Är en Niacin Flush Farlig för dig?

En niacinflush är en bieffekt av att ta stora doser av niacin (vitamin B3) tillskott. Spolningen händer när niacin får de små blodkärlen i huden att expandera så att mer blod kan rusa igenom. Nästan alla som tar stora doser niacin upplever detta spola. Det är inte skadligt, men det kan skrämma dig om du inte vet att det kommer.

symtom

En niacinspolning börjar ca 10-20 minuter efter att du tagit en stor dos (ungefär 250 mg eller mer). Spolningen inkluderar rodnad av huden, åtföljd av en brännande eller klåda sensation. Spolning i ansiktet är det vanligaste, men det kan också uppstå i nacke och överkropp. Spolningen blir bättre över tiden och går vanligtvis inom en timme eller två.

Förebyggande

Du kommer inte få niacin-spolningsreaktionen efter att ha tagit flera vitaminer som innehåller mindre mängder niacin, det är bara en sak när du tar de massiva doserna. Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 15 milligram per dag, så de stora doserna av individuella niacintillskott är mycket mer än någon behöver.

Det finns ett par saker du kan göra för att undvika eller minska niacinflushen. Om du tar en vanlig aspirin ca 30 minuter innan du tar niacintillskott bidrar till att minska obehaget men förmodligen kommer det inte att eliminera det helt. Ett annat alternativ är att använda tidsläppsformer av niacin, som absorberas och metaboliseras långsammare än vanligt niacin.

Det finns också ett tillägg kallat inositol nikotinat, som din kropp omvandlar till niacin. Omvandlingen är långsam nog att det inte orsakar flush i de flesta. Problemet är att du kanske inte får mycket verkligt niacin från produkter som innehåller inositol nikotinat. Studier indikerar inte att det kommer att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, så det kommer inte att vara till hjälp för det ändamålet ändå.

Niacin Krav

Tillsammans med tiamin, riboflavin och andra är niacin ett viktigt B-komplex vitamin din kropp behöver omvandla makronäringsämnen från maten du äter till energi din kropp behöver för alla dina dagliga aktiviteter. Det behövs också för att matsmältningssystemet ska fungera ordentligt och för normal hud och nervfunktion.

En niacinbrist resulterar i en sjukdom som kallas pellagra. Människor med detta tillstånd har matsmältningsbesvär, inflammerad hud och psykiska funktionsnedsättningar. Men pellagra är väldigt sällsynt och för närvarande ses den bara i outvecklade länder.

Den stora majoriteten av människor behöver inte ta niacin tillskott eftersom det finns gott om niacin livsmedel som finns i en typisk diet, även dieter som inte är så hälsosamma. Nötter, baljväxter, ägg, fjäderfä, nötkött och skaldjur är till exempel höga i niacin och det finns i mindre mängder i de flesta andra livsmedel, så länge du äter varje dag får du gott om niacin.

Niacin Krav och kostkällor

komplettering

Medan ingen behöver stora doser niacin, tar vissa människor det som en naturlig medicin för att minska risken för hjärtsjukdomar och ateroskleros. Studier tyder på att stora dagliga doser av niacin, 50 milligram eller mer, kan bidra till att sänka LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) och öka HDL-kolesterolet (den goda formen av kolesterol).

Var försiktig, om du funderar på att ta niacin för dina höga kolesterolnivåer. Även om niacinflushen är ofarlig bör du inte röra runt med niacintillskott utan att prata med din vårdgivare. Stora doser av niacin kan interagera med många olika läkemedel och långvarig användning kan orsaka leverskador, hudutslag, förhöjt blodsocker och magsår.