Spinal Flexion och Låg Ryggsmerta

Tro det eller inte, de rörelser som du tar din ryggrad genom när du tränar, tänker på din trädgård, leker med dina barn, gör hushållsarbete och så många andra saker, har namn. Dessa namn är baserade på de riktningar som din ryggrad går i. De är: Flexion eller böjning framåt, vilket sträcker sig, vilket är en bakåtvänd rörelse, sidoböjning, även känd som lutning och rotation eller vridning.
Låt oss undersöka kanske den vanligast utförda spinalaktionen av allt - det vill säga flexion. Om du gör det kan det hjälpa att hantera ryggont.
En välbekant rörelse för de flesta av oss är spinal flexion är böjningen framåt. Det är läget att broschyrer och webbplatser om att lyfta tunga föremål, trädgårdsarbete och andra manuella uppgifter säger att du inte gör det. 

Spinal Flexion och Herniated Disc Risk

Anledningen till denna försiktighetsanteckning är att för mycket ryggmärgsflöde eller spinalböjning som laddas - antingen för att du bär någonting med stor vikt eller att du vrider ryggen när du böjer - kan påverka din intervertebral negativt skivor. Det kan till och med orsaka en skada på skivan.
En hernierad skiva uppträder när ytterhöljet på en ryggskiva, som är känd som ringfibrususbrott eller raster, och skivans vätskecenter (kärnpulposus) spruter ut. Om kärnans pulposus råkar landa på en ryggmärgsrör, så brukar du troligen uppleva smärta och / eller andra nervsymptom, kollektivt kända som radikulopati.
Herniated skivskador blir ibland bättre utan operation, men det kan ta ett år eller så. Med konservativ omsorg tenderar symtomen att spridas när skivmaterialet är resorberat i kroppen. Fysioterapi kan hjälpa till att hantera smärtan medan du väntar, om du bestämmer dig för att gå denna väg. 
Men många som håller en hernierad skiva vill ha en snabbare fix, så de väljer en discektomioperation.

Flexion av ryggraden och deformiteten

Vi är alla utsatta för tyngdkraften, och tyngdkraften har tendensen, inkrementellt över tid, för att komprimera ryggraden. Detta kan i sin tur leda till en kroniskt böjd spinalposition, kallad kyphos. Om du inte är mycket snäll om din kroppsställning, kanske du inte ens märker din kyphos tills den blir extrem, eller det leder till smärta. 
Sitter på datorn, kör och bära barn är exempel på aktiviteter som kan låna sig för denna typ av postural felinriktning.
Tillsammans med kyphos kan spinal flexion som en daglig vana med tiden bidra till skolios eller sväva tillbaka. Under dessa förhållanden kallas den kroniska spinalböjningspositionen "saggital" -komponenten. Saggital hänvisar till rörelse, i det här fallet av ryggraden och stammen, som går framåt eller bakåt.

Spinal Flexion och Spinal Stenosis

I vissa fall önskas extraspinal flexion. Om du till exempel har spinalstenos kan du uppleva det klassiska symptomet på neurogen claudication. I allmänhet, att få din ryggrad i en böjd position hjälper till att lindra smärta och kramper i samband med neurogen claudication. Med det sagt är det bäst att samråda med din läkare och / eller fysioterapeut för de bästa ställningarna och övningarna som ges ditt individuella tillstånd.
Och du kanske vill överväga akupunktur också. En mars 2018 studie publicerad i tidningen BMC kompletterande och alternativ medicin jämfört medicinering, övning och akupunktur för hantering av ryggmärgsstenos i ländryggen. Av de tre behandlingarna resulterade akupunktur i den mest förbättrade - både för symptom och fysisk funktion. 

Förhindra bakproblem relaterade till spinal flexion

Det enklaste sättet att förhindra ryggproblem som uppstår vid kronisk ryggradssvetsning är att hålla kärnan, vilket inkluderar dina ab- och ryggmuskler, både flexibla och starka. 
Självklart bör ett ryggövningsprogram hjälpa dig att göra detta. I synnerhet, yoga och pilates förstärker inte bara musklerna utan utvecklar även din ryggradsledning. Med dessa system tränar du ryggen i alla riktningar som ryggraden kan röra sig. Dessutom kan deras tonvikt på balanserad åtgärd och helkroppsinriktning bidra till att återställa en upprätt hållning. 
Styrketräning görs ofta med ryggen böjd och / eller vriden. Eftersom arching, och i viss mån vridning, är motsatta handlingar mot spinalböjning, kan övningar i dessa positioner motverka vanliga tendenser mot ryggmärgsböjning, vilket i sin tur kan minska riskerna för ryggen.
OBS! Det finns vissa ryggradssituationer som artrit, facettproblem och andra som kan irritera dig genom att skjuta och / eller vrida ryggen. Och vridning kan också irritera en hernierad skiva. Om du är osäker på vad du ska göra med dina symtom, fråga din läkare eller fysioterapeut som gör övningar för att undvika och vilket är rättvist spel.