5 sätt att optimera din migränvård

Medan det ibland kan tyckas att din migrän är överväldigande i ditt liv, finns det sätt att du kan bli mer proaktiv i din migränvård som hjälper dig att känna dig bemyndigad och inte så sårbar för dessa försvagande, smärtsamma attacker. Här är fem strategier som kan hjälpa dig att optimera din migränvård (under ledning av din läkare).

Delta i hälsosamma vanor

Medan utlösande avvikande och hanteringskompetens är viktiga komponenter i migränhantering kan de inte vara det första du ska fokusera på när du börjar ta kontroll över din hälsa.
Istället börjar med grunderna. Få dig till en daglig rutin som främjar fysisk och psykisk välbefinnande. Några hälsosamma vanor du kan börja genomföra är:

Ät en hälsosam kost som är rik på frukter, grönsaker, helkorn och magra proteiner.
Välj måltidstider som är konsekventa från dag till dag och inte så avskilda från varandra att du upplever störande hunger.
Håll hydratiserad. Tänk på smaksatt vatten, mousserande vatten, osötat te, etc..
Underhålla en vanlig sömnrutin. Gå till sängs på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon (även på helgerna).
Delta i regelbundna avslappningsaktiviteter som yoga, medveten meditation, läsning eller lyssna på musik.
Träna minst 150 minuter i veckan. Välj måttligt intensiva övningar som jogging, promenader snabbt, balsal dans eller dubbel tennis. Det är OK att bryta ner det i sessioner (t ex 30 minuter, 5 dagar i veckan),

Se din primära vårdläkare

Det är viktigt att se din primärvårdspersonal, förutom din huvudvärkspecialist eller neurolog, om du har en. På så sätt kan eventuella underliggande medicinska tillstånd behandlas. Du kan bli förvånad över hur mycket andra aspekter av din hälsa kan påverka din migränstörning.

Sova

Diskutera eventuella sömnstörningar med din läkare. Snarkning, en morgonhuvudvärk, trängsel att flytta dina ben eller svårigheter att falla eller somna kan indikera en underliggande sömnstörning som sömnapné, rastlös benssyndrom, depression eller ångest.
Hur man förbättrar dina sömnvanor

Humör

Det är också viktigt att diskutera eventuella fysiska förändringar eller humör symptom med din läkare, även om du inte är säker på att de är relevanta. Till exempel kan viktnedgång, intresseförlust i aktiviteter och / eller känna sig skyldig eller hopplös oftast vara symtom och tecken på depression, och forskning tyder på att behandling av din depression kan hjälpa migränerna (och vice versa).
Hantering av migrän och depression

mediciner

Ge din läkare en lista över mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel, kosttillskott, vitaminer eller örtberedningar, liksom hur mycket alkohol och koffein du regelbundet använder. Detta hjälper honom med noll på eventuella interaktioner och hjälper till att ge råd om vad han ska ordinera för migrän.

Annan smärta

Tala om för din läkare om andra smärtor i din kropp, till exempel "musklerna i min nacksa" eller "jag har ont överallt". Dessa kan indikera en andra smärtprocess som inträffar tillsammans med dina migrän, som fibromyalgi eller en myofasciell triggerpunkt.
Vanliga hälsoförhållanden som orsakar huvudvärk

Skriv ner det hela

Även om tanken på att upprätthålla en migrän dagbok kan tyckas lite tråkig eller till och med old school, kan du bli förvånad över hur användbart det är, även om du redan har diagnostiserats med en migränskada. Därför kan det vara så bra att hålla en logg på huvudvärk.

Det kan bekräfta en diagnos

En dagbok kan vara till stor hjälp när du hjälper din läkare att bekräfta din migrändiagnos. Kom ihåg att det alltid är möjligt att du faktiskt har en annan typ av huvudvärk eller migränskada än du trodde - eller än vad du kanske redan har diagnostiserat med.
Du kan ha mer än en huvudvärk eller migrän störning som uppträder samtidigt. En detaljerad dagbok kan hjälpa din läkare att sortera allt här.

Det kan rikta utlösare

Din dagbok kan upplysa dig om mat, drycker, vanor, miljöexponeringar, väderförändringar och påfrestningar som kan bidra till din migrän. Att hålla reda på alla dessa faktorer kan hjälpa dig att se mönster som du kanske inte har sett någon annanstans.

