Din Ergonomiska Workstation Set Up

En bra ergonomisk arbetsstation har utformats, valts och justerats för att passa dig. Inte bara är det troligt att det är en bekväm plats att arbeta på, det kan också ge den typ av stöd som hjälper till att minska nacke och axelvärk. Här är en praktisk guide för att ta hand om din arbetsstation och dess effekt på din överkropps välbefinnande.
1

Hur din arbetsstationens ergonomi sätter dig upp för nacksmärta

Ergonomi handlar om interaktionen mellan dig och dina verktyg. Skulle det inte vara trevligt om du kunde justera ditt skrivbord, datorskärm och stol för att eliminera led- och ögonbelastning? Tja, det kan du. Det är vad ergonomi handlar om.
Arbetsplatsens position, som inkluderar höjden, avståndet och lutningsvinklarna på ditt skrivbord, dataskärm och / eller stol, kan påverka din posturella inriktning.
Detta är för mig, för att om du är som de flesta av oss, strävar du efter att upprätthålla ett förhållande med ditt arbete hela dagen. Du behöver se vad som finns på din bildskärm, manipulera musen och tangentbordet, ha en plats att vila dina handleder och armar och så många andra saker. Om de grundläggande delarna - ditt skrivbord, bildskärm och stol - inte är skräddarsydda för dig, kommer du troligen att anstränga dig för att träffa och interagera med dem. Därför ger de flesta tillverkare kontroller med sina produkter.
Men det är upp till dig att använda dem.
Försök spela runt med funktionsjusteringar på din bildskärm och höjdjustering av ditt skrivbord. Målet är att stödja neutral hållning för överkroppen, axlarna och armarna. En neutral hållning kan hjälpa dig att arbeta med endast minimal muskelspänning, vilket i sin tur kan hjälpa dig att undvika nackspänningar.
2

Enkla lösningar för arbetsstationens woes

Du kommer att bli förvånad över hur något som är så enkelt som en djup andningsträning eller att trycka på sig själv borta från ett skrivbord i flera minuter kan föryngra en trött kontorsarbetare.
Oavsett hur du bryter ur ditt arbete rekommenderar experter dig att göra det för mellan 10 och 15 minuter var och en till två timmar (beroende på hur intensivt ditt arbete är). Du behöver nedetiden så att dina muskler kan slappna av. Utan det kan musklerna vara fortlöpande aktiva, särskilt om ditt jobb innebär mycket repetition. (En datainmatning eller orderposer position är ett exempel.) Konstant muskelkontraktion i dina händer, armar, axlar och / eller nacke kan leda till muskeltrötthet och nacksmärta.
3

Arbeta på din hållning medan du är på jobbet

Det verkar som om att skrivbordsövningar har vuxit i popularitet under det senaste decenniet eller så. Det är en bra sak!
Som du förhoppningsvis sett från att läsa den här artikeln och tänker på det, kan sättet som din arbetsstation är inställd påverka din hållning. Så varför inte specifikt måla hållning under dina skrivbord övningar? Med lite koncentration på teknik är det möjligt.
Om du till exempel känner att du har kollapsat efter några timmars sittande på ditt skrivbord, kan du ta itu med bagagekontrollen och konditionen genom att lyfta dina revben upp och borta från ditt bäck.
4

MSD: En ergonomisk akronym du borde veta

MSD står för muskuloskeletala störningar. Denna term används ofta i samband med förhållanden eller skador som uppstår på jobbet (kallad arbetsrelaterad muskuloskeletala sjukdomar). I ryggraden kan en arbetsrelaterad MSD vara en hernierad skiva, muskelbelastning eller ligamentförsträckning, för att nämna några.
För att få din arbetsgivare att ta ansvar för din arbetsrelaterade MSD måste du visa hur MSD orsakades eller förvärrades av en eller flera av de fem riskfaktorerna som identifierades av Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
De riskfaktorer som oftast påverkar kontorsarbetare är besvärliga eller icke-neutrala ställningar, upprepning och kontaktstress. De andra två riskfaktorerna är vibrationer (tänk på en jackhammeroperatör) och tvinga (industriarbetare som lyfter eller transporterar tunga föremål).
Om du upplever symtom, till exempel nacke eller ryggsmärta, och ditt jobb innehåller en eller flera av riskfaktorerna bör du uppmärksamma din arbetsgivare.
5

Ska du få ledningen involverad?

Din arbetsstation är inte bara din oro. Din arbetsgivare har ett intresse för din komfortnivå. Det är sant om hon förstår det eller inte.
Om din arbetsstation är för hög, för låg eller formad på ett sådant sätt att du måste behålla obekväm positionering under det mesta av din dag, kan minskad produktivitet resultera. Inte bara det, men ska du skada dig själv på jobbet, kan din arbetsgivare vara på linjen för behandlingskostnader, som snabbt kan bli dyra.
När du tittar på det på så sätt kommer du förhoppningsvis att hitta det mod du behöver närma sig din arbetsgivare med dina rimliga förfrågningar om förbättring av arbetsstationen.