Undertryckande känslor och Borderline Personlighetsstörning

Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) kommer att rapportera att de spenderar mycket tid och energi som undertrycker känslor. Om du någonsin haft en intensiv tanke eller känsla som du inte kunde hantera i ögonblicket eller kände dig överväldigad och försökt skjuta dig, har du upplevt känslomässig undertryckning för dig själv. Forskning visar att det inte bara är ineffektivt att eliminera tankar och känslor, men det kan till och med förvärra situationen.

Undertryckande känslor

Emotionell undertryckning är en typ av känslighetsregleringsstrategi, strategier som vi använder för att försöka göra obehagliga tankar och känslor mer hanterbara. Det finns många olika känslighetsregleringsstrategier och vissa är mer användbara än andra. Till exempel använder vissa personer meditation eller mindfulness-tekniker för att hantera intensiva känslor, hjälpa dem att slappna av och klara sig hälsosamt. Andra vänder sig till alkohol eller droger för att bli av med smärtsamma känslor. Även om detta kan fungera som en strategi för känslighetsreglering på kort sikt, har det definitivt negativa långsiktiga konsekvenser.

Att undertrycka känslor, eller bara försöka driva emotionella tankar och känslor ur ditt sinne, är en känsloregleringstrategi som många använder. När den används från tid till annan har den inte dramatiska negativa konsekvenser. Men speciellt för dem med BPD finns det anledning att tro att om du försöker skjuta känslor bort hela tiden kan det leda till allvarliga problem senare.

Konsekvenserna av att undertrycka känslor

Forskare har studerat vad som händer när du försöker skjuta bort tankar och känslor i årtionden. En berömd 1987 studie om detta ämne innebar en grupp människor som fick instruera att driva bort en vitbjörns tankar. Den andra gruppen fick tänka på allt, inklusive tankar om en vitbjörn. Gruppen som hade undertryckt tankar om en vitbjörn slutade faktiskt ha mer vita björnar tankar än den grupp som hade fått lov att tänka fritt.

Detta resultat kallas rebound-effekten av tankeundertryckande. I huvudsak, om du försöker skjuta bort en tanke på något ämne, kommer du att sluta ha fler tankar om det ämnet. Samma effekt händer när du försöker skjuta bort emotionella tankar.

Vad det här betyder för dig

Om du ofta försöker skjuta bort tankar och känslor kan du göra mer problem för dig själv. Det är faktiskt möjligt att det här skapar en ond cykel: Du har en smärtsam känsla. Du försöker trycka bort den. Detta leder till mer smärtsamma känslor, som du försöker skjuta bort och så vidare.

Vissa forskare anser att emotionell undertryckning kan vara en orsak till att människor med psykiska tillstånd som BPD, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och tvångssyndrom (OCD) kämpar med så många smärtsamma tankar och känslor.

Nya strategier för känslighetsreglering

Lösningen att undertrycka känslor är att lära sig nya och hälsosammare sätt att reglera dina känslor. Om du har massor av tekniker att lita på, är du mindre benägna att tillgripa att driva bort dessa tankar borta. Till exempel kan distrahera dig från en känsla genom att engagera sig i en annan aktivitet vara ett mer effektivt sätt att reglera dina känslor.

Dialektisk beteendeterapi (DBT) kan också vara till hjälp. En studie visade att DBT förbättrade signifikant känslomässig reglering efter 12 månader.