Det kan vara terapeutiskt

Den enkla uppgiften att skriva kan helas, ett sätt att slappna av när du tar dig tid att granska dina tankar och ta hand om din hälsa. Du kan använda din dagbok som ett sätt att hålla reda på din emotionella hälsa också.
Fördelarna med en huvudvärkdagbok

Alternativa sätt att journalera

Om du skriver i en dagbok eller dagbok, vädjar du inte till dig, försök skriva anteckningar i telefonen, använda en liten bandspelare, starta ett kalkylblad eller fråga om hjälp av en vän eller partner (en bra ursäkt för en viss kvalitetstid tillsammans).
Hur man gör en huvudvärk dagboksmall

Veta hur man tar din akuta migränmedicinering

Om du är som många personer med migrän kan du inte vara säker när du ska ta smärtstillande medicinering för migrän. Det här är inte förvånande, särskilt för dem som uthärdar kroniska migrän, kan det vara svårt att skilja mellan en huvudvärk som har kvarstått för dagar och en ny huvudvärk som utbrott i svansänden av en kronisk huvudvärk.
Ett annat potentiellt problem är att vissa personer med migrän är i riskzonen eller redan lider av medicinsk överanvändning huvudvärk. Det innebär att du utvecklar en annan typ av huvudvärkstörning utöver din existerande huvudvärkstörning, vilket ytterligare kan förvirra bilden.
Medicin överanvändning Huvudvärk Bli inte förvånad om din läkare ber om att du slutar ta akuta migränmedicin i början av din behandlingsplan. Även om detta kan vara tufft, är det meningen att hjälpa din läkare att avgöra om medicinen överdriven huvudvärk spelar roll i huvudvärk.
Att skilja mellan huvudvärk och överdosering av huvudvärk är varför det är extremt viktigt att söka hjälp till din migrän från din läkare, vanligtvis en neurolog om dina migrän är kroniska (du har 15 eller fler migrän varje månad). Tillsammans med din läkare kan du lära dig att skilja mellan migrän "on" och migrän "off" dagar, så att du kan behandla dina migränattacker snabbt när smärtan är mild.
Din läkare kan också lära dig exakt hur du tar din akuta migränmedicin, eftersom det finns några knep till det. Till exempel tar många människor inte den lämpliga dosen när deras migränattack börjar. Andra är omedvetna om att deras medicinering kan och bör tas igen vid ett visst tidsintervall efter den första dosen innan den anses vara ineffektiv.
Fortfarande andra inser inte att det finns ett antal unika läkemedelsformuleringar. Till exempel finns triptaner som är tillgängliga som en näspray eller som en injektion som kan ges under huden. Det finns många alternativ att hitta rätt medicin för dina individuella behov.
Abortiva migränmedicin

Titta på förebyggande migränmedicinering

Syftet med förebyggande migränmedicin är att minska antal, längd och / eller svårighetsgrad av migränattacker, samt att minska din användning av akuta migränmedicin.
Det finns flera orsaker till varför din läkare kan ordinera en förebyggande medicinering till dig, till exempel:

Du upplever fyra eller fler migränattacker per månad.
Du har migränattacker som påverkar din livskvalitet eller din förmåga att fungera dagligen, trots mer konservativa åtgärder som livsstilsförändringar och korrekt användning av dina akuta migränmedicin.
Du kan inte tolerera akuta migränmedicin eller du kan inte ta dem på grund av ett annat hälsotillstånd. Om du till exempel har hjärtsjukdom kan du kanske inte ta ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) eller en triptan, båda vanliga smärtstillande medel för migrän.

Använda en Triptan för att lindra din migrän Det finns ett antal preventiva migränläkemedel att välja mellan, var och en med sina egna unika biverkningar, verkningsmekanismer och doseringsregimer. Det kan ta lite försök och fel, såväl som tålamod, innan du hittar det bästa förebyggande läkemedlet för dina behov.
Exempel på förebyggande migränterapier i första raden omfattar:

Topamax (topiramat), ett antikonvulsivt medel
Depakote (divalproex / natrium), ett antikonvulsivt medel
Inderal (propranolol), en beta-blockerare
Toprol (metoprolol), en beta-blockerare

Vad du kan förvänta

Du kan bli förvånad att höra att en förebyggande migränmedicin anses vara effektiv när den minskar antalet migränattacker med minst hälften inom tre månader. Det innebär att du inte ska sluta ta din förebyggande medicin bara för att du fortsätter att få migrän. Kom ihåg att migrän inte är "botade", de lyckas.
Om du inte är nöjd med din förebyggande medicin för migrän på grund av dess effektivitet, biverkningar eller andra problem, var noga med att prata med din läkare innan du slutar ta det själv.
Du bör också veta att att ta migrän förebyggande medicinering är inte ett livslångt engagemang. De flesta tar det i sex till nio månader. Det kan vara ett bra sätt för dig att få kontroll över dina attacker tills du kan räkna ut potentiella utlösare eller de akuta migränterapierna som fungerar bäst för dig.
Läkemedel för att förebygga episodiska migrän

Ett ord från Verywell

Var uthållig i din strävan att få kunskap om din eller din älskade migrän. Medan det finns ett antal effektiva terapier tillgängliga kan det ta hårt arbete och tålamod att komma till botten om hur man bäst ska ta hand om din unika migränläge. Försök även att utforska icke-farmaceutiska alternativ, som dietförändringar, kognitiv beteendeterapi (CBT), tryckreglering av öronproppar, meditation, ljusterapi, ispaket, Alpha-Stim eller TENS-enheter och tillskott (allt under ledning av din läkare).