12 roliga sätt att upprätthålla en hälsosam hjärna

Medan forskare ännu inte har bestämt hur man helt och hållet förhindrar Alzheimers sjukdom, har de gjort en del undersökningar som visar att vi kan fördröja symptomen genom att hålla våra hjärnor aktiva hela livet. Vissa undersökningar har även visat en försening i symtom på upp till fem år. Om du kunde fördröja Alzheimers och ha de extra åren att njuta av din familj och vänner, skulle du inte vilja ha det?
Så gör dig redo att sträcka dig och försök med följande 12 aktiviteter, som börjar med träning.
1

Motion

Flera studier har visat de kognitiva fördelarna med motion, och en hälsosam kropp är ofta kopplad till ett hälsosamt sinne.
Medan vissa studier har dragit slutsatsen att vissa typer av träning är mest användbara, har andra funnit att nästan vilken fysisk aktivitet som helst är bra för din hjärna.
Sträck ut innan du börjar din rutin och se till att din läkare har godkänt ditt träningsplan, oavsett om det består av en promenad tre gånger i veckan, en träningsgrupp online, danslektioner, Wii Fit eller en klass på din lokala Y.
2

Lär dig ett annat språk

Forskning har visat en signifikant försening i Alzheimers symptom hos individer som är tvåspråkiga. Det är ännu inte klart hur eller varför detta inträffar.
En möjlig förklaring är att på något sätt hjärnorna hos tvåspråkiga kan kompensera för underskotten orsakade av Alzheimers, vilket gör att dessa individer kan fungera som om deras hjärnor hade mindre skada än de faktiskt gör.
Även om en del av forskningen testade de som talade ett annat språk mest eller alla sina liv, är det aldrig för sent att lära sig ett nytt språk. Du kan ta en utbildningskurs för samhället, gå till ditt lokala bibliotek eller hitta resurser online för nya språkelever.  
3

Spela ett musikinstrument

Spelar du ett instrument eller har du alltid velat lära dig? I åratal har forskning visat att musik använder ett annat område i hjärnan än att tala eller skriva. Till exempel, personer som har haft stroke och har svårt att tala har varit kända för att sjunga fullständiga sånger.
Även om du använder olika delar av din hjärna inte garanterar skydd mot Alzheimers eller andra demensar, har forskning visat att personer med demens tenderar att reagera bra på musik. Och åtminstone är musik ett trevligt sätt att spendera tid på.
4

memorering

Har du en favoritbok, dikt eller ordspråk? Ange ett mål att memorera ett par verser eller fraser i veckan. Välj något som kommer att vara till hjälp för att ha fast i ditt sinne.
En kvinna bestämde till exempel att memorera några av hennes favoritvers. Hon kände att de förutom att utöva sin hjärna skulle uppmuntra henne hela dagen.  
5

Spela spel

Försök med strategispel. Du kan leka med andra personligen eller online själv. Roliga spel inkluderar Scrabble, euchre, schack, bro och mer utarbetade spel som Agricola och Cities & Knights.
Spel som kräver mer strategi, i motsats till dragspelet, kan vara effektivare när du utmanar din hjärna. 
6

Läs en bok

Böcker är överallt. Nu när det finns så mycket tillgängligt online, behöver du inte ens lämna komforten i ditt eget hem.
Om du gillar att läsa, prova något som är lite annorlunda än din typiska genre. Om du till exempel tycker om romantikböcker kan du försöka läsa en bok om trädgårdsarbete eller en artikel om finansiell planering. Du kan också överväga att gå med i en bokklubb om du behöver uppmuntran och ansvar för att fortsätta läsa.
7

Gör pussel

Crosswords, Sudoku och jumble pussel är alla sätt att hålla din hjärna aktiv. Tänk på det som din dagliga promenad runt blocket för din hjärna. 
8

Resa

Om en bild är värd tusen ord kan det vara ovärderligt att se någonting i person. Nya upplevelser och okända situationer kan vara en bra träning för ditt sinne. Medan jag inte är medveten om några specifika studier som direkt förbinder resor med minskad risk för Alzheimers sjukdom, kan resor vara till hjälp för att minska din stressnivå, som har varit kopplad till demensrisk.
Ett försiktighetssvar, men: Se till att du är i god fysisk och psykisk hälsa innan du börjar på ditt äventyr.
9

Beräkna matematiska problem

Snarare än att använda din räknare eller ett online-program för att balansera din checkbook, gör det det gammaldags sättet. Att borsta på dina matematiska färdigheter kan vara en del av din veckovisa rutin, och det tar inte mycket tid.
Har barnbarn eller känner till andra som lär sig sina mattefakta? Att spendera lite tid att hjälpa dem att lära sig multiplikation kan gynna båda.
10

Gå en kurs

Har du alltid varit intresserad av att måla? Ta en konstklass. Är fixa saker din gåva? Utveckla en ny färdighet genom en gemenskapsklass. Kanske vill du ha en avancerad examen.
Det finns ingen åldersgräns på skolan, så prova. Du kan också använda dessa sex strategier för att hjälpa dig att komma ihåg vad du lär dig
11

Socialisering

Tillbringa tid med andra, prata, diskutera de senaste politiska nyheterna, sporten eller familjehändelserna och skratta tillsammans. Om du tänker på hjärnan som en muskel, behöver den användas och användas på många olika sätt. Skratt och konversation är fördelaktiga för sinnet, kroppen och hjärtat. 
12

Volontär

Volontärarbete kan kombinera flera av dessa strategier. Till exempel kan du lära dig en elev på den lokala grundskolan varje vecka. Detta kan innebära socialisering, läsning eller matematik och kanske även spel eller ett nytt språk.
Du kan använda dina kunskaper i lokalsamhällsutvecklingsorganisationen. Volontärarbete är ett sätt att dela de gåvor du har fått, och det är gynnsamt för dig samtidigt.

Ett ord från Verywell Health

Medan det inte finns någon garanti mot utvecklingen av demens vet vi att vetenskapen ständigt stöder tanken på att mental och fysisk aktivitet kan minska risken för demens och de förbättrar ofta den nuvarande mentala funktionen. Att vidta åtgärder för att upprätthålla en hälsosam hjärna är en viktig strategi för bättre övergripande hälsa.