4 kosttillskott som kan hjälpa till att förebygga vuxna migrän
Medan tillskott inte godkänns av den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen (FDA) - för denna eller någon annan ändamål-professionell grupp som American Headache Society (AHS), American Academy of Neurology (AAN) och det kanadensiska huvudvärksamhället (CHS) ) ger några rekommendationer utifrån det begränsade vetenskapliga beviset som finns tillgängligt.
Dessa rekommendationer är till hjälp för läkare och migränare, som ger vägledning om huruvida kosttillskott är värda att försöka.
riboflavin
Riboflavin (vitamin B2) spelar en viktig roll i de mitokondria-små strukturerna som ligger i cellerna i kroppen som producerar den energi som behövs för att celler ska överleva. Om dessa strukturer är skadade eller inte fungerar korrekt fungerar cellerna felaktigt eller dör.Vissa experter misstänker att en mitokondriell defekt kan bidra till utvecklingen av migrän genom att minska en persons tröskel för migränutlösare. Genom att ta riboflavin tror experter att kroppen kan övervinna denna mitokondriella defekt.
Beviset på dess effekt är dock begränsat, med endast två små randomiserade kontrollerade studier tillgängliga. Med detta gav CHS riboflavin en stark rekommendation, vilket tyder på 400 milligram (mg) dagligen. AAN / AHS gav riboflavin en rekommendation på nivå B och noterade att det var "troligen effektivt" för att minska migrän.
Den goda nyheten är att om din läkare rekommenderar riboflavin är det vanligtvis väl tolererat. Vissa människor utvecklar diarré eller överdriven urinering, men detta är inte vanligt. Dessutom gör riboflavin din urin en fluorescerande gul färg, så bli inte förvånad när det händer.
Hur Riboflavin kan förhindra migrän
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) finns också i mitokondrier av celler. Det har antioxidantegenskaper och kan spela en viktig roll för att förebygga oxidativ stress - en metabolisk abnormitet som kan uppstå i hjärnan hos vissa migränörer.Det finns en liten randomiserad kontrollerad studie som undersöker fördelarna med koenzym Q10 för att förebygga migrän. I denna 2005 studie i Neurologi, Det fanns en minskning av antalet migränattacker efter att ha tagit koenzym Q10 i tre månader. Coenzyme Q10 tolererades väl, med endast en person som släppte ut ur studien på grund av hudallergi.
Liksom riboflavin gav CHS koenzym Q10 en stark rekommendation för att förebygga migrän, vilket föreslår en dos på 100 mg tre gånger dagligen. AAN / AHS gav koenzym Q10 en rekommendation på nivå C, vilket betyder att det är "möjligen effektivt" för att förebygga migrän.
CoQ10 och migrän
Magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i många system i din kropp, inklusive ditt muskel- och skelettsystem, hjärt-kärlsystemet och nervsystemet. Medan en brist i magnesium vanligtvis inte orsakar symptom kan tidiga symptom inbegripa trötthet, svaghet, illamående eller aptitlöshet. Eftersom bristen utvecklas kan symtom omfatta muskelspasmer, tremor, oregelbunden eller snabb hjärtatslag och / eller personlighetsförändringar.Vetenskapliga studier tyder på att det finns en länk mellan magnesiumbrist och migrän. Det är därför som vissa migränspecialister rekommenderar att man kontrollerar en magnesiumnivå hos sina patienter med migrän. Om de låga, rekommenderar läkare oftast antingen ett magnesiumtillskott eller till och med en magnesiumrik kost.
Det finns ett antal olika magnesiumtillskott, och hur bra de absorberas i kroppen varierar. När det gäller en kost rik på magnesium är fiber med hög fiber också i allmänhet hög i magnesium, medan bearbetade eller raffinerade livsmedel inte är. Exempel på mat rik på magnesium inkluderar:
- Fullkorn
- Nötter (t ex mandlar, cashewnötter, jordnötter)
- Gröna bladgrönsaker (t ex spenat)
- baljväxter
Liksom riboflavin och koenzym Q10, gör CHS en stark rekommendation för att ta magnesium som ett tillägg för att förebygga migrän, vilket tyder på en dos på 600 mg dagligen. AAN / AHS gav magnesium en rekommendation på nivå B ("troligen effektiv") vid migränförhindrande.
Magnesium och din migrän
Tussilago
Butterbur (Petasites hybridus) är en ständig buske och örtterapi som används i historia för att förhindra migrän. Det har ansetts vara både en effektiv och väl tolererad alternativ terapi, med den dominerande bieffekten som är störd av magen.Med detta sagt är användningen av butterbur nu omgiven av kontroverser på grund av säkerhetshänsyn. Petadolex-formuleringen, liksom andra, har kopplats till 40 fall av levertoxicitet, med två personer som kräver levertransplantationer.
CHS-riktlinjerna framhåller fortfarande en stark rekommendation för användning av butterbur i en dos av 75 mg två gånger dagligen. Men konsumenterna är varna för att endast använda vissa kommersiellt tillgängliga licenser för smörburk. Dessa produkter har testats och befunnits inte innehålla leverkoxiska pyrrolizidinalkaloider.
Baserat på 2012 riktlinjer från AHS och AAN, Petasites hybridus eller butterbur är listad som ett läkemedelsnivå A ("effektivt") för att förebygga migrän. De har inte reviderat sina riktlinjer mot bakgrund av dessa nya funn om levertoxicitet. Många läkare håller på att rekommendera butterbur tills samhällen som American Headache Society gör nya rekommendationer.
Butterbur är klassificerade som nivå A-läkemedel i 2012 års riktlinjer. Denna bedömning ges till behandlingar för vilka det finns minst två högkvalitativa randomiserade, kontrollerade studier (RCT) som visar effekt. Riktlinjerna författare föreslår att:
- Nivå A och B droger erbjuds till patienter som behöver profylax för migrän.
- Nivå C-behandlingar "kan" övervägas för patienter som kräver migränprofylax.
