Trädgård utan att skada din rygg

Trädgårdsskötsel och ryggsmärta behöver inte vara synonymt. Flare-ups, påfrestningar, skador eller vanliga olägenheter och smärtor kan bero på saker som du kan kontrollera, nämligen din kroppsmekanik. 
Låt oss granska gemensamma trädgårdsarbeten (gräva, gräva, använda en skottkärra, etc.) och hur man gör dem på ett säkert sätt för din rygg. 
1

Grävning för bra kroppsmekanik

När du sköljer smuts (eller snö, för den delen) kan du minimera risken för muskelbelastning eller andra ryggskador. 
Det här handlar om att använda din vikt som hävstångseffekt. Här är några tips om hur du använder bra kroppsmekanik och din kroppsvikt för att framgångsrikt utnyttja belastningen:

• Börja med att skapa bra kroppsinriktning. Det första steget är naturligtvis att notera den riktning som din spade spade står inför.
  Men det räcker inte för att börja med bra inriktning. Du måste behålla det som du gör jobbet. En del kroppsmedvetenhet går långt i denna situation.
• Så mycket som möjligt luta din vikt in i skovlan, istället för att muska genom hela saken. Mest troligt kommer du att trösta mindre och mindre snabbt på det här sättet.
• När det är dags att dumpa ut smutsen, använd hela din kropp och inte bara dina armar. (Det här är ett annat sätt att undvika för mycket "muskling".) Det kan tyckas lättare att vrida din kropp när du blir av med smuts, men kom ihåg att det kan leda till skivskada genom att arbeta på detta sätt. Vridning av ryggraden medan du bär en last som smuts eller snö och / eller medan du böjer dig framåt i ryggraden - som ofta uppstår när vi inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt vår kroppsmedvetenhet - är kända riskfaktorer för en ryggradssjukdom. Det kan träna i början, men försök att gå runt i en kvart eller en halvcirkel och släpp sedan ut smutsen.

2

Strategier för ogräs utan att skada din rygg

Weeding är kanske en av de mest tråkiga av alla trädgårdsarbete. Den goda nyheten är att många sätt att minska risken för belastning och smärta existerar för den här, från sittande hjälpmedel till strategier och mer.
Låt oss prata strategi:
Om du har en stabil hink eller en pall, ta den och använd den! Det kommer sannolikt att ta påtryckningar från knä, höfter och till och med din rygg, så att du kan förlänga mängden smärtfri tid du spenderar i ogräs.
Som sagt kan sitta vara osäkra för vissa ryggar. Den största nyckeln är att sitta strax ovanpå dina sittande ben (du känner dem när du känner dem.) Om du måste luta dig framåt för att fånga ett ogräs, försök att göra den här åtgärden i höftledet och undvik att avrunda din tillbaka.
3

Lyft tunga väskor av växter eller jord från höfterna

När man lyfter något tungt liknande stora väskor med jord, är den första regelen att använda din sunt förnuft.
Det är en disciplin: Många en påse jord är helt enkelt för mycket för din rygg. Det är OK att be om hjälp, och det kan skydda dig från en smärtsam skada.
När du lyfter, se till att du använder rätt kroppsmekanik enligt följande:

• Böj från höfterna och knänna, snarare än midjan. Höfterna är kraftfullare och bättre utrustade för att hantera belastningen än baksidan.
• När du sänker, håll din ryggrad rak. Om du är vana att böja över i midjan för att lyfta, kan du behöva flytta långsamt och med medvetenhet om att "få" det här nya sättet att röra sig i kroppen.

4

Dumpning ut ur skottkärra

Skottkärror är en praktisk sak, eller hur? Men innan du tömmer din, kanske du vill återvända till tanken på hävstångseffekt som vi pratade om tidigare.
Här är grunderna för god kroppsmekanik när man dumpar en skottkärra:

• Placera dig själv så att du tar ner vikten underifrån. Detta innebär att man använder ett handtag som är handtaget.
• Böj från höfterna och knäna och håll din rygg rakt för att starta hissen. Stöd rörelsen från de stora, kraftfulla musklerna i benen och bäckenet.  
• En gång upp, håll din ryggrad lång. Luta din kroppsvikt in mot skottkärlen för att luta ut innehållet. (Det här är hävstångsdelen.)

5

Få din gräsklippare att flytta

Gräsklippare behöver ofta lite tryck för att få dem ur tröghet. Och det måste behöva komma från dig, beroende på vilken klippare du använder.
Återigen är nyckeln till detta att använda din kroppsvikt som hävstångseffekt. Och som vanligt håller din ryggrad lång, medan du lutar din vikt mot maskinen är avgörande för att rädda ryggen.
Men det finns ett annat element för bra klippning av biomekanik: anslutningen du gör mellan dina händer, armar och gräsklipparen. En bra förbindelse kommer sannolikt att bidra till din förmåga att luta sig in, för att upprätthålla en lång ryggrad och få tillgång till dina kraftfulla höft- och benmuskler när du går gräsklipparen genom gräset.  
Här är några tips:

• Upprätta en neutral handledshållning. Händerna bör vara en förlängning av dina underarmer och placeras varken till höger eller vänster om din handled.
• Upprätta en armbågsvinkel som du kan bekvämt bibehålla, annars ökar du sannolikt mer muskelspänning än vad du faktiskt behöver.

Trädgårdsskötsel kan vara kul och givande, men det är också hårt arbete ibland. Ta dig tid att bli kunnig och bekväm med att använda bra kroppsmekanik. Dina leder kommer troligen att tacka för det!