Övningar efter Hip Replacement

Rehabiliteringsprocessen efter total höftbyte sker tidigt under den postoperativa perioden. De flesta patienter börjar sjukgymnastik dagen efter operationen medan de fortfarande är på sjukhuset. Tidiga terapeutiska övningar hjälper dig att återfå och förbättra styrkan runt den operativa höften och hjälpa dig att snabbt återvinna normal funktion. Terapi hjälper också patienterna att lära sig att gå på sin nya led.
Så vilka övningar ska ske tidigt i rehab-processen? Finns det övningar som din PT kan ordinera för dig medan du fortfarande är på sjukhuset?
Ja. Starta övningar på sjukhuset efter en total höftbyte är ett viktigt första steg på vägen till återhämtning. Övningar, liknande dem här, kan ordineras av din PT. Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar några övningar för din totala höftbyte.

Heel Slides

Heel-glidbanor förstärker quadriceps-musklerna i höften och hamstringsmusklerna vid knäet. Din höftbensmuskler är också aktiv under hälglidor, och rörelsen hjälper till att hålla blodflödet, vilket möjligen sänker risken för att utveckla en djup venetrombos. Så här gör du träningsövningen:

Sitt med benen rakt ut framför dig.
Börja med att skjuta hälen mot dina skinkor genom att böja knäet. Håll din häl på marken under denna rörelse.
När ditt knä är helt böjd, vila ett ögonblick.
Räta långsamt ditt knä och skjut ditt ben tillbaka till startpositionen.
Koppla av och upprepa 10 gånger.

Hälsglidsträningen kan utföras flera gånger varje dag. Var noga med att sluta om du känner någon förvärrad smärta.

Rak benupphöjningar

Rak ben höjer hjälp för att stärka dina höftböjsmuskler i framsidan av höftleden. Utför träningen enligt följande:

Ligga på ryggen på en plan yta.
Böj knäet på ditt oavgjorda ben (den som inte kördes på) i 90 grader vinkel och håll foten platt på ytan. Håll ditt involverade ben rakt utan knäet böjt.
Dra åt din quadriceps-muskel på framsidan av ditt raka ben. Håll det ordentligt hela träningen.
Långsamt lyfta det inblandade benet sex tum från golvet (genom att dra fram framåt lårmusklerna). Håll i fem sekunder.
Sänk långsamt ditt ben till golvet.
Koppla av och upprepa 10 gånger.

Rak benupphöjningar kan ändras för att stärka dina glutemuskler genom att utföra träningen på din sida eller i magen. Kontrollera med din PT att du är säker på att du gör dem på ett säkert sätt.

Gluteal Sets

Gluteal uppsättningar är enkla övningar som hjälper till att stärka höftens gluteala muskler. Starka gluteala muskler hjälper till vid höftförlängning samt stabilisering av leden. Gluteal uppsättningar bidrar också till att hålla blodflödet. Gör så här:

Ligga på ryggen med knäna böjda i en vinkel på 10 till 15 grader.
Krama din skinkmuskel tillsammans som om du håller i flatulens.
Håll i fem sekunder.
Koppla av.
Upprepa 10 gånger.
Utför tre uppsättningar av 10, tre gånger om dagen.

När du utför dessa övningar, kom ihåg att vissa ortopedkirurger ställer verksamhetsrestriktioner på patienter efter operationen. Dessa begränsningar bidrar till att skydda din healande höftled. Följ alltid dessa riktlinjer. Din läkare och fysioterapeut kan hjälpa dig att förstå dina höftskyddsåtgärder.

Ett ord från Verywell

Efter en total höftbyte kan du ha svårt att flytta runt och använda ditt ben normalt. Starta övningar tidigt är säkert, och det kan vara en viktig komponent i ditt tidiga post-re rehabiliteringsprogram.