Nacksmärta och axeljustering

Nacksmärta och axeljustering går ganska ofta tillsammans. 
I 21^st århundradet, spenderar de flesta av oss mycket tid på en dator eller arbetar på annat sätt i sittande ställning, där tyngdkraften verkar på våra strukturer på ett ofta mindre än snällt sätt. Inte bara kan du sätta press på din rygg, men det kan också påverka din övre del av ryggen.
Hur kan du effektivt hantera detta? Tja, kunskap är makt. 
2

Kyphos och framåthuvudställning

Gravity är en kraft med potential att förvandla dig till en hunchback. Tekniskt kallad kyphosis är det här ställningen där ditt bröst börjar (eller fortsätter) att sjunka, dina armar vid axelledet rullas inåt och din övre rygg runda över. 
Vad som är värre, eftersom huvudet sänks ner när ryggraden rinner (på grund av att de är anslutna) kan blicken bli ompositionerad också. Då, för att uppmärksamma vad du gör - det vill säga att se din datorskärm eller titta på vägen när du kör osv., Kommer du troligen att plocka upp ditt huvud så att dina ögon återigen är nivåer med horisonten.
Att plocka upp ditt huvud på detta sätt är en snabb lösning som många människor gör utan att ens inser det. Problemet är att justeringen (av huvud, nacke, axlar och överkropp) som resulterar är varken balanserad eller idealisk. Istället är det troligt att du stramar nacke och axelmuskler i onödan och därigenom får du ett nytt problem som kallas framåthuvudställning.
3

Stärka och sträcka dina överkroppsmuskler

Förstärkning och sträckning av nyckelmuskler på båda sidor av överkroppen: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, back extensor muskler och även ditt övre abs kan gå långt för att förhindra denna kaskad. 
Anledningen är att musklerna (i allmänhet) är belägna runt de leder, de driver, och de arbetar ofta i par som kallas respektive agonister, eller främsta movers och antagonister. Agonister och antagonister är utformade för att arbeta tillsammans för att ge både rörelse och stabilitet till sina respektive leder - såväl som regionalt. Platsen för dessa motstående muskler tenderar att möta varandra kring leden.
Men när en av musklerna i paret blir tätt kan det ta dig ur anpassning, vilket gör att du är utsatt för problem som kyphos och främre huvudposition. Ett bra träningsövningsprogram kan hjälpa dig att återställa förlorad balans i balans genom att utveckla både styrka och flexibilitet - så att man inte överför eller undertrycker någon av de andra.
På axeln rullar pec-muskeln i axelns ledning. Ena änden av denna muskel fäster på en benaktig process som kommer från axelbladet. Därifrån vinklar pec-muskeln ner diagonalt och grenar sig i fingerliknande former som fäster på några revben framför. När pec mindre kontrakter leder det till ändarna (vid coracoidprocessen och botten av de 3 fingerliknande formerna som fäster vid ribborna) mot varandra, vilket hjälper till att fästa axelbladet på baksidan av revbenen. Men för mycket muskelspänning i denna muskel kan leda till att axelförbandet rullar ner och in, samt bidrar till en nedsänkt bröst och kyphos.
4

Är du en datorhackback?

Det typiska exemplet på detta är självklart datorns hackback-position (kallad postural kyphosis.) I denna typ av onormal - men utbredd hållning, tar överdriven pecs på framsidan av axeln ner och i enligt vad som diskuterats ovan. Detta kan i sin tur överbelägga och / eller försvaga dina övre ryggmuskler och få dem att förlora tonen. När det händer kan du förlora lite stöd för din hållning och / eller utveckla eller öka avrundningen i din övre del.
Några övningar för att komma igång med att vända överkroppsförskjutningar är en pec sträcka. och en cervical retraction nack övning för framåt huvud hållning.