Spine Rehab - Utbildning för ADL

Jag är fast tro på att "vanor gör mannen", speciellt när det gäller att göra bra med motion, fysioterapi och förebyggande av återkommande smärta. För detta ändamål arbetar jag mycket med mina klienter på kroppsinriktning. Jag tror att att göra terapeutisk träning bäst tjänas av en förståelse och aktiv tillämpning av bra form - liksom en del grundläggande underliggande rörelseförmåga.
Jag har ett helt program som jag kärleksfullt kallar "före träning" som tar kunderna genom grunderna i andning, anpassning och specifika, exakta kroppsupplevelser innan jag faktiskt börjar dem på träningsprogrammet. Jag vet att fysioterapeuter ganska ofta inte har så mycket tid som jag gör för en sådan djupdykning, men de lär vanligtvis patienterna några grundläggande rörelsekonstruktioner.
Dessa rörelsekonstruktioner - rullande, upp och ner och mer - banar vägen för en jämn, välförverklig aktivitet av dagliga rörelser

Relaterad: Prova ett prov av förutövning - Mitt kärnstödrecept

ADL-utbildning - Intro

Ultraljud är en fysisk terapimodalitet för Spine Rehab. photographee.eu

När du först återhämtar dig från en nacke eller låg ryggskada kan mycket av din behandling sätta på minskande symtom och lära dig om de positioner som är säkra för dig att ta.
Snart kan din terapeut dock börja lära dig några väldigt grundläggande drag. Sådana rörelser inkluderar att rulla, gå upp och komma ner från din säng, en stol eller till och med golvet, komma in och ut ur din bil och mer. Att bli skicklig med att göra dessa grundläggande åtgärder kommer sannolikt att bidra till att minska eller minimera smärta när du handlar om din dagliga verksamhet.
Det är inte bara det som praktiserar vardagsliv, som de kallas (ADL), ger dig en chans att träna din neutrala ryggrad för verkliga situationer. Neutral ryggrad är en nyckelkomponent av ryggsäker ADL (samt övningar avsedda för terapeutiska resultat.)

Relaterat: Neutral Ryggrad och Ritning i Manövrering

Back Safe Rolling - Instruktioner

Rolling är en grundläggande rörelse som används när vi ändrar sömnpositioner. lifeonwhite

Oavsett om du flyttar från din rygg till din sida, din sida på framsidan eller din framsida till din sida, är rullande en praktisk färdighet att ha. Det används ofta för att ändra sovpositioner.
För det här exemplet, låt oss försöka rulla från ett bakre läge (dvs ligga på ryggen) för att ligga på din sida.
Det första du ska göra när du rullar är att hitta din neutrala ryggrad. Följ det med ritningen i manövrering. Dessa två första steg kommer sannolikt att hjälpa dig att upprätta det stöd som behövs för övergång till ett annat läge medan du ligger ner.

Back Safe Rolling - Påminnelse

Det är viktigt att rulla din bagage som en enhet. För att göra detta kan du föreställa dig att det finns en styv stolpe eller stång som går ner i mitten av kroppen (ryggrad) från huvudet genom bäckenet. Stångbilden kan hjälpa dig att hålla dina revben, axlar och / eller bäcken från att röra sig oberoende av varandra när du rullar.
Självklart är det okej att använda dina armar och ditt övre ben för att hjälpa dig att komma över, så var inte orolig över det.
Du kommer att behöva din nya funna rullningsförmåga för nästa - sitter för att ligga ner eller ligga ner för att sitta.
4

Flytta från att ligga ner till sittande (och vice versa) utan att skada ryggen.

Hur man flyttar från sittande till att ligga utan att skada ryggen. lurii sokolov

Att gå från att ligga ner för att sitta.

Som jag nämnde på föregående sida behöver du loggrullen du bara lärde dig för skickligheten att gå från sittande till att ligga på ryggen eller vice versa.
Ligga ner på ryggen. Rulla loggen så att du hamnar på din sida. När du flyttar in i den här liggande positionen, böj dina höfter och knän och skjut upp dig med dina armar.
Tänk på att hålla din bagage stiv, speciellt från bäckenet till ribbburet, som med skålrullen. Med andra ord, låt inte din ryggrada vrida och böja när du rullar. Låt istället flexionen i knäna och (särskilt) dina höfter ta kraften. Håll ryggraden stödd men avslappnad.

Att gå från sittande till att ligga ner.

Använd dina ben och armar för att ta vikt och hjälpa dig att stödja din vikt. Om det är nödvändigt, placera armarna framför kroppen och använd som stöd när du sänker din kropp ner. När du kommer till sidan ligger din höft och knäskarv böjda till nästan 90 grader (dvs de vinklar).
Från sidan liggande position, använd din logg rullning färdigheter att ta dig själv på din rygg (eller framsida).

Relaterat: Hur man sitter med bra hållning