Hur accepterar känslor kan förbättra din känslomässiga hälsa

Många personer med personlighetsstörning (BPD) och andra psykiatriska störningar som involverar intensiva känslomässiga erfarenheter har problem med att acceptera känslor. Det är mycket svårt att hantera känslor som är smärtsamma, extrema och ibland skrämmande. Men att acceptera dina känslor kan faktiskt bidra till att förbättra din känsloreglering och leda till färre humörsvängningar och mer emotionell balans.

Vad är emotionell acceptans?

Ofta när vi har en obekväm känsla, såsom sorg, rädsla eller skam, är vår första reaktion att avvisa den känslan. Vi kan berätta för oss själva att känslan är en dålig känsla som vi inte vill ha. Då kan vi göra något för att försöka bli av med känslan, som att försöka skjuta bort den eller använda droger eller alkohol för att må bättre.

Visst vill ingen gå runt emot känslomässig smärta hela tiden, men när vi avvisar våra känslor kan vi faktiskt göra saker värre för oss själva. Ofta uppstår känslor för att de ger oss användbar information om världen, så ibland att bli av med eller driva bort känslor är inte den bästa idén.

Ett alternativ att skjuta bort eller kväva dina känslor lär dig att acceptera dina känslomässiga upplevelser. Accept innebär att du övar att dina känslor är det de är utan att döma dem eller försöka förändra dem. Acceptans innebär att du försöker kontrollera dina känslor och lär dig att känslor själva inte kan skada dig, men de saker du gör för att försöka bli av med känslor, som att missbruka alkohol, kan skada dig.

Att acceptera känslor avger inte sig själv mot smärta

Det är viktigt att göra skillnaden mellan godkännande och avgång. Att acceptera känslor betyder inte att du avgår dig att alltid känna dig hemsk eller försvagad i smärta. Det betyder inte heller att du håller på med smärtsamma känslor eller försöker pressa dig att uppleva känslomässig smärta. Acceptans innebär helt enkelt att du är medveten om dina känslor och accepterar dem för vad de är just nu, med vetskap om att de inte kommer att pågå.

Som en metafor för acceptans, föreställ dig att du är en soldat som har kämpat en lång kamp med dina känslor. Acceptans är en handling att lägga ner dina vapen och gå bort från kampen. Du lämnar inte dig själv för att bli slagen av dina känslor; du slipper helt enkelt undan kampen.

På vissa sätt innebär accepterande känslor också att man accepterar att känslor kommer att förändras. När vi är glada måste vi acceptera att det är ett kortsiktigt villkor. vi kommer inte alltid vara lyckliga. Detta gäller för alla typer av känslor, från rädsla för ångest till sorg. Känslor är flyktiga och brukar gå bort inom sekunder, minuter eller timmar.

Varför har människor med BPD problem med att acceptera känslor?

Det finns några orsaker till att personer med BPD i synnerhet har problem med att acceptera känslor, även om det är viktigt att notera att alla har problem med att acceptera känslor ibland.

För det första uppkommer personer med BPD ofta i emotionellt ogiltiga miljöer. Det här är miljöer där känslor inte accepteras. Ibland straffades personer med BPD för att uttrycka känslor, eller ibland fick man höra att de var svaga för att ha känslor. Detta kan leda en person med BPD att ha problem med att acceptera sina egna känslor i vuxenlivet.

För det andra upplever människor med BPD mycket intensiva känslor och denna intensitet gör det svårare att acceptera dem. Människor med BPD beskriver ofta att de är rädda för att deras känslor kommer att "överväldiga" eller "förstöra" dem. Som ett resultat är många människor med BPD mycket rädda för sina känslor och är övertygade om att de inte kan tolerera sina känslor.

Varför att acceptera känslor är användbart

Varför accepterar du dina känslor? Vad är meningen med att försöka acceptera dina känslor, och skulle det inte vara lättare att bara bli av med dem? Tja, nej det är inte lätt att bli av med känslor. Faktum är att de flesta med BPD har försökt att bli av med sina känslor med liten framgång. Vad de har lärt sig och vilken forskning som stödjer är att det är mycket svårt, om inte omöjligt, för oss att bara bli av med en känsla.

Vi har känslor av en anledning, så du borde inte vilja bli av med dem helt. Känslor är en del av ett komplext system som hjälper oss att bestämma vad vi ska hålla sig borta från och vad vi ska närma oss. Emotioner hjälper oss också att hålla varaktiga relationer med andra människor. Utan känslor skulle vi hela tiden göra fruktansvärda beslut. Att acceptera känslor är därför till hjälp, för när vi lyssnar på våra känslor kan vi faktiskt lära oss viktig information.

Hur man övar att acceptera känslor

Det är inte lätt att lära sig att acceptera känslor eftersom de ofta inte känner sig väldigt bra och vi har instinkter som kan berätta för oss att undvika dem. Med uthållig övning kan du dock lära dig att vara mer accepterande av dina känslor. Mindfulness meditation eller praktiken att vara medveten om både dina interna och externa erfarenheter kan vara oerhört användbart när du lär dig hur du accepterar dina känslor. Här är några övningar att prova:

• Sitter meditation
• Mindful Andning