Hantera din nacke med en livmoderhalsrulle
Om du har nacksmärta eller smärtsmärta som kommer från nacken (cervikal radikulopati), förstår du hur smärtan kan begränsa din förmåga att vända på huvudet, se upp eller ner, eller slutföra grundläggande funktionella uppgifter som att tvätta håret eller läsa en bok.
Det finns många orsaker till nacksmärta, men ibland verkar smärtan plötsligt komma utan varning. Du kan till och med vakna på morgonen med nacksmärta efter en till synes vilsam natts sömn.
Om du utvecklar en plötslig början av akut nacksmärta, finns det några saker du borde göra omedelbart. Var inte panik, starta ett ljuvt utbud av rörelsehalsövningar och behåll ordentlig hållning när du sitter.
Att behålla ordentlig hållning är viktigt för att hantera nacksmärtor. Oavsett om du sitter, står eller ligger nere, måste du hålla nacken och ryggrad i rätt hållning medan ditt tillstånd är att läka.
Halsens anatomi
Din nacke eller cervikal ryggrad består av 7 ben som kallas vertebra som staplas på varandra. Mellan varje ben ligger en liten skiva, som fungerar som en stötdämpare.När du tittar på din ryggrad från sidan, bör du märka att det finns en liten framåtriktad kurva i nacken. Denna kurva, kallad lordos, är viktig för att upprätthålla hela tiden, speciellt om du upplever nacksmärta. Att upprätthålla din livmoderhalscancer hjälper till att hålla tryck på dina ryggskivor och leder, vilket i sin tur kan hålla tryck på nerverna som kommer ut ur din ryggrad och röra ner armen eller armarna.
Korrekt hållning för att upprätthålla livmoderhalscancer
När du sitter i en stol, kan du enkelt bibehålla rätt hållning i nacken genom att använda en liten ryggrad för att stödja din låg rygg. När din låga rygg är i rätt läge och stöds av en liten ländryggspudel, kommer din nacke naturligtvis att vara i rätt läge med en framåtriktad kurva.När du ligger, måste du också behålla din cervikal lordos för att hålla nacken i optimal position. Detta kan åstadkommas genom att använda en cervikal rulle.
Var att få en livmoderhalsrulle
En sökning på internet avslöjar många olika handlare som erbjuder cervicala rullar. De är inte för dyra och kan köpas för ungefär $ 20 (US). Ditt lokala apotek kan också sälja cervikalrullar.Ett lågt och enkelt sätt att stödja nacken medan du sover är att göra din egen livmoderhalsrulle med en badhandduk. Det här alternativet, trots att det är effektivt, kan inte erbjuda samma mängd stöd och komfort som en sann cervikalrulle.
Använda en livmoderhalsrulle under sömn
Att använda en livmoderhalsvals för att upprätthålla halsinriktningen medan du sover är lätt. Placera enkelt din cervicala rulle i din örngott och flytta den till ena änden av din kudde. Rullan ska springa längden på din kudde.Placera din kudde på din säng med livmoderhalsen i höljet. Den cervicala rullen bör vara på plats så att när du lägger huvudet på din kudde, stöder rullen nacken.
När du ligger på ryggen borde du känna att den livmoderhalsiga rullen försiktigt pressar upp mot nacken och stöder den. Om du rullar till ena sidan eller den andra, ska livmoderhalsrullen fortfarande stödja nacken och fylla i området mellan ditt huvud och axel.
Det rekommenderas inte att du sover i magen om du lider av nacksmärta.
När du först använder din livmoderhalsrulle kan du märka lite obehag när du blir van vid rullen. Efter några nätter bör du märka att rullen ger stöd till nacken utan extra obehag.
Om nacksmärtan kvarstår eller förvärras över tid eller är följd av svaghet i arm eller domningar eller stickningar, bör du besöka din läkare genast för att du ska få rätt behandling. Din läkare kan hänvisa till en fysioterapeut som hjälper dig att hantera dina symtom. Din PT kan ordinera de korrekta övningarna för dig, kan hjälpa dig att behålla rätt hållning eller kan erbjuda dig andra behandlingar, som cervikal traction, för att hjälpa till att behandla din smärta.
Om du har nacksmärta, måste du hålla nacken i rätt position medan du sover. Att använda en livmoderhalsvals i din örngott är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att stödja nacken. Det kan vara en av komponenterna i din behandling som kan hjälpa dig att snabbt och säkert eliminera nacksmärtorna.
