Halsartad kuddar och sömn
Jag pratade med två New York City-fysioterapeuter för att hitta användbara tips om att sova med nack artrit och blev positivt överraskad att finna att åtminstone en av dessa tips kan spara dig pengar.
Sova i spinaljustering
Hagit Rajter, en fysioterapeut på Joint Mobility Center på New Yorks sjukhus för specialkirurgi, säger att när du sover ska ditt huvud vara i linje med din ryggrad. Hon råder dig att tänka på ditt huvud som en förlängning av din ryggrad. Det betyder att du inte bör böja huvudet framåt och inte förlänga det igen. Tiltning till vardera sidan är också ut.Rajter varnar mot dessa rörelser eftersom hon säger att de kan leda till cervikal radikulopati och / eller en nypa nerv. Symtom kan innefatta smärta i en eller båda armarna, svaghet, domningar eller stickningar. (Cervikal radikulopati kunde förstås som ischias i nack- och armområdet.)
Debbie Turczan, en fysioterapeut och en yoga instruktör håller med. "När du sover på din sida är det viktigt att stödja nacken och huvudet så att ryggraden blir rak," säger hon.
Plana kuddar är mindre än idealiska, säger Turczan. (Detta inkluderar fjäderkuddar som plattas för lätt.) Anledningen är att en kudde som är för platt placerar huvudet lägre än din ryggrad. Kom ihåg Rajters förslag (ovan) att hålla huvudet som en förlängning av ryggraden? Med en platt kudde är den inte bara möjlig.
Turczan föreslår att man rullar upp en tunn handduk och placerar den under nacken när du sover på din sida. Detta kommer att hjälpa till att stödja din nacke, liksom hålla den i god anpassning. När du sover på ryggen föreslår Turczan att du använder en mindre handduksrulle under nacken av samma skäl.
Undvik att sova på magen
Har du någonsin märkt att när du ligger eller sover på magen måste du vända huvudet? Därför rekommenderar Rajter mot det benägna läget under natten. "Föreställ dig hur det skulle kännas om du under din arbetsdag behövde upprätthålla en position där din nacke vredes," säger Rajter. "Skulle du kunna hålla din hals så länge i sex hela timmar? Hur skulle det kännas? Det är vad som sover i en benägen position gör mot din nacke."Återigen, säger Turczan och tillägger: "Sömn i magen är inte idealisk eftersom man måste hålla nacken roterad hela vägen åt sidan eller den andra för att andas. Sova med nacken roterad i många timmar kan förvärra nacksmärta."
Halshalspuddar
När det gäller kuddar finns det ingen påvisad fördel att spendera mycket pengar.Även om vissa människor är övertygade om att de behöver spendera upp till $ 150 på en terapeutisk kudde, avvisar Rajter denna idé som onödig. Istället håller du med målet om komfort och förmågan att anpassa kudden till nacken, rekommenderar hon.
De viktigaste punkterna om att välja en bra kudde för nacksmärta är:
- Det ska vara tillräckligt stort för att stödja avståndet mellan axlarna och nacken.
- Du borde kunna forma och omforma kudden. Detta är att passa in i din form på ett stödjande sätt. Rajter föreslår ner fjäderkuddar.
- För sidosvängare ska kudden vara tillräckligt hög för att fylla i mellanslaget mellan din madrass och ditt öra.
Undvik halshalsen med en krage
Ett sätt att hålla nacken i en god inriktning under natten (dvs att hålla huvudet som en förlängning av din ryggrad och undvika överdriven lutning, böjning eller förlängning som diskuterats ovan) är att bära en mjuk krage."Mjuka krage som bärs på natten kan förhindra att nacken kollapsar", säger Rajter. Detta kan bidra till att minska morgonvärk eller stelhet. "Kragen är särskilt bra om du har kronisk nacksmärta." Tala med din läkare om du tycker att det här kan vara ett bra alternativ för dig.
* Detta nummer var uppskattningen innan En eventuell statistisk anpassning för socioekonomiska och andra variabler i ämnesbefolkningen gjordes.
