Topp 10 tips för att resa med IBS

Rikhet av resor, ångest om tillgång till badrum, konstiga matar och störda sömnplaner kan alla tjäna för att förvärra obehag hos IBS-symtom. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att maximera din komfortnivå när du vågar framåt.  
1

Få dig självmässigt förberedd

Förutom att göra dina grundläggande researrangemang, ta dig tid att visualisera dig själv med framgång för att hantera de utmaningar du kommer att möta. Mental repetition är ett effektivt verktyg för atletisk framgång - du kan använda den för att förbereda din kropp för din kommande resa.
På ett lugnt ställe, sitta lugnt och slappna av din kropp. Stäng dina ögon och gå själv genom resan. Detta gör att du kan identifiera de aspekter som är särskilt intresserade för dig. Öppna dina ögon och utveckla en plan för att hantera eventuella "värsta fall" -scenarier. Stäng dina ögon igen och repetera din plan. Visualisera dig själv hantera alla utmaningar på ett avslappnat och säkert sätt. Detta ökar din förmåga att hålla dig lugn när du går igenom din resa.
2

Var förberedd innan du ens lämnar huset

Människor är ofta ovilliga att göra saker som är vanliga för att klara ett kroniskt tillstånd, och tänker på att de "ger" in i sin sjukdom. Tvärtom kan det vara ganska bemyndigande och lugnande att ta aktiva åtgärder för att hantera eventuella tvivelaktiga scenarier. Och som du vet kan allt du kan göra för att lugna din kropp bara ha en positiv effekt på matsmältningssystemet. Prova detta:

• Tala med din läkare. Innan din resa, kontakta din läkare om receptbelagda alternativ för att behandla allvarliga symptom. Be om tillstånd att använda överkortsprodukter (OTC) - som imodiumtabletter för diarré eller laxermedel för förstoppning - för att minimera ditt obehag. Du kanske inte behöver dem, men att veta att de finns tillgängliga kan bidra till att skapa en trygghet.
• Pack smart. Några saker att inkludera kan vara IBS-vänliga mellanmål (som nötter, glutenfria barer och spårblandning), barnservetter, byte av kläder och receptbelagda eller receptfria läkemedel. För sinnesro kan du också använda en inkontinensprodukt, till exempel beror, och om du är ute efter en vägresa kanske du vill investera i en liten bärbar toalett för att hålla dig i bagaget på din bil.
• Visa ut tillgång till badrummet. Det finns nu många användbara badrumsfinnande appar för din mobila enhet. Att veta före tiden där badrum kan hittas kan säkert hjälpa till att hålla din ångestnivå nere.

3

Ät smart

Resor kan vara stressande i sig och ibland innebär förändringar i klockor och sömnrutiner, som alla kan tjäna för att göra IBS-symtomen värre. En sak som du har kontroll över är vad du väljer att äta.
Eftersom din kropp kommer att hantera de andra potentiella triggarna, ge det en paus när det gäller mat. Kanske är det dags att försöka hålla sig till låg-FODMAP-livsmedel och undvika hög-FODMAP-livsmedel.
Det kan vara utmanande att hitta hälsosamma, gut-vänliga livsmedel medan du är på resande fot. Men många snabbmatplatser erbjuder nu hälsosammare alternativ som grillad kyckling, sallader och smoothies. Undvik skräpmat och stekta livsmedel när det är möjligt, eftersom de kan användas för att avvärja oönskade symtom. 
4

Arbeta på att hålla kroppen avslappnad

Eftersom resan kan vara stressig blir det absolut nödvändigt att du engagerar dig i aktiviteter som kommer att bidra till att kompensera den stressen. Avslappningsövningar är ett enkelt sätt att göra just det och kan vara mycket effektivt för att hålla dig lugn.
Som med alla saker blir du bättre med övning. Prova på olika tekniker för att ta reda på vilken typ av avkopplingsövning som är bäst för dig och sedan öva, öva, öva!
5

Confide i dina följeslagare

Att hantera IBS är svårt nog. Gör inte det värre för dig själv genom att försöka dölja din nöd från dina resande kamrater. Om du behöver särskilda boenden, tala upp! Du har en legitim sjukdom och har därför rätt att se till att du blir så bekväm som möjligt.
Kom ihåg att de flesta har en sann önskan att vara till hjälp. Med tanke på den höga förekomsten av IBS hos den allmänna befolkningen kan du bli förvånad över att ta reda på vem som har att göra med samma sak. Du kan helt enkelt säga "Jag har en matsmältningsstörning som ibland får mig att bli sjuk när jag reser. Därför måste jag vara försiktig med vad jag äter och jag kan behöva spendera lite extra tid på badrummet." 
6

Var uppmärksam på din klocka

Mekanismerna i våra kroppar som reglerar sömn, aptit och tarmrörelser fungerar optimalt enligt en intern rytm. Resor, särskilt över tidszoner, kan kasta bort kroppens klocka och därmed avaktivera vissa IBS-symtom. Särskilt resor kan öka risken för att bli förstoppad.
På samma sätt som vikten av att sätta en nyfödd på ett schema, försök att respektera och uppmärksamma din kropps behov av förutsägbarhet. När det är möjligt försök att behålla viss konsistens i dina måltider och sängtider.
7

Rör på din kropp

När det är möjligt, engagera dig i lite lätt träning. En beprövad stressavlastare, det mår bra att få ditt blod att pumpa och dina muskler och leder flyttar. Dra dina ben i vila eller gå runt flygplintanslutningarna. Undvik ett ovanligt intensivt träningspass under resetiden, eftersom du inte vill lägga ytterligare stress på ditt immunsystem.
8

Håll hydratiserad

Dehydrering är en mycket reell risk att resa, särskilt på flygplan. Tillräckligt vätskeintag är avgörande för optimal matsmältning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, sätter du dig i riskzonen för att bli förstoppad.
På liknande sätt, om du är benägen att diarré-episoder, måste du fylla i alla vätskor som förloras i dina upprepade resor till badrummet. Drick mycket flaska vatten under hela din resa. Försök att undvika alkohol och koffein - förutom att bidra till uttorkning, kan de vara irriterande för matsmältningssystemet.
9

Undvik infektion

Det sista du vill göra är att komplicera din redan omfattade hälsosituation genom att exponera dig för en oönskade bakterieinfektion, allmänt känd som resenärens diarré. Skydda dig själv genom att göra följande:

• Drick endast flaska eller kokt vatten.
• Undvik gatuförsäljare eller andra ohygieniska livsmedelskällor.
• Undvik råa eller underkokta grönsaker och frukter.
• Undvik råa eller underkokta kött och skaldjur.

10

Ha så kul!

Trots strängheten är resan fylld med många livsförbättrande och roliga fördelar. Belöningarna kan vara enorma! Och även om IBS kan vara en isolerande sjukdom, kan det vara extremt bemyndigande att ta stegen för att komma ut i världen trots obehag. Se varje utflykt som en framgång oavsett hur du kände eller vilka symtom du upplevde.