10 hälsosamma late-night-snacks

Det är sent på kvällen och du är hungrig. Kanske har du haft en upptagen kväll och kom precis hem. Eller kanske du inte kan sova eftersom din mage inte kommer att sluta grova. Oavsett anledningen, du är i köket och behöver något hälsosamt att äta-pronto. Sök inte mer: Dessa bra alternativ är både tillfredsställande och bonusbelastade med näringsämnen som även kan bidra till att sova.  

1

Spannmål och mjölk

Du kan reservera spannmål för din morgonmåltid, men det kan också göra ett smart midnatt mellanmål.

En studie visade att äta högglykemiska kolhydrater - vilket många majsbaserade spannmål är - före sängen minskade tiden det krävde för att människor somnade.

Håll portionerna små (hela ditt mellanmål ska vara under 300 kalorier), speciellt om du har problem med halsbränna, kan tunga måltider förvärra problemet. En kopp cornflakes har 100 kalorier och en halv kopp skummjölk har 45 kalorier. Mejeriprodukter innehåller kalcium, ett mineral som spelar en direkt roll i produktionen av sömnhormonet melatonin. Dessutom fungerar det också som en naturlig avslappnad i kroppen. 

2

En skål med bär

När din söta tand behöver tillfredsställa, kan du inte slå en skål med bär. Förutom att vara fylld med fiber, som hjälper dig att fylla dig, innehåller bär magnesium, ett mineral som slappar av nerver och muskler för att påskynda sömn.

Servera dina bär vanligt, eller lägg till några hackade nötter eller granola eller ett stänk av mjölk.

3

Jordnötssmör-och syltsmörgås

Natt är rätt tid för denna barndomsfavorit. Här är varför: Vissa livsmedel, som jordnötssmör, innehåller en aminosyra som kallas tryptofan som omvandlas i hjärnan till melatonin för att främja sömnighet. Men kolhydrater som bröd och gelé behövs för att göra tryptofan mer tillgängligt för hjärnan. Därför anledningen till att en PB & J är det perfekta paret för ett mellanslag, en som också är smaskig och om du väljer fullkornsbröd och sockerfri PB (många märken är fyllda med sötningsmedel) -super frisk också. 

4

Ost och kex

När du är hungrig efter något smakligt på natten, säg bara ost och kex. Håll ögonen på dina serveringsstorlekar om du tittar på din vikt eftersom ost kan få hög kalorier om du äter stora bitar av det. Och välj helkornspannor som innehåller fyllnadsfiber. Om du behöver lite mer volym att stanna sated tills morgonen, lägg till några färska druvor, äpple skivor eller färska grönsaker.

5

Yoghurt och frukt

Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium, som har kopplats till bättre sömn. Var noga med att läsa etiketter innan du köper den eftersom vissa sorter är höga i socker och kalorier som du inte behöver. Välj en vanlig yoghurt och tillsätt smak med bär, hackade nötter och antioxidantrik honung.  

6

Kalkonsmörgås

När bara en smörgås ska göra, börja med magert protein som kalkon och fullkornsbröd och lägg till en bit tomat, en sallad och en liten mayo eller senap. Kombinationen av protein och komplexa (det vill säga fyllning) kolhydrater kommer att skicka hungerpangspackning. Ge dig bara tid att smälta en halv smörgås innan du börjar in på andra: Ibland är det för fullt att hålla dig vaken också. 

7

Färska Veggies och Dip

Om du vill ha något krispigt och lågt, är färska grönsaker biljetten. Vilken kombination av rå morötter, broccolifloretter, gurka skivor, selleri, kucchini, paprika och druvtomater kommer att göra snyggt för att hjälpa kväva i magen. Förbättra smak - och få en hälsosam dos zs-inducerande kalcium - med ett dopp som tillverkas av mager ost eller grekisk yoghurt.

8

popcorn

Popcorn är en bra p.m. mellanmål eftersom du kan ha mycket av det utan att bryta kaloribanken. Faktum är att 3 koppar luftpoppad popcorn har mindre än 100 kalorier och ca 4 gram fiber för att tillfredsställa din hunger. Hoppa över smöret för att spara midjan och blanda den med riven ost eller torkade kryddor istället för en extra smakpunch.

9

Färsk frukt och nötter

Varken frukt eller nötter kräver mycket ansträngning att förbereda, vilket gör det till ett perfekt alternativ när du är både hungrig och trött. Plus, både frukt och nötter ger en hel del näringsmässiga fördelar till bordet, inklusive vitaminer, mineraler, protein, komplexa kolhydrater, hälsosam fett och fiber. Resultatet: De ger en näringskombination som håller dig nöjd så att du kan somna. 

Tasty parningar inkluderar ett äpple med en handfull mandel, en banan (en naturlig källa till melatonin) och ett dussin pekannötter, eller en päron med några valnötter. Om du är ute av nötter kan du sprida jordnötssmör på banansnitt eller doppa dina äppelskivor i mandelsmör. Om ditt mandelsmör är för fast och tjockt för doppning, mikrovågsugn en matsked eller två i 30 sekunder eller tills det smälts.

10

Gröt

En varm, lugnande skål med havregryn kan vara bara saken för en sömnlös natt. Havregryn är en utmärkt källa till fyllning av fiber, inklusive beta-glukan, vilket kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna i kontroll. Stålskuren havre har den bästa konsistensen och smaken, men de tar lång tid att laga mat. I stället förbereda omedelbar havregryn med hjälp av fettfri mjölk, 1 msk lönnsirap, en strö kanel och en fjärdedel kopp torkad frukt.