4 steg för att förändra perspektiv och förändra allt

När vi möter potentiella stressorer, kan hur vi ser vad vi upplever öka vår stress - eller minimera det. Kognitiv reframing är en tidskrävad, psykolog-rekommenderad metod att titta på saker på sätt som skapar mindre stress och främjar en större känsla av fred och kontroll. Om du inte redan använder denna stressavlastningsstrategi regelbundet kanske du vill överväga det.

Vad exakt är kognitiv reframing?

Reframing är ett sätt att ändra hur du tittar på någonting och därmed förändra din erfarenhet av det. Det kan bli en stressfull händelse i antingen ett stort trauma eller en utmaning att bli modigt övervinnad. Eller det kan skildra en riktigt dålig dag som en mild lågpunkt i ett övergripande underbart liv. Eller det kan se en negativ händelse som en lärande upplevelse.

Reframing är ett sätt att vi kan förändra våra perceptioner av stressorer och därmed lindra betydande mängder stress och skapa ett mer positivt liv innan vi faktiskt gör några förändringar i våra omständigheter.

Hur reframing påverkar stress

Använda reframing tekniker kan faktiskt ändra dina fysiska svar på stress eftersom din kropps stress svar utlöses av uppfattas stress, inte faktiska händelser. Om du uppfattar att du hotas - fysiskt eller psykiskt - av en situation, kommer din kamp-eller-flyg-reaktion sparka in.

Ditt stressrespons kan utlösas av händelser som sträcker sig från irriterande till skrämmande och kan förbli utlösade långt efter det att utlösningsevenemanget har gått, speciellt om du inte ökar avslappningstekniker. Reframing tekniker är ett sätt att minimera stressorerna du uppfattar i ditt liv, vilket underlättar avslappningsprocessen.

Hur reframing fungerar

Att använda reframing tekniker kan vara enkelt och enkelt, särskilt med övning.

Lär dig om tänkande mönster. Det första steget i reframing är att utbilda dig själv om några av dessa negativa tänkande mönster som kan förvärra dina stressnivåer. Se dessa vanliga kognitiva snedvridningar för att se vilka som kan komma till spel i ditt liv. Läs också om negativa förklarande stilar för att lära dig det sätt på vilket pessimisterna ser sina livserfarenheter. Eftersom pessimister tenderar att uppleva mer stress och mindre framgång än optimister är det viktigt att förstå hur de tänker och arbetar för att anta en positiv förklarande stil istället. Att utbilda sig om tänkande mönster och hur de påverkar människor är viktigt för att lägga grunden för förståelse och förändring.
Lägg märke till dina tankar. Nästa steg är att fånga dig själv när du glider in i alltför negativa och stressframkallande tankemönster. Att vara medveten om dem är en viktig del av utmaningen och i sista hand förändring av dem. En sak du kan göra är att bli mer uppmärksam på dina tankar, som om du är en observatör. När du tar negativa tänkande stilar, bara notera dem först. Om du vill kan du till och med hålla en tidskrift och börja spela in vad som händer i ditt liv och dina tankar kring dessa händelser och undersöka sedan dessa tankar genom din nya "lins" för att få mer övning i att fånga dessa tankar. En annan bra övning är meditation, där du lär dig att tysta ditt sinne och undersöka dina tankar. När du blir mer av en observatör, är det lättare att märka dina tankar än att vara kvar i dem.

Utmana dina tankar. När du märker dina negativa tankar innebär en effektiv del av reframing att undersöka sanningen och noggrannheten (eller bristen på) av dessa tankar. Är de saker du själv säger till sig själv? Också, vad är några andra sätt att tolka samma uppsättning händelser? Vilka sätt att se saker tjäna dig bättre? Istället för att se saker som du alltid har, utmana varje negativ tanke och se om du kan anta tankar som passar din situation men återspeglar en mer positiv utsikt.
Ersätt dina tankar med mer positiva tankar Har du någonsin varit på ett sjukhus och märkt att sjuksköterskorna ofta frågar folk om deras "obehag" snarare än deras "smärta"? Det är reframing in action. Om patienten är i sårande smärta, blir ordet "obehag" irriterande och verkar återspegla en koppling i förståelse, men om smärtan är mild, kan den omtänksamma som "obehag" faktiskt minimera upplevelsen av smärta för många patienter. Detta är ett användbart reframing-trick som vi alla kan sätta i bruk. När du tittar på något negativt, se om du kan ändra ditt självtalande för att använda mindre starka, mindre negativa känslor. När du tittar på en potentiellt stressig situation, se om du kan se den som en utmaning mot ett hot. Leta efter "gåvan" i varje situation och se om du kan se dina stressorer på den mer positiva kanten av verkligheten: se dem på ett sätt som fortfarande passar fakta om din situation, men det är mindre negativt och mer optimistiskt och positivt.

Det är kärnan i reframing, och du kan göra det så ofta du vill. De flesta människor är förvånad över vad en stor inverkan kan få på deras erfarenhet av stress-förändring av hur du ser på ditt liv kan verkligen förändra ditt liv.