Hur man överlever flyttningsdag utan en skada

Nästan alla jag vet som har flyttat klagade över ryggsmärta när det var över. Jag försäkrade att jag inte var på att flytta dagen själv, så jag kan verkligen inte säga om de klagade då. (Den här strategin hjälpte min rygg, jag försäkrar dig ...) Min gissning är att de klagade över ryggsmärta när de rörde sig också.
Det var först närJag var tvungen att flytta att jag verkligen förstod behovet av saker som planering framåt, självomsorg, pacing, etc. när man flyttar. Nu när jag är snyggt i min nya plats, så är det mina tips för ett back-safe drag:

Börja tidigt

Nästan alla ackumulerar saker. Problemet är att många av oss inte inser hur mycket saker vi har förrän vi flyttar.
En sak jag gjorde för att förbereda mig för att flytta var att börja rensa onödiga tillhörigheter ett helt år framåt. (Jag visste att jag skulle flytta vid någon tidpunkt, men jag visste inte exakt när.) Jag höll en garageförsäljning som inte bara satte några pengar i fickan men avsevärt lättade min belastning när det gick dags. Och sedan jag var på rulle efter försäljningen, fortsatte jag att minska den last som jag så småningom skulle bära genom att donera och sälja.

Stärka din kärna

En annan aspekt av att börja tidigt är att planera framåt om hur du ska stödja ryggen när dagen kommer. De flesta ryggradsexperter kommer att berätta för dig att en stark kärna genom kärna menar buk- och bäckensmusklerna - är det bästa sättet att skydda ryggen. Så varför börja inte, fortsätt eller upp-nivå ett kärnstärkande program före flyttningsdagen?
Om det här alternativet vädjar till dig, föreslår jag att du startar programmet minst sex veckor före det planerade flyget. Träningen kan innehålla:

Lägre buken arbete
Övre magont
Oblique abdominal förstärkning
Broövningen
Alla 4s backstretch
En mild ryggrad
Något benäget arbete att rikta dina ryggmuskler

Om du har ryggsmärta, är det en bra idé att göra en rutin så här varje dag. Om din rygg går bra och du letar efter att undvika skador som muskelspänning eller herniated skiva, kommer två till tre gånger per vecka sannolikt att du kan förbereda musklerna tillräckligt. (Mer är också bra.)

Lugna dig

Inget ökar din risk för ryggskador mer än att behöva dra en lägenhet eller hushållsmöbler tillsammans med en mängd lådor och städa upp din gamla plats allt på en dag.
Om du har råd med det, kan du röra dig själv genom att hålla två platser under den månad du planerar att flytta.

Delegera det hårda arbetet till någon annan

Jag är säker på att du har hört detta råd tidigare, men jag riskerar konsekvenserna av att säga dig igen. Var inte en hjälte. Alla har gränser för hur mycket de kan göra fysiskt, och det är speciellt sant om du har ett problem bakåt.
Verkligheten är att flytta kostar pengar. Ett sätt att spendera det bra är dock att få hjälp när du behöver det. Med andra ord, delegera de sysslor som gör din rygg skada genom att antingen anställa någon eller byteshandel.
Och när dina hjälpare anländer ska du aktivt övervaka dem de är arbetarna som gör den tunga lyftningen.

Uppvärmning

Även om lyft av tunga möbler inte är ett träningspass i sig, kommer det fysiskt att utmana dig. Du kommer att använda dina muskler och flytta din kropp, precis som du gör när du tränar.
Som med en övning bör du värma upp innan du börjar jobba.
Uppvärmning för aerob aktivitet består i allmänhet av lätta, lätta rörelser som liknar dem du gör under huvuddelen av din träning. (Om du till exempel går för träning kan en uppvärmning bestå av långsam lätt gångavstånd i 10 minuter.) Men när du arbetar med det tunga arbetet med att flytta ditt hem, kommer du att göra en mängd saker, inklusive lyftning . En uppvärmning, i detta fall, bör bestå av att försiktigt flytta varje led genom sitt rörelseområde, aktivera dina muskler och få din hjärtfrekvens (men överdriv inte det).
Om du har ett problem med ryggen, kan du ligga i liggande läge och försiktigt gå igenom den grundläggande back-träningsserien. Fokusera på att öka din kroppsmedvetenhet, få dina muskler att gå och öppna dina leder.
Om din rygg är okej, börja från antingen alla fyra (backstretch eller yogakatten) eller från att stå. Gör några marscher på plats, viktlösa knäböj och lungor, sidobuktningar och långsam trappklättring.

Lyft Smart

För många av oss tänker inte på hur vi använder våra kroppar för att uppnå vår avsedda uppgift. Kanske kan du komma undan med detta när du inte är stressad, men låt oss möta det - rörande är stressigt!
Tumregeln när du lyfter tunga föremål är att böja dina höfter, knän och anklar för att sänka din kropp mot objektet (foto). Genom att närma sig uppgiften på detta sätt kan du undvika att böja över på ryggraden. Din ryggrad har mer rörliga delar och är mindre och mer känslig än dina höfter och ben. Så använd kraften i din underkropp för att ta lasten. Din rygg kommer att tacka för det när du är på din nya plats.

Släpp din rygg

Större delen av tiden är ryggsmärta på grund av överflödig spänning i musklerna runt ryggraden, höfterna och bäckenet. Det kan vara enklare än du tror att släppa den här spänningen. Prova följande under pauser och / eller när du är helt klar med ditt drag.
Ett sätt är att helt enkelt ligga på ryggen (helst på en hård yta som golvet) med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Andas in djupt och låt dig slappna av. Detta ska inte ta för lång tid, även en minut eller två kan hjälpa till att lindra trötthet i dina muskler.
Du kan öka frisättningen genom att föra knäna mot bröstet. Dina knän och höfter borde böja, och du bör känna en vikningsverkan i båda lederna. Den här vikningsfunktionen ger effektivitet i gemensam rörelse och kan hjälpa dig att frigöra muskler som har skärpts eftersom de arbetade övertid. Krama knäna i bröstet kan också ge din låga rygg lite sträcka.