består av en stor och mindre del, kallad, respektive rhomboid major och rhomboid minor. Även om två separata strukturer, gör stora och mindre en övergripande form och fungerar som en enhet för att pressa axelklingorna samman.
På grund av sin åtgärd (genom att klämma axelbladet ihop), kan man rikta in rhomboiderna för förbättring av kroppshållning, vilket kan vara en bra idé. Åtgärden att klämma axelklingorna ihop (mot ryggraden) kan bidra till att omvända effekterna av att sitta vid datorn och / eller andra former av postural kyphos. Faktum är att det finns en övre kroppshållning övning du kanske vill försöka just nu.