Träna för att hjälpa din Parkinsons sjukdom

Vi vet att motion är bra för oss, och människor med Parkinsons sjukdom (PD) är inget undantag. Övning bör betraktas som en vanlig del av behandlingen. Utöver fördelarna med fysisk hälsa och humör visar ny forskning på djur att fysisk träning även kan skydda hälsan hos befintliga dopaminceller hos djur, och detsamma kan vara sant för människor.

fördelar

Studier hos både människor och djur har visat att träning, särskilt aerob träning, som att gå, springa, bada, cykla främjar frisättningen av neurotrofa faktorer - kemikalier som bada hjärnceller i näringsämnen som hjälper hjärnceller att motstå degeneration och att göra kontakter med andra hjärnceller.
Dessutom ökar aerob träning mängden blod och syre till hjärnan, vilket förbättrar praktiskt taget alla hjärnfunktioner. Decennier av vetenskapligt arbete med övning och hjärnan har lärt oss att intensiv fysisk aktivitet ökar hjärncellernas tendens att koppla samman med andra hjärnceller, vilket förbättrar hjärnans funktion och omvänt leder minskningen av fysisk aktivitet till minskningar av hjärncellsaktivitet och hjärna cellförbindelse. Den gamla principen att "använda den eller förlora" den kan gälla här. Så träna.
Studier av träningsbehandlingsprogram med PD har visat ganska avgörande att träning förbättrar fysisk funktion, styrka, balans och gånghastighet. Det finns också bevis för att träning förbättrar humör och mer generellt sett att livskvaliteten är bra. En uppsättning studier har visat att motion kan också förbättra ditt tänkande och mentala förmågor.

Komma igång

Det första du behöver göra är att kontakta din läkare som kan få kontakt med en fysioterapeut. Din läkare och fysioterapeut kan utarbeta ett träningsprogram som är säkert för dig och det ger dig maximal nytta.
I allmänhet bör alla övningar börja med en uppvärmning och sträckning / flexibilitetssession där du systematiskt och försiktigt sträcker alla de styva muskelgrupperna. Efter uppvärmningsperioden kan du börja träna träningen. Det ska bestå av lite aerob träning så att du kan få din hjärtfrekvens upp i ca 20 minuter eller så. Det finns ett inställt intervall för hjärtfrekvens för varje åldersgrupp. Du kan få denna information från din läkare.
Övningsprogram har utformats speciellt för personer med PD. Många nationella PD-organisationer har skapat program och verktyg för att hjälpa dig att komma igång med träning. Kolla in Parkinsons sjukdomsstiftelse (PDF) och American Parkinson Disease Association (ADPA). Dessa organisationer har gratis broschyrer på träning samt multimediaprogram som video, DVD och webcast som beskriver detaljerade träningsprogram för personer med PD.