Hantera BPD med hjälp av proffsverktyget
Att använda fördelarna och nackdelarna är en färdighet som lärs ut i dialektisk beteendeterapi (DBT), ett kognitivt beteendeförfarande för borderline personality disorder (BPD). Under DBT används detta verktyg för att hjälpa dig att utvärdera huruvida du ska engagera dig i impulsiv beteende eller aggressiva åtgärder. Men det här verktyget kan hjälpa dig att tänka igenom andra typer av beslut också. Genom att tänka igenom konsekvenserna av vad som kan hända och genom att utvärdera vad ditt mål är för ditt beteende kan du hjälpa till att hantera dina symtom. Om du kämpar för att bestämma vad du ska göra i en viss situation, ge proffs och nackdelar verktyget ett försök.
Gör mig i ordning
Ta en bit papper och dra en horisontell och en vertikal linje för att dela den i kvarter. Överst i det övre vänstra hörnet skriver du "Förbättringar av BLANK." Fyll i ämnet genom att skriva i vilket beteende du tänker göra. Om du funderar på att kämpa med någon som skadar dig skriver du till exempel "slå". Om du funderar på att sluta med terapi skriver du in "proffs för att sluta behandling". Överst i övre högra hörnet skriv " nackdelar med BLANK "och fyll i tomt med vad som helst du skrev i övre vänstra hörnet (dvs. nackdelar med att slå, nackdelar med att sluta behandlingen).
Sedan, längst upp i nedre vänstra hörnet skriv "proffs av BLANK." Fyll i ämnet med beteendet som är motsatt av vad du än tänker göra. Så, om du funderar på att slåss, skriv in "Fördelar med att inte slåss." För det avslutande terapistemplet, skriv in "Proffs att stanna i terapi." Överst i det nedre högra hörnet är rätt "nackdelar med BLANK" och igen fylla i ämnet med beteendet som är motsatt av det du tänker göra.
Listning av fördelarna och nackdelarna
Nu när du har ditt ark upprättat, fyll i rutorna med alla positiva konsekvenser ("proffs") och negativa konsekvenser ("nackdelar") som du kan tänka på för varje scenario. Använd extra papper om du behöver det.
Till exempel kan du för kampspelspersoner skriva: "Ta av med den känslomässiga smärtan omedelbart." För "Förmåner att inte slå" kan du skriva "Inte komma i trubbel på jobbet eller i skolan".
Eller för "proffs" för att avsluta behandlingen kan du skriva: "En extra timme varje vecka för att ägna sig åt andra saker." För "nackdelar" med att avsluta behandlingen kan du skriva: "Måste försöka hitta sätt att minska mina symptom på min egen."
Hur man utvärderar fördelarna och nackdelarna
När du har fyllt i formuläret med all konsekvens du kan tänka på, ta en titt på det igen och se om något står på dig. Några mönster som du märker? Vilka kvadranter som är tomma eller fulla? Efter att ha avslutat den här övningen ändras det vad du vill göra?
Noggrant utvärdera fördelar och nackdelar, och jämföra dem med vad ditt syfte är. Om till exempel ditt mål är att så småningom återhämta sig från borderline personlighetsstörning och ha ett starkt förhållande, det finns steg du måste ta för att komma dit. Att sluta terapi, medan det kan frigöra en viss tid, kommer att göra det svårare för dig att nå ditt slutmål. Genom att titta på båda sidor av situationen och deras följder kan du göra mer lämpliga och uppmätta beslut om hur man ska agera.
