Hur man skovlar och gräver utan att sänka din rygg
1
Placera skoveln framför dig
Shoveling är hårt arbete, så sätta upp dig själv för framgång redan från början.Placera toppen av skovelbladet så att det är jämnt. Helst bör det vara parallellt med toppen av dina höftben (bäcken), förutsatt att dina höftben är nivå.
2
Placera en fot på skoveln
Placera dina fötter så att en fot är framför den andra. Sätt sedan framfoten på skovelbladet. Förankra ditt bakben i marken för att stabilisera din kroppshållning.3
Luta sig in
Luta din vikt framåt på spaden. Låt kroppens vikt sänka skoveln i marken. Hantera smuts eller snö på detta sätt hjälper dig att undvika muskelbelastning i samband med grävning eller skovning.Håll din ryggrad i en lång, obruten, men flexibel linje.
4
Börja lyfta
För att börja lyfta smutsen upp, skift din vikt till ditt bakben, med hjälp av en glidrörelse i bäckenet. Se till att du böjer på höfter och knän, och inte på ryggen. Om du inte börjar lyfta från bäckenet kommer du att arbeta hårdare än du behöver och kan orsaka dig själv rygg eller nacke.5
Sänk ditt kropp för att lyfta upp skoveln
Utnyttja spaden ut ur marken genom att böja knäna (speciellt bakbenet) för att sänka din kropp ner mer. Genom att sänka din kropp ner när du lyfter upp spolen, placerar du ditt centrum under den vikt du försöker lyfta och utnyttjar bäckens, höfterna och benens kraft i stället för baksidan.6