Översikt över isometrisk övning

Isometrisk träning är en typ av muskel träning där du utför isometrisk muskelkontraktion. En isometrisk muskelkontraktion uppträder när din muskel utövar kraft utan att ändra längden. Med andra ord, när du gör en isometrisk muskelkontraktion, rör dig inte din ledning. Till skillnad från koncentriska (när muskeln förkortas som den fungerar) och excentrisk (när muskeln förlängs när den fungerar) typer av sammandragningar, isometrisk muskelkontraktion förlänger eller förkortar inte muskelfibrerna.

Fördelar och nackdelar med isometrisk muskelkontraktion

Det finns fördelar och nackdelar att göra isometrisk träning. Å ena sidan är det bekvämt. Isometrisk träning kräver ingen speciell utrustning och mycket liten tid. Men eftersom muskelfibrerna inte rör sig under en isometrisk sammandragning, kommer du inte att bli stark hela vägen genom muskelns rörelseområde. Styrka vinster är begränsade till specifika punkter relaterade till den position du är i när du gör övningen.
Kanske är det viktigast att för isometriska personer med högt blodtryck (hypertoni) inte en bra idé. Isometrisk träning har en tendens att öka blodtrycket.
Isometrisk muskelkontraktion kan vara användbar när du immobiliseras och / eller läker, och du måste minska din aktivitetsnivå. Om du flyttar en del av din kropp skulle det skada din kropp på något sätt, kan din fysioterapeut eller läkare börja med isometri. Isometrics används också för att hjälpa människor som har varit mycket inaktiva för att få sina muskelgrupper att skjuta igen.

Exempel

Det är möjligt att stärka musklerna bakom nacken med isometrisk träning: Börja med ditt huvud och nacke i vertikal inriktning med din bagage. Interlace dina fingrar och placera dina knäppta händer bakom huvudet. De borde placeras längst ned i din skalle där det börjar kurva ner. Med dina händer dra ditt huvud framåt, men motstå den kraften genom att dra tillbaka med huvudet.
OBS! Om du har nacksmärta eller en skada, var noga med att prata med din vårdgivare innan du utför den här isometriska träningen.