Top 10 saker att sluta göra om du har låg ryggsmärta

Kronisk eller akut ryggvärk är ett vanligt problem och kan påverka ditt arbete, familj och fritidsaktiviteter. Medan det inte finns någon speciell botemedel mot smärta i ryggen, finns det några steg du kan ta nu för att börja hantera symptomen som kommer från din rygg. Och det finns några saker du borde sluta göra för att behandla ryggvärk.
1

Stoppa slouching

Först och främst, sluta slouching. En av de vanligaste orsakerna till låg ryggsmärta är dålig sittställning. Stressen på baksidan medan du sitter i en slouched position kan orsaka alltför stort tryck på lederna, musklerna och skivorna, vilket orsakar smärta.
Lär dig att sitta med rätt hållning och behåll den hållningen hela tiden för att minska eller minska din ryggbesvär. Också vara säker på att ditt arbetsområde är korrekt inställt hemma och på jobbet.
2

Sluta undvika övning

Det kan skada för att komma igång, men träning för ryggen har visat sig vara till nytta för de flesta smärtor i ryggen. Det hjälper till att hålla dina kärnmuskler starka, ger ökad cirkulation till dina leder och skivor, och det ger dig en känsla av välbefinnande. Plus, att vara en soffpotatis kan verkligen sätta din låg rygg i dålig hållning, vilket leder till smärta.
3

Sluta söka efter en Miracle Cure

Sluta leta efter ett mirakelbota för ryggvärk. Vi har alla sett de annonser som lovar ett mirakelbota för din ryggmärta. Hänger med fötterna på ett inversionbord, gnuggar helande balm på ryggen eller spenderar pengar på fina datoriserade dragverktyg är alla låta effektiva men bevisen indikerar att många av dessa mirakelkurer inte är fördelaktiga.
4

Sluta lyfta tunga saker

En av de främsta orsakerna till låg ryggsmärta är ofta tunga lyft. Om ditt jobb kräver att du lyfter tunga föremål, fråga din arbetsgivare om speciell utrustning (eller en extra uppsättning händer) är tillgänglig för att underlätta lasten på din nedre del.
Detta går hand i hand med nästa ryggsmärta nej-nej: repeterande böjning.
5

Sluta repetitiv böjning

En annan vanlig orsak till smärta i ryggen är ofta framåtböjning. Att böja framåt mycket kan orsaka ökat tryck på skivorna i ryggen och kan leda till muskelsmärta och smärta. Begränsa din framåtböjning och var noga med att utföra lågbackövningar som fokuserar på bakåtböjning för att hjälpa till att kompensera den repeterande framåtböjningen.
6

Sluta leta efter en specifik diagnos

Sluta fokusera på en viss diagnos. Upp till 85% av ryggsmärtor kan klassificeras som "icke-specifika". Detta innebär att ursprunget till din smärta inte kan lokaliseras till en specifik struktur eller problem. Medan vanliga diagnostiska tester för ryggbesvär kan visa benen, skivorna och lederna med stor detalj, kan inget test förklara den exakta orsaken till smärtan med 100% noggrannhet.
Nästa upp: Uncle Gordons skräckhistoria om ryggont.
7

Lyssna inte på Back Pain Horror Stories

Sluta lyssna på andras skräckhistorier. Du vet scenariot: Du är böjd i uppenbar smärta, väntar på att se doktorn, och personen bredvid dig berättar en 10-minuters historia om hur deras onkel Gordon hade låg ryggsmärta som krävde injektioner och operation. Men smärtan gick fortfarande inte bort. Sluta lyssna på dessa hemska historier. Mest ryggsmärta är kortlivad och kan hanteras ganska effektivt med motion och postural korrigering. Självklart är vissa låga ryggvillkor allvarliga och kräver kirurgi, men det är en konversation du borde ha med din läkare, inte killen i väntrummet.
8

Sluta försöka passiva behandlingar

Passiva behandlingar som värme, is eller ultraljud kan kännas bra, men deras effekt är oftast bara tillfällig. Många undersökningar visar att aktiv självomsorgsövning och posturell korrigering är ett effektivt botemedel mot lungryggsmärta.
Ett besök på din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.
9

Sluta röka

Om du röker har du förmodligen hört talas om de negativa effekter som det kan ha på din hälsa.
Några studier tyder på att rökning också kan öka din chans att få ryggsmärta.
Tala med din läkare idag för att komma med en plan att sluta röka för att hjälpa till med ryggmärgs smärta.
10

Sluta vänta på smärtan att gå bort

Om du har haft ont i mer än en vecka eller två, se din läkare eller fysioterapeut. (Många stater tillåter direkt tillgång till fysisk terapi.) Även om det är ädelt att försöka hantera smärtan själv, desto bättre börjar du behandlingen, desto bättre är dina chanser att göra en smidig återhämtning och snabbt återvända till normal funktion.
Ryggsmärta kan begränsa din förmåga att röra sig bekvämt och hindra dig från att njuta av dina vanliga fritidsaktiviteter. Om du har ryggsmärta, kolla in med din fysioterapeut så att du snabbt och säkert återkommer till din normala livsstil